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활동적인 라이프 스타일과 앉아서하는 일의 균형을 잡는 9 가지 팁

활동적인 라이프 스타일과 앉아서하는 일의 균형을 잡는 9 가지 팁

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프로 게이머 Bajheera (일명 Jackson Bliton)가 당신의 고정 관념을 밟기 위해 왔습니다. 그는 비열하고 반사회적인 게이머의 신화를 혼자서 파괴하고 그것을 조금 더… 음… 나쁜 것으로 대체 할 수 있습니다.



Bajheera는 아마추어 보디 빌더이자 프로 게이머이며 빠르게 떠오르는 YouTube 스타입니다. 그래서 그는 하루에 8 시간 씩 비디오 게임을하며 여전히 다음과 같이 보입니다.

아직 당신의 삶에 대해 기분이 좋지 않습니까? Bajheera가 철거하는 것은 게이머의 신화 뿐만이 아닙니다. 그는 또한 당신의 변명을 내리고 있습니다. 게이머가 하루 종일 컴퓨터에서 시간을 보내면서도 여전히 수염이있는 마법사 버전의 Thor처럼 보일 수 있다면, 몇 번의 리프팅 세션에 적합하게 책상에서 벗어날 시간을 찾을 수 있습니다.

아래에서 Bajheera는 활동적인 라이프 스타일과 앉아서하는 직업의 균형을 맞추는 방법에 따라 몇 가지 뾰족한 조언을 제공합니다. 이 온라인 신체 상해의 대가로부터 몇 가지를 배울 수 있는지 확인하십시오.





1. 긍정적 인 동기를 찾으십시오. 운동을 보상으로 만드십시오.

나는 내 인생의 피트니스 부분을 아빠와 드래곤 볼 Z와 연관시킨다. 나는 거실에 있었고 아빠가 팔 굽혀 펴기를하고 있었던 것을 기억한다. 그는 직장에서 집에 돌아 오자마자 할 것입니다. 그는 나에게 등을 대고하기도했습니다. 활동적인 것은 제가 즐겼던 기억의 일부 였기 때문에 운동은 저에게 긍정적 인 것으로 연결되어 있습니다.

게다가 저는 드래곤 볼 Z에서 세상을 구하는 사람들처럼 보이고 싶었습니다. 그들은 열심히 훈련하고 엉덩이를 차고 강하게 돌아 왔습니다.

2. 그냥 거기 앉아 있지 마십시오

책상에서 몸을 구부리면 모든 노력을 취소 할 수 있습니다. 햄스트링을 조여서 허리를 다칠 수 있으며 모든 것을 방해 할 수 있습니다. 책상 뒤에서 떨어져 앉아서 코어를 계속 사용하십시오. 일어나서 가끔씩 움직이십시오. 근육이 짧아 진 자세로 살지 마십시오.



나는 아침 운동으로 활력을 얻었 기 때문에 WoW [월드 오브 워크래프트]를 플레이하는 동안 하루 종일 뛰고 있습니다. 다음 팁으로 연결됩니다.

3. 아침에 운동

오전 8시나 9시에 일을 시작하더라도 일찍 운동을 시작하십시오. 그것은 당신을 더 나은 기분으로 만들고 당신이해야 할 다른 모든 것에 더 나은 에너지를 가지고 있습니다.

또한 효과적인 행동을 하나로 묶고 있습니다. 나는 체육관에 갔고 이제는 그 운동의 효과를 극대화하기 위해 영양을 유지하고 싶습니다. 동기 부여의 도미노 효과입니다.

그리고 어쨌든 운동 후 휴식이 필요하므로 근육이 회복되고 재건 될 수 있습니다. 따라서 책상에 앉아있는 것이 휴식과 회복 기간입니다.

4. 장기적인 성공에 집중하십시오.

하나의 바이러스 성 동영상은 성공적인 YouTube 채널을 만들 수 없습니다. 구독자 기반을 구축하려면 지속적으로 훌륭하고 매력적인 콘텐츠가 있어야합니다. 보디 빌딩도 마찬가지입니다. 매일 체육관에 가서 모든 근육 그룹을 일관되게 작업하여 점진적인 증가를 확인해야합니다.

제가하는 모든 일에서 저는 목표를 달성하기 위해 오랜 시간 동안 일하는 것을 즐깁니다.

5. 사회적이 되십시오

YouTube에서 성공하려면 콘텐츠를 중심으로 커뮤니티를 구축해야합니다. 피트니스에서는 체육관에 가고 열심히 일하는 사람들을보고 더 알고 싶은 운동을보고 그것에 대해 물어봐야합니다. 당신은 존경하는 사람들에게서 배웁니다. 그리고 그것은 또한 책임감을 만듭니다. 당신이 나타납니다. 게임 세계에도 많은 것들이 있습니다. 사람들은 다른 사람이하지 않은 일을 성공적으로 수행하고 이에 대해 더 알고 싶고 그들의 성공으로부터 배우고 싶어합니다.

