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1,000 회 세트

1,000 회 세트

완고한 신체 부위가 있습니까? Moe Elmoussawi의 1,000 회 반복 접근 방식으로 충격을 받아 제출해보세요.

인터뷰 : Dave Lee-사진 : Pavel Ythjall



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>> Weider의 최신 운동 선수의 훈련 철학에 대해 자세히 알아 보려면 지금 뉴스 스탠드에서 FLEX 5 월호에 실린 'Moe의 마스터 플랜'을 확인하십시오.

때로는 안주가 특장 제조업체의 최악의 적이 될 수 있습니다. 안타깝게도 편안한 반복 범위와 익숙한 운동으로 미끄러지는 것은 그의 체격에 심각한 크기와 모양을 추가하려는 사람에게 죽음을 불러 일으킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 개선의 가장 근본적인 원칙은 변화입니다. 운동의 미묘한 변화도 새로운 결과를 생성 할 수 있습니다. 그러나 미친 듯이 아프고 근육을 대량 모드로 만들 준비가 되었으면 Moe Elmoussawi의 1,000 회 반복 방법을 사용해보십시오. FLEX 5 월호 표지를 장식 한 모에 씨는 진보라는 이름에 약간의 고통을 두려워하지 않는 것으로 밝혀졌다.

Moe는 다음과 같이 말합니다.“16 살 때 체육관에 가서 이두근 운동을 1,000 회 또는 이두근이 터질 것 같은 느낌이들 때까지 한 번했습니다. 내 팔을 최고의 신체 부위로 만든 것이 무엇인지 생각해 보았을 때 그 운동을 기억했습니다. 그래서 나머지 신체 부위에 사용해 보았습니다. 이제 나는 항상 높은 반복을한다. 반복 횟수가 많을수록 더 많은 영양분과 산소를 ​​전달하기 위해 근육으로가는 혈류가 커집니다. 결과는 스스로를 말해줍니다.





다음은 제 덤벨 벤치 프레스의 예입니다. 웜업을 위해 50 회 반복하는 경우 40 파운드, 40 회 반복하는 경우 60 파운드, 80 회 30 회, 100 회 20 회, 140 회 10 회. 워밍업 반복을 포함하여 150 회입니다.

가장 무거운 세트에 도달하면 모든 덤벨을 모아서 한 번의 몬스터 드롭을합니다 : 10 회 140 회, 20 회 100 회, 30 회 80 회, 40 회 60 회 총 반복 횟수 : 250.

3 ~ 4 번 더 연습합니다. 카운트를 잃으면 조금 더 할게요. 1,000 회가 목표이지만 일부 운동의 경우 800 회 밖에 얻을 수 없습니다. 내 몸이 그 정도면 충분하다고 말하면 포장합니다.

이 훈련의 결과로 내 근육은 더 성숙하고 딱딱 해졌습니다. 예를 들어, 2008 년 이전에는 둔근 줄무늬가 없었습니다. 그러나 6 주 후에는 매일 둔근을 1,000 회 반복하기 시작했고 처음으로 그곳에있었습니다. 이제는 오프 시즌에도이 방법을 사용합니다.”

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