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근육 유지 및 지방 감소를위한 4 가지 보충제

보충제Eugeniusz Dudzinski

이것의 체중 측정 일 체육관에서 체중계가 호의적으로 올라 갔고 목표 체중 목표를 달성했습니다. 하루에 3,000 칼로리 이상을 섭취하고 에너지와 땀을 체육관에 붓고 나면 이제 성공적으로 벌킹 단계 . 가늘고 찢어진 체격을 얻기 위해 절단을 시작하고 싶으므로 자신있게 구부리 다 금요일에.

많은 사람들에게 절단 체중을 늘리는 것보다 더 어렵습니다. 칼로리를 세고 단 것을 포기하고 동기를 유지해야합니다. 욕망의 요정이 당신의 귀에 속삭 일지 모르지만 당신은 굴복 할 수 없습니다. 여기서부터는 모두 정신적입니다. 절단 단계는 하루에 거의 400 칼로리를 떨어 뜨리는 것을 수반하며, 식사는 더 적은 양으로 인해 2 ~ 3 시간마다 제공됩니다.



천천히 그리고 꾸준한 것이 절단 게임의 이름입니다. 너무 빨리 자르면 힘들게 얻은 근육이 줄어들 수 있으므로 적절한 영양을 유지하는 것이 필수적입니다. 그러나 추가 영양이 필요하다고 생각되면 근육량을 보존하면서 지방 손실을 지원할 수있는 특정 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

1. 글루타민

골격근의 61 %에는 아미노산 글루타민이 포함되어 있습니다. 격렬한 운동 후에는 수준이 크게 떨어집니다. 이 아미노산은 근육량을 유지하고 근육 단백질 합성을 촉진하는 데 중요합니다. 지방 감량 목적으로 글루타민은 지방 저장을 상쇄하여 체중 감량에 유익한 보충제입니다. 나이가 들어감에 따라 인간 성장 호르몬 (HGH) 수치가 감소하기 시작한다는 사실도 잊지 마십시오. 글쎄요, 글루타민은 당신의 몸이 젊은 호르몬의 샘을 분비하는 능력을 증가시킵니다. HGH는 지방을 태우고 근육을 만드는 데 도움이됩니다.

2. 아르기닌



산화 질소 (NO)의 전구체 인 아르기닌은 격렬한 운동 중에 더 많은 근육 펌프를 생성 할 수 있습니다. 운동하는 동안 혈관을 넓혀서 더 많은 산소와 영양소가 근육에 닿도록합니다. 더 많은 근육 펌프와 성장을 제공하는 것 외에도 아르기닌은 양질의 지방 버너입니다. 위에서 언급했듯이 글루타민은 지방의 저장을 막고, 아르기닌은 분리 된 지방을 연료로 사용합니다 (지방 분해).

3. 카르니틴

카르니틴은 절단 단계에서 도움이 될 수있는 또 다른 가치있는 아미노산입니다. 트리글리세리드 (TG)를 세포의 미토콘드리아로 이동시켜 기능합니다. TG가 미토콘드리아에 들어가면 에너지를 얻기 위해 분해됩니다. 카르니틴을 사용하면 신체가 지방 저장을 더욱 방지하고 칼로리를 태우는 유산소 역치를 증가시킵니다.

4. 코엔자임 Q-10

L-carnitine의 기능과 유사하게 코엔자임 Q-10은 신진 대사를 강화하여 더 많은 에너지를 제공합니다. CoQ10은 식품이 연료로 사용되는 속도를 가속화합니다. 이것은 혈액의 지방 양을 안정화시키는 데 도움이됩니다. 이 항산화 제는 또한 신체의 기본적인 세포 기능을 지원합니다. 알파 리포산 (ALA)은 음식을 에너지로 바꾸는 신체 능력을 증가시킬 수도 있습니다.



하루에 300 칼로리 이상을 줄이면서도 몸에 적절한 영양을 공급해야합니다. 당신의 목표는 근육량을 보존하면서 효과적으로 체중을 줄이는 것입니다. 이러한 보충제를 종합 비타민과 함께 사용하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

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