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7 최고의 보디 빌딩 식품

7 최고의 보디 빌딩 식품

최고의 성능 다이어트는 복잡하고 화려 해 보일 수 있지만 모두 기본 원칙과 간단한 음식을 기반으로 구축되었습니다. 올바른 것을 먹으면 몸이 그에 따라 반응 할 것입니다. 현재 처방에 다음과 같은 보디 빌더가 포함되어 있지 않다면 식료품 점에 가서 비축 해 두십시오. 보너스 : 그들은 또한 모두 꽤 맛있습니다.

1. 계란 흰자



그의 식단에 달걀 흰자위가없는 보디 빌더를 보여 주시면 최고의 단백질 돈을 살 수없는 사람을 보여 드리겠습니다. 오트밀과 짝을 이루는 달걀 흰자 오믈렛은 아침 식사를 파워 식사로 바꾸어 하루 종일 에너지를 공급합니다.

구입: 계란을 구입할 때 기본 사항을 따르십시오. 항상 날짜를 확인하고 상자를 열어 균열이 있는지 확인하십시오. 또한 계란은 상점에서 냉장 보관하고 집에 돌아갈 때도 확인하십시오. 냉장고에 보관 된 계란이 반드시 질병을 유발하는 것은 아니지만 냉장하지 않으면 하루에 성적이 떨어집니다.

준비 : 많은 가제트가 흰색에서 노른자를 쉽게 분리하는 방법을 약속하지만 가장 빠르고 쉬운 방법은 자신의 깨끗한 손을 사용하는 것입니다. 이 6 개의 달걀 흰자위 오믈렛 레시피를 위해 달걀 6 개를 중간 크기의 그릇에 담습니다. 그런 다음 깨끗한 손가락으로 노른자를 가볍게 잡고 하나씩 들어 올려 버립니다. 포크 나 거품기로 달걀 흰자위에 소금, 후추, 좋아하는 허브를 잘 섞어 거품이 생길 때까지 휘젓습니다. 중형 붙지 않는 프라이팬에 요리 용 스프레이를 뿌립니다. 중불에 올리고 달걀 흰자위를 넣습니다. 약 15 초 후 불을 중불로 줄입니다. 주걱으로 오믈렛의 가장자리를 당기고 팬을 약간 기울여 익히지 않은 계란이 익힌 부분 아래로 흐르도록합니다. 대부분의 익히지 않은 계란이 사라질 때까지 주변에서 이것을 계속하십시오. 그런 다음 편지를 접어 업무용 봉투에 넣는 것처럼 오믈렛을 1/3로 접으십시오. 주걱을 사용하여 팬에서 접시로 조심스럽게 밀어 넣고 즉시 먹습니다.

영양소 : 99 칼로리, 단백질 21g, 탄수화물 2g, 지방 0g, 섬유질 0g.





2. 런던 브로 일 / 탑 라운드 스테이크

닭 가슴살은 전형적인 보디 빌딩의 필수품 일 수 있지만, 살코기 살코기에는 완전한 단백질이 들어 있으며 프레임에 쇠고기를 더 많이 담으려고 할 때 가장 큰 힘을 발휘합니다.

구입: 항상 밝은 빨간색의 런던 브로 일을 구입하십시오. 가장 밝은 갈색을 띠면 상하기 시작했습니다. 최소한 1 인치 두께의 스테이크 나 로스트를 찾으십시오.

준비 : 그릴을 가장 높은 열 설정으로 예열하십시오. 눈에 보이는 지방을 모두 제거하고 스테이크를 자르거나 4 ~ 6 온스 개별 스테이크로 굽습니다. 고기의 양면에 소금, 후추 및 / 또는 양념 문지름이나 매리 네이드를 사용합니다. 그릴에 놓고 면당 3-6 분 또는 원하는대로 익을 때까지 요리합니다.

영양소 : 4 온스 (날 것으로 측정) 살코기 상단 라운드 스테이크에는 138 칼로리, 24g 단백질, 0g 탄수화물, 4g 지방, 0g 섬유질이 있습니다.



3. 연어 필레

연어에는 필수 단백질이있을뿐만 아니라 불포화 (좋은) 지방의 추가적인 이점도 있습니다. 하드 코어 리프터는 종종 초 저지방 다이어트를하기 때문에 지방이 부족합니다. 일일 섭취량에 특정 생선을 포함시키는 것은 적어도 건강한 종류의 지방을 되 찾는 한 가지 방법입니다.

