블로그

유산소 운동을 너무 많이하는 10 가지 징후

유산소 운동은 우리 몸에 놀랍습니다. 달리기, 자전거 타기, 수영은 우리가 지구력을 키우고 우리 시대에 좋은 활력을 불어 넣는 데 도움이됩니다. 유산소 운동 만성 질환 예방 우리의 심장 건강을 개선합니다. 그러나 다른 것과 마찬가지로 좋은 것이 너무 많을 수 있습니다. 심혈관 운동은 우리 마음에 스트레스를줍니다. 적당량은 심장 근육을 강화하는 데 도움이되지만, 너무 많은 유산소 운동은 실제로 심장 근육을 약화시킬 수 있습니다. 체육관에 너무 세게 치는 것이 걱정된다면 유산소 운동을 식히기 위해 필요한 10 가지 징후를 읽어보세요.

잠깐, 유산소가 나에게 좋다고 생각 했어

10 징후

문제는 실제 운동이 아니라 그 양만큼 문제입니다. 심장 운동을 권장하지 않는 의사 나 의료 서비스 제공자를 찾기가 어려울 것입니다. 우리의 몸은 움직일 수 있도록 설계되었으며 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 육체적 운동은 사실 그 이상은 아니지만 일부 만성 질환에 대한 약물로 효과적 . 유산소 운동은 심장병, 고혈압, 비만, 당뇨병, 심지어 우울증을 예방하는 것으로 나타났습니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 앉아있는 친구보다 평균 7 년 더 오래 산다!



문제는 지속적으로 유산소 운동을하고 뜨거운 몸에 휴식과 회복의 기회를주지 않을 때 발생합니다.

당신은 항상 아파요

10 징후

다른 운동과 마찬가지로 유산소 운동을 너무 많이하면 부상을 입을 수 있습니다. 이는 중대한 과용 부상 또는 경미한 부상 일 수 있습니다. 종종 우리는 약간의 아픔을 지나치려고 노력하지만, 어떤 고통이라도 즉시 해결해야합니다.

'만성적으로 아프거나 삐걱 거리는 관절을 다루고 있다면, 신체는 속도의 변화를 요구할 수 있습니다.' 데이브 스미스 말했다허 핑턴 포스트 . '만성 관절통은 점진적으로 진행되어 간과하기 쉽습니다. 몸이 느끼는 방식이 갑자기 크게 변하는 것을 눈치 채지 못할 수도 있지만, 심장 과부하는 자신도 모르게 관절에 큰 타격을 줄 수 있습니다. ' 러닝 후의 기분에주의를 기울이십시오. 무릎이 아파요? 휴식을 취하거나 대신 요가 수업을 들으십시오.

유산소 운동을 많이할수록 통증을 극복하고 계속 진행하고 싶을 것입니다. 당신이 아무리 잘 맞더라도 통증에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 강도 코치이자 피트니스 전문가이자 설립자 인 John Gaglione은 '때로는 물러서서 계속 발전하기 위해 쉬어야합니다. 갈리 오네 강도 , 말했다모양 . '적합하고 강해질수록 더 많은 회복이 필요합니다.'





잠을 못 자

10 징후

수면 문제에 대해 의사와 상담 한 적이 있다면, 그녀가 가장 먼저 추천 한 것은 운동이었습니다. 낮 동안의 적당한 신체 활동은 불면증을 예방하거나 치료할 수 있습니다. 건강을 유지하고 잘 자려면 하루 종일 몸을 움직여야합니다.

그러나 새로운 연구에 따르면 운동을 너무 많이하면 수면 문제로 이어진다 . 과도한 운동은 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 증가시킬 수 있음이 밝혀졌습니다. 취침 시간에 오면 스트레스 호르몬이 몸을 던지고 돌릴 수 있습니다. 밤새도록 시계를 쳐다보고 있었다면 체육관 시간을 줄이면서 무슨 일이 일어나는지 생각해보십시오.

당신은 지방을 잃지 않습니다

10 징후

우리 중 많은 사람들이 몇 파운드를 빼야한다고 느낄 때 심장 강화를 시작합니다. 매일 달리고 있고 여전히 해변 몸이 어디 있는지 궁금하다면 운동화를 치워야 할 때입니다. 유산소 운동은 운동 중에 근육이 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있지만 신진 대사 빨리 정상으로 돌아가다 .

다른 문제는 만성적으로 유산소 운동을 너무 많이하면 실제로 근육을 잃을 수 있다는 것입니다. 피트니스 및 체중 감량 코치 데이브 스미스 말했다허 핑턴 포스트 유산소 운동은 가장 효과적인 지방 발파 운동이 아니기 때문에 체중 감량을보고 싶다면 계속해서 더 많이해야합니다. 그러나 더 많은 유산소 운동을할수록 신체의 근육량이 감소하여 신진 대사가 느려질 수 있습니다. ``몸이 조금이라도 근육을 잃는다면, 휴식 중 신진 대사율 (즉, 운동하지 않을 때 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지)은 더욱 떨어집니다. '당신의 몸은 더 많은 유산소 운동을하지 않는 한 더 천천히 지방을 제거하기 시작할 것입니다.' 이 운동주기에 갇혀 있었다면 이제 흔들리고 러닝 머신에서 물러나야 할 때입니다.

