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단백질 파우더 라벨을 해킹하는 6 가지 방법

단백질 파우더 라벨을 해킹하는 6 가지 방법

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우리는 모두 GNC에 들어가 유청 분말을 찾으러 똑바로 가다가 1 인분 당 50 그램 이상의 단백질이 있음을 정말 대담한 글꼴로 알려주는 큰 원에 집중합니다! 빠른 디게 스팅! 대량으로 빠르게! 권리?



글쎄 ...별로.

단백질 분말 제조업체는 라벨에 물건을 묻어 놓는 데 정말 능숙 해져서 가장 안목있는 고객조차도 찾을 수 없습니다. 그 가루는 1 회 제공량 ​​당 단백질 50g 일 수 있지만 1 회 제공량은 3 스쿱입니다. 그리고 600 칼로리 정도입니다. 파우더는 값 비싼 단백질을 자르기 위해 값싼 말토 덱스트린과 같은 필러 정크로 가득 차 있기 때문입니다. 또한 말토 덱스트린은 '천연 향료'로 표시되어 있기 때문에 라벨에 표시되지 않을 수도 있습니다.

결국, 당신은 아마도 캐니스터가 당신에게 제공한다고 주장하는 단백질 50g을 얻지 못했을 것입니다. 점점 더 많은 단백질 회사가 질소 스파이 킹으로 단백질 수준을 속이는 것으로 불려지고 있습니다.

그리고 유청 단백질 파우더는 운동 중 또는 운동 직후 쉐이크에 좋습니다. 하지만 나머지는 어떻습니까? 집 주변에 단백질 파우더 통이 몇 개나 있습니까? 빈 탄수화물과 반 진실로 가득 찬 거대한 용기를 수용 할 수있는 선반 공간은 얼마나 될까요?





시스템을 해킹하는 방법은 다음과 같습니다. 라벨에서 찾아야하는 항목 대부분의 라벨이 부르는 항목이 아닙니다. 주의를 기울여야 할 6 가지 사항은 다음과 같습니다.

1. 단백질 혼합

알아, 알아, 유청이 왕이야. 그러나 찬장에 단백질 파우더 한 통을 넣으려면 유청과 카제인을 잘 섞어주세요. 이렇게하면 운동 전, 운동 중, 운동 후, 오후 간식으로, 잠자리에 들기 바로 전에 언제든지 작동합니다.

또한 유청과 카제인을 함께 마시면 추가적인 이점이 있습니다. 카제인은 유청에 의해 시작된 단백 동화 반응을 연장하여 근육 성장을 증가시킵니다. 그것이 정말로 질량을 얻는 방법입니다.

2. 투명성



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블렌드를 사용하면 상황이 더 복잡해집니다. 파우더 블렌드를 구입하는 경우 무엇을 얻고 있는지 확인하십시오. 유청, 카세인, 우유 단백질 등의 비율을 알려주지 않는 것은 '저렴한 BS'를 표현하는 또 다른 방법 인 '독점 혼합'이라는 의미입니다.

좋은 블렌드는 유청 반 정도에 나머지 카제인과 우유를 넣어야합니다. 그리고 좋은 블렌딩은 그 단백질의 비율이 무엇인지를 미리 알려줄 것입니다. 라벨에 바로 백분율을 표시해야합니다.

3. 높은 P / CAL

'스쿱 당 그램'또는 '서빙 당 그램'을 무시하고 높은 P / Cal을 찾으십시오. 이것은 단백질-칼로리 비율의 속기입니다. 포장에 나열되어 있지 않다면 직접 계산하는 것이 매우 쉽습니다. 단백질 그램에 4를 곱한 다음 (우리 모두 알고 있듯이 단백질 1 그램 당 약 4 칼로리가 있음) 총 칼로리 수로 나눕니다. 그것은 당신에게 P / Cal을 제공합니다. 혼합의 경우 좋은 P / Cal은 80 % 중반 범위에 있습니다. 무향은 90 년대 중반까지 올라갈 수 있습니다.

높은 P / Cal은 여러분이 원하는 순수한 단백질에 매우 가깝다는 것을 의미합니다. 그런 다음 쉐이크를 마시는시기에 따라 매크로 요구 사항을 충족하기 위해 하루 종일 동일한 파우더를 다른 파우더와 함께 사용할 수 있습니다. 다음과 같은 지방 분말을 추가 할 수 있습니다. MCT 오일 파우더 또는 코코넛 오일 파우더 탄수화물을 자르는 경우. 또는 다음과 같은 탄수화물 분말을 추가 할 수 있습니다. 현미 가루 근육에 영양을 공급하고 근육이 성장하는 인슐린 반응을 급증시킵니다.