구입: 대서양 연어는 미국 식료품 점에서 가장 일반적으로 발견되는 품종이며 일반적으로 가장 저렴합니다. 신선하면 밝은 주황색이며 끈적 거리거나 냄새가 나지 않습니다. 항상 두꺼운 컷을 선택하십시오. 물고기가 물에있을 때 꼬리가 더 많이 운동하기 때문에 꼬리 근처의 고기가 더 질기 때문입니다.

준비 : 모든 뼈가 필렛에서 제거되었는지 확인합니다 (정의상 '필렛'은 뼈가 없지만 때로는 일부 길잃은 뼈가 제거되지 않음). 오븐을 화씨 400 도로 예열합니다. 4-6 온스 필렛을 베이킹 시트 나 팬에 놓고 원하는대로 양념합니다. (실제로 청소를 없애려면 연어를 넣기 전에 팬에 알루미늄 호일을 깔아서 식힌 후 호일을 버릴 수 있습니다.) 10-14 분 동안 또는 가운데가 분홍색이 될 때까지 구우면 포크로 생선 플레이크가됩니다.

영양소 : 4 온스 (날 것으로 측정) 서빙에는 207 칼로리, 23g 단백질, 0g 탄수화물, 12g 지방, 0g 섬유질이 있습니다.

4. 닭 가슴살

왜 그 닭은 길을 건넜습니까? 그것을 쫓는 보디 빌더 무리에서 벗어나기 위해. 멍청한 농담이지만, 대부분의 체육관 쥐가 정기적으로 닭 가슴살을 섭취한다고해도 과언이 아닙니다. 그리고 왜 안됩니까? 단백질 함량이 높고 지방 함량이 매우 낮은 새의 불쾌한 맛은 대부분의 사람들에게 입맛에 맞습니다.

구입: 냉동실에서 뼈도없고 껍질도없는 닭 가슴살을 대량으로 구입하여 돈을 절약하세요. 생닭은 분홍빛이 도는 색상이되어야합니다 (냉동 화상 또는 부적절한 냉장 상태임을 나타내는 흰색이 아님). 냉장고에서 밤새 해동하십시오. 해동 된 닭고기는 끈적 거리거나 냄새가 나지 않아야합니다.

준비 : 그릴을 가장 높은 열 설정으로 예열하십시오. 가슴에서 보이는 지방을 모두 제거하고 좋아하는 향신료 나 소스로 양념하거나 양념하십시오. 뜨거운 그릴에 닭고기를 놓고 (지글 지글해야 함) 불을 가장 낮은 설정으로 돌립니다. 4 ~ 6 분 동안 요리 한 다음 뒤집어서 4 ~ 6 분 더 요리하세요. 안쪽이 더 이상 분홍색이 아니거나 가슴의 가장 두꺼운 부분에 온도계가 섭씨 170도를 가리킬 때까지

영양소 : 6 온스 (날것 무게) 가슴에는 205 칼로리, 38g 단백질, 0g 탄수화물, 4g 지방, 0g 섬유질이 있습니다.

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5. 달콤한 감자

버프 바디는 단백질만으로 만들어지지 않습니다. 탄수화물은 열심히 일하고 열심히 노는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 고구마는 단순하고 빠르게 작용하는 탄수화물로 시스템을 과도하게 투여하지 않고 그 효과를 제공합니다. 그들은 고갈 된 근육을 채우려는 보디 빌더들에 의해 종종 사전 대회에 사용되지만, 무대 준비가되지 않더라도 다이어트 나 대량 증가 전략의 훌륭한 부분입니다.

구입: 고구마는 두 가지 종류가 있습니다. 흰색 종류는 일반 베이킹 감자와 같습니다. 어두운 것들은 피부가 어둡고 살이 오렌지색이며 영양분이 풍부합니다. 고구마를 고를 때 타박상이나 흠집이없는 부드럽고 단단한 피부인지 확인하십시오. 점보보다 맛이 좋은 작은 또는 중간 크기의 고구마를 고수하십시오.