당신은 그 배를 잃을 수 없습니다

10 징후

당신과 당신의 친구들이 여름 수영장 날을 준비하기 위해 함께 5K를 실행하기로 결정했다면 6 월에 실망 할 것입니다. 우리 중 많은 사람들이 건강을 유지하기 위해 새로운 운동 요법을 시작하지만, 몸을 변화시키는 데는 달리기 이상의 것이 필요합니다. 유산소 운동만으로는 완고한 뱃살을 만질 수 없습니다.



연구에 따르면 지방을 태우려면 근력 운동을 운동 루틴에 통합해야합니다. 근육을 키우고 강화하면 운동을 훨씬 넘어서는 지방을 태울 것입니다. 달리기 나 사이클링만으로는 그것을 제공 할 수 없습니다. '근육이 많을수록 신체가 더 많은 에너지를 소비합니다.'여성 근력 전문가 Holly Perkins, CSCS 말했다적합 . '양치질부터 수면, 인스 타 그램 확인까지 당신이하는 모든 일은 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.'

여전히 그 정의를 알 수 없습니다.

10 징후

매일 운동을하지만 여전히 당신이 갈망하는 톤의 정의가 보이지 않습니까? 잘못된 종류의 운동을하고있을 수 있습니다. 예, 유산소 운동은 체중 감소로 이어질 수 있지만 섹시한 곡선을 제공하지는 않습니다. 심장 운동을 주된 운동 형태로 사용하면 신체가 '수축'될 수 있지만 여전히 부드럽고 바람직하지 않은 체격이 남습니다. 데이브 스미스 말했다허 핑턴 포스트 . Smith는 유산소 운동이 지방과 근육량을 줄이는 데 효과적이라고 설명합니다. 우리 대부분은 지방을 버리고 싶지만 근육은 유지합니다. 즉, 런닝 머신에서하는 모든 작업은 몸의 모양을 완전히 바꾸는 대신 이전의 몸을 더 작은 버전으로 만들 수 있습니다. '이것은 너무 많은 유산소 운동을하면 실망스러운 부작용이 될 수 있습니다.'

항상 피곤해

10 징후

유산소 운동은 매우 필요한 에너지를 제공하는 데 좋습니다. 점심 시간에 직장에서 졸기 쉬운 경우 커피 한 잔을 더 마시거나 자판기에서 초콜릿 케이크를 사러가는 대신 빠르게 산책을 해보세요. 그러나 항상 피곤함을 느끼기 시작한다면 유산소 운동을 다시해야 할 때입니다.

적당한 운동은 신체에 좋은 스트레스입니다. 그것은 우리의 근육과 뼈를 강화시킵니다. 만약 몸이 너무 스트레스를 받는다 하지만 과도한 유산소 운동은 우리를 고갈시키고 쓸모 없게 만들 것입니다.

운동을 두려워하기 시작합니다.

10 징후

유산소 운동을 너무 많이하는 것이 염려된다면 운동 루틴을 즐긴다 고 말하는 것이 안전합니다. 체육관 방문의 매 순간을 좋아하지 않더라도, 당신은 아마도 운동을해야하는 유형의 사람이거나 그녀가 그냥 'off'라고 느끼는 유형일 것입니다. 당신이 항상 행복한 작은 체육관 쥐 였다면 갑자기 더 이상하고 싶지 않다면 주목하십시오.

'갑자기 동기 부여가 없거나 운동에 대한 생각이 흥미롭지 않다면 휴식을 취해야하는 좋은 징조입니다.' 존 갈리 오네 . 우리 인간은 동기 부여를 유지하기 위해 다양성이 필요하므로 러닝 머신이 싫다면 계속 달리도록 강요하지 마십시오. Zumba 수업에 참여하거나 친구들과 산책을 즐겨보세요. 신선하게 유지하기 위해 계속 변경하십시오.

그냥 기분이 나빠

10 징후

우리 중 많은 사람들이 활력과 행복을 느끼기 위해 운동이 필요합니다. 스트레스를받을 때 공원에서 장기적으로 달리는 것만 큼 머리를 맑게하는 것은 없습니다. 그러나 내가 매일 뛰도록 강요하고 여전히 나처럼 느껴지지 않으면 새로운 것을 시도 할 때입니다.

블루스의 느낌을 알아 차렸다면 운동을 바꿔보십시오. 끊임없는 달리기에서 휴식을 취하고 새로운 피트니스 또는 요가 수업을 시도하십시오. 또는 펑크에서 벗어나기 위해 근력 운동을 시도하십시오. 연구 결과 웨이트 리프팅은 불안감과 우울증 증상 감소와 관련이 있습니다. '힘은 체육관에서나 밖에서 당신의 삶의 모든 영역으로 피를 흘리는 재미있는 방법입니다.'올림픽 리프팅 코치이자 케틀벨 강사이자 저자 인 Jen Sinkler더 빠른 웨이트 리프팅 말했다적합 . '역도는 당신에게 힘이됩니다.'