높은 P / Cal 단백질 블렌드는 영양을 제어하고 하루와 목표에 따라 다른 매크로를 조정할 수 있습니다.

4. 계약이 아닌 격리

단백질을 분리하면 과도한 지방이나 유당없이 단백질 함량이 높아집니다. 이것은 많은 양의 우유 부산물을 소화하는 데 어려움을 겪는 사람들에게 특히 중요합니다 (기본적으로 모두를 읽으십시오). 그 단백질 방귀를 없애고 싶니? 단백질 농축 물 제거하기.

우리가 정말로 불안정 해지고 싶다면 교차 흐름 미세 여과 된 단백질 분말을 찾으십시오. 이 과정은 인간의 면역 체계를 강화하는 유청의 섬세한 글리코 마크로 펩티드를 보존합니다. 그렇게하는 단백질 파우더는 많지 않지만, 그렇게하는 것을 찾으면 그들이 숙제를했다고 믿을 수 있으며 이는 고품질 제품입니다. 이 물건으로 근육을 만들고 있으니 모서리를 자르지 마세요.

5. 레시틴

재료 패널을 파고 레시틴을 찾으십시오. 이것은 분산에 도움이되며, 이는 단백질을 쉐이크에 이상적으로 만들고 이러한 단백질 덩어리를 제거하는 데 도움이됩니다. 아무도 그들을 질식시키고 싶지 않습니다. 이것은 순전히 맛 경험에 관한 것이지만 차이를 만듭니다. 저희를 믿으세요.

6. 발음 가능한 성분

그것은 투명성과 같습니다. 재료 덱의 모든 것이 목적에 부합합니다. 먼저 단백질 (및 블렌드의 단백질 유형)을 확인해야합니다. 걸쭉하게 만들려면 껌 같은 것이 보일 것입니다. 언급했듯이 분산을 위해 레시틴을보아야합니다. 분명히 수크랄로스 또는 스테비아와 같은 일종의 감미료 (아마 약간의 소금 포함)입니다. 아스파탐과 같은 감미료 나 설탕이 많이 첨가 된 것을 의심하십시오. 마지막으로 향료. 이마가 정말 높다면 말린 바나나 나 딸기, 진짜 코코아 가루 등 진짜 맛을내는 음식이 될 것입니다.

그게 다야.

다른 성분은 의심됩니다. 왜? 아마도 단백질 스파이 킹에 사용되기 때문입니다. 보충제의 실제 단백질 함량은 질소 함량을 테스트하여 결정됩니다. 따라서 많은 회사들이 더 값 비싼 단백질을 더 싼 질소 함유 제품으로 희석하여 질소 수치를 부풀려 비용을 절감합니다. 그런 다음 제품에 실제로 포함 된 것보다 더 높은 단백질 함량을 광고합니다. 여기에 키커가 있습니다. 그런 다음 불필요한 필러를 유익한 '보너스 성분'으로 전달하려고합니다. 많은 성분이 아미노산이나 크레아틴이기 때문입니다.

글리신, 글루타민, 아르기닌 및 타우린 또는 크레아틴 일 수화물과 같은 비 단백질 성분과 같은 단백질 스파이크에 대한 경고음을 울려 야하는 영양 라벨에서 찾아야 할 사항입니다.

물론,이 모든 것은 무언가에 좋지만 섭취한다고 생각하는 단백질 그램을 희생 시키지는 않습니다. 크레아틴이나 타우린을 원할 경우 별도로 추가하여 원하는 용량을 얻고 있는지 확인할 수 있습니다. 그들은 단백질 분말에 소량으로 묻혀서 매크로 카운트를 엉망으로 만들지 않습니다.

이제 파우더 라벨을 해킹하는 방법을 알았지 만 선반에있는 대부분의 파우더도 해킹했습니다. 그렇다면 어떤 단백질 분말이 안전한가요?

Quest Nutrition (Quest Bars 제작자)은 최근 분말을 만들기 시작했으며 올바른 상자를 모두 선택했습니다. 그들은 꽤 살인적인 두 가지 새로운 맛을 내놓았습니다. 소금에 절인 캐러멜 과 바나나 크림 .

라벨을 확인하고 체크리스트를 살펴본 다음 작업에 복귀하세요. 거짓말로 가득 찬 용기로 운동을 낭비하지 않는다는 것을 알 수 있습니다.

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