친구를 사귀고 관심사를 공유하면 동기를 부여받을 수 있습니다.

6. 미리 식사 준비

그렇게하면 주변에있는 것과 쉬운 것을 잡으려는 본능이 없습니다. 쉬운 일이 목표를 향해 식사하는 데 도움이되지 않을 가능성이 있습니다. 매일 체육관에서 집에 돌아 오면 식사를 준비합니다. 나는 2 시간마다 먹습니다. 먹지 않고 너무 오래 가면 너무 배가 고파지고 나쁜 결정을 내립니다. 게이머도 제대로 먹어야합니다. 특히 이러한 마라톤의 경우 정신과 반사 신경을 날카 롭고 경계하게 유지하려면 좋은 영양 (및 신체 활동)이 필요합니다. 아침에 운동하고 운동 선수처럼 음식을 준비하기 때문에 더 나은 게이머입니다.

7. 식사 목표 설정

저는 개인적으로 다양한 음식이 필요하지 않습니다. 기분을 좋게하고 원하는 목표를 달성 할 수있는 음식을 원합니다. 나는 훈련 중이다 머슬 비치 지금은 체격 경쟁에 관심이 있지만 아직 최고 수준에서 경쟁 할 준비가되지 않은 저와 같은 사람들을위한 매우 낮은 키 친선 경쟁입니다.

나의 주요 식사는 닭고기와 브로콜리입니다. 나는 이것을 기본적으로 하루에 5 번 가지고 있습니다. 약간의 유청 단백질 . 경연에 이르기까지 2 주마다 칼로리를 50 ~ 100 씩 줄여 신진 대사에 효과를 줄 것이므로 특정 체중에 정체되지 않습니다.

나는 다양성을 얻습니다 퀘스트 바 . 나는 하루 종일 몇 가지를 가지고 있습니다. 게임 및 피트니스 관점에서 모두 훌륭합니다. 나는 더블 초콜릿 덩어리 왜냐하면 ... 그들은 거의 초콜릿 바일뿐입니다. 그러나 그들은 고 단백질, 적당한 지방, 그리고 정말로 낮은 순 탄수화물입니다. 이것은 기본적으로 제가 경쟁 식단을 위해 먹으려 고하는 것입니다. 그리고 게이머로서 그들은 맛있을뿐만 아니라 정말 정말 편리합니다. 그래서 제가 쉬운 음식을 움켜 쥐고있을 때, 저에게도 좋다는 것을 압니다.

8. 신체 균형

나는 실제로 이것에 대한 비디오를 찍어야합니다. 만약 당신이 하루 종일 앉아 있다면, 당신의 몸을 기준선으로 되돌리기 위해해야 ​​할 일들이 있습니다.

ㅏ. 큰 것 중 하나는 햄스트링과 둔근을 스트레칭하는 것입니다. 등을 대고 다리를 들어 올려 몸 전체를 가로 지르십시오.
비. 당연히 다리를 건너 뛰지 마세요. 당신의 다리는 하루 종일 그 의자에서 쉬고 있습니다. 그들은 실제 일을해야합니다. 일주일에 두 번의 다리 운동을 시도하십시오.
씨. 허리 확장 : 항상 앉아있을 때 매우 유용합니다. 허리가 아프기 시작하는 것 같으면 실제로 허리 확장을 더 많이합니다. 그 근육을 강화하는 것은 정말 도움이됩니다. 허리에서 경첩을 펴고 등을 중립으로 유지하고 엉덩이를 꽉 쥐어 완전히 확장하십시오.
디. 핵심 작업 – 일반적으로 체육관 루틴의 일부로 매일 약간의 핵심 작업을 수행해야합니다. 그리고 책상에있을 때 앉아서 가슴을 천장쪽으로 당기는 것을 생각해보십시오. 복부 근육이 위축되지 않도록 적극적으로 수축합니다.

9. 창의력 발휘

제가 가장 좋아하는 비 전통적인 운동으로 여러분을 떠나고 싶습니다. 정말 이상 해요. 아빠 한테서 받았어요. 우리는 그들을 주자라고 부릅니다. 그것은 일종의 단일 팔 이두근 컬, 번갈아 가며 과장되었습니다. 팔이 앞에있을 때 팔꿈치를 바닥과 거의 평행하게 위로 올립니다. 그런 다음 뒤쪽 삼각근 플라이와 삼두근 반동의 조합처럼 중립을지나 다른 팔을 들어 올립니다. 모두 매우 활동적이지만 통제됩니다. 당신은 그것의 각 부분에 대해 신중해야합니다. 전신 운동입니다. 나는 실제로 한동안 이것을하지 않았습니다. 나는 아마 이것들을 내 일상으로 되돌려 야한다.

동기 부여를 위해 아빠에게 외쳐주세요. 다시.

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