올해 또 다른 마라톤을 위해 훈련하고 있습니다.

10 징후

마라톤을 뛰는 것은 놀라운 성과입니다. 쉬지 않고 계속 달리지 마십시오. 귀하 또는 귀하가 아는 사람이 최근에 마라톤을 마쳤을 가능성이 있습니다. 지난 35 년 동안 마라톤을 뛰는 미국인의 수는 20 배 증가 . 마라톤을 뛰는 것은 정말 자랑스러워 할만한 일이지만 몸을 쉬게하는 것이 중요합니다. 마라톤 후에도 계속해서 마라톤을 달리면 심장에 큰 타격을 입힐 것입니다.

연구 메이요 클리닉 절차 마라토너와 철인 3 종 경기와 같은 극단적 인 운동 선수들은 훈련 중에 심장에 심각한 변화가 일어나고 있음을 발견했습니다. 그들의 마음은 효율적으로 작동하지 않고 심지어 크기도 변합니다. 심장은 큰 경주 후 1 주일 후에 정상으로 돌아갈 수 있지만 장시간 달리기 나 수영으로 심장에 지속적으로 스트레스를 받으면 진정으로 회복 할 수 없습니다.

마라톤 선수들이 레이스가 끝날 때 무너지는 슬픈 이야기도 있습니다. 마라토너에게는 갑작스런 심장 사망이 흔하지 않습니다. 100,000 명당 1 명 정도가이를 경험할 것이며, 레이스의 마지막 마일 동안에 일어날 가능성이 가장 높습니다. 무섭게 들리지만 마라톤을 완주하려는 꿈을 포기해야한다는 의미는 아닙니다. 몸에 귀를 기울이고 많은 휴식을 취하십시오.

당신은 철인 3 종 경기 선수입니다

10 징후

이러한 마라톤 통계로 인해 새로운 스포츠를 찾고 있다면 철인 3 종 경기를 피하십시오. 트라이 애슬론 선수들은 실제로 마라토너 사망률 2 배 . 이것은 마라톤 중에 쓰러지면 땅에 떨어졌지만 수영 부분에서 그렇게하면 익사 할 가능성이 무섭기 때문일 가능성이 큽니다.

메이요 클리닉의 연구원들은 이러한 작은 위험이 지구력 레이스를 완수하려는 꿈을 쫓는 사람을 막아서는 안된다는 점을 분명히합니다. 그러나 신체의 소리에 귀를 기울이고 훈련 중, 특히 경기 후에 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

대신 요가를 시도하십시오.

10 징후

그래서 당신은 너무 많은 유산소 운동을하고 있다는 결론에 도달했습니다. 이제 뭐? 계획을 세워 보자. 일주일을 앞두고 새로운 운동과 휴식 일로 대체하기 시작하십시오. 요가 수업은 시작하기에 좋은 곳입니다.

아직 요가를 해보지 않았다면 시간입니다. 그것은 당신의 건강을 향상시킬뿐만 아니라 당신도 놀라움을 느끼기 시작할 것입니다. 요가는 우리의 미친 삶에서 스트레칭, 강화 및 고요함을 찾는 조합입니다. 요가는 유산소 운동만큼 효과적 우리를 건강하게 유지하고 만성 질환을 예방합니다. 또한 유산소 운동을 과도하게 사용하는 단점도 없습니다.

근력 훈련이 답입니다

10 징후

요가보다 조금 더 도전적인 것을 찾고 계십니까? 새로운 가장 친한 친구 인 근력 운동을 만나십시오. 첫째, 근육을 강화하면 과도한 유산소 운동으로 인해 발생할 수있는 과도한 부상으로부터 보호 할 수 있습니다. '힘을 키우면 관절을 지탱할 수있어 만성 통증이나 향후 부상을 입을 가능성이 훨씬 줄어 듭니다.' 데이브 스미스 말했다허 핑턴 포스트 .

근력 운동은 또한 우리 중 많은 사람들이 추구하는 근육 정의를 구축하는 데 도움이됩니다. 매일 달리면 비키니 입은 기분이 좋지 않을 수 있지만, 일주일에 이틀 정도만 근력 운동을하면 큰 결과를 얻을 수 있습니다. '주당 2 일의 유산소 운동을 저항 운동으로 대체하면 신체가 처리해야하는 육체적 스트레스를 줄일 수 있고 따라서 에너지 수준을 회복 할 수 있습니다.'라고 Smith는 말합니다. 카디오 훈련은 전반적인 건강에 탁월하지만 근력 훈련과 균형을 맞추면 장기적으로 지속 가능한 방식으로 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. '

근력 운동의 또 다른 이점은 시간을 절약 할 수 있다는 것입니다. 에 따르면 메이요 클리닉 , 당신은 주당 2 회의 20 분 세션으로 결과를보기 시작할 것입니다! 조깅으로 그렇게 빨리 결과를 얻을 수는 없습니다.

추천