준비 : 오븐을 섭씨 350 도로 예열합니다. 야채 브러시를 사용하여 찬물로 감자를 문질러 먼지를 모두 제거합니다. 두드려 건조시킨 다음 포크로 5 ~ 6 번 찌르세요. 하단 오븐 선반에 직접 놓고 약 1 시간 (8-12 온스 감자의 경우) 또는 포크로 뚫을 때 부드러워 질 때까지 굽습니다.

영양소 : 8 온스 고구마에는 240 칼로리, 4g 단백질, 55g 탄수화물, 1g 지방, 7g 섬유질이 들어 있습니다.

6. 돼지 고기 안심

돼지 고기는 종종 다이어트 순수 주의자들에 의해 기피되며 얼마나 부끄러운 일입니까? 닭고기보다 풍미가 더 좋을뿐만 아니라 일부 부위는 지방이 거의 적 으면서도 필수 단백질 파워를 자랑합니다. 돼지 고기 안심은 돼지 고기의 필레 미뇽입니다. 고기 중에서 가장 부드럽고 가장 살코기입니다.

구입: 돼지 고기 안심은 일반적으로 식료품 점의 고기 섹션에있는 플라스틱 포장지에 미리 포장되어 있으며 일반적으로 날짜가 표시됩니다. 고기가 며칠 내에 만료되지 않는지 확인하십시오. 단단하고 눈에 띄는 지방과 연골이없고 분홍색을 띠는 안심을 찾으십시오. 건조하거나 약간 회색으로 보이면 구입하지 마십시오.

준비 : 날카로운 칼을 사용하여 보이는 모든 지방을 다듬습니다. 돼지 고기를 좋아하는 마리 네이드에 1 시간에서 하룻밤 동안 냉장고에 담 그거나 좋아하는 스파이스 러브로 코팅합니다. 오븐을 화씨 300 도로 예열합니다. 한편 프라이팬에 붙지 않는 스프레이를 뿌리고 고열에 두십시오. 고기를 한 면당 약 1 분씩 갈색이 될 때까지 굽은 다음 베이킹 접시에 옮겨 고기 온도계가 화씨 155도를 나타내고 고기가 내부가 약간 분홍색이 될 때까지 약 15-25 분 동안 오븐에 넣습니다. 썰어서 뜨겁게 제공하십시오.

영양소 : 4 온스 서빙에는 136 칼로리, 24g 단백질, 0g 탄수화물, 4g 지방, 0g 섬유질이 있습니다.

7. 아스 파라 구스

아스파라거스? 진지하게, 당신이 성장하고 싶다면 당신의 엄마가 옳았습니다. 당신은 채소가 필요합니다. 그린에 관해서는 훌륭한 선택이 많이 있습니다. 브로콜리와 시금치는 다른 강력히 권장되는 옵션이지만, 물 침출 품질로 인해 아스파라거스를 선택했습니다. 최고의 보디 빌더들은 콘테스트 전 크런치 시간이 다가 오면 아스파라거스를 식사로 삼고 무대를 위해 더 꽉 조여야합니다.

구입: 창은 얇든 두껍 든 밝은 녹색이어야하며 흠집이나 타박상이 없어야합니다. 끝 부분의 새싹은 시들지 않고 단단히 닫혀 있어야합니다. 최상의 맛을 위해 구입 후 3 일 이내에 드십시오.

준비 : 각 줄기의 바닥을 다듬습니다. 피부가 질긴 두꺼운 줄기를 선택한 경우에는 야채 필러로 밑 부분을 벗기는 것이 가장 좋습니다. 창을 평평하게 놓은 다음 팁과 바닥 사이의 중간에서 시작하여 바닥 끝까지 껍질을 벗 깁니다. 창을 회전하고 모든면이 벗겨지고 바닥이 팁과 거의 같은 두께가 될 때까지 아래쪽 절반을 계속 벗 깁니다. 창을 평평하게 놓을 수있을만큼 넓은 팬을 선택하고 1 인치의 물과 약간의 소금을 넣고 물이 끓을 때까지 센 불에 올려 놓습니다. 끝이 모두 같은 끝을 향하도록 아스파라거스를 추가합니다. 얇은 창은 3 ~ 4 분 (두꺼운 창은 4 ~ 6 분) 또는 창이 바삭하고 부드러워 질 때까지 끓입니다. 제거하고 뜨겁게 제공하십시오.

영양소 : 4 온스 1 회 제공량은 27 칼로리, 단백질 3g, 탄수화물 5g, 지방 1g 미만, 섬유질 2g입니다.

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