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지방을 빨리 태우는 9 가지 비결

지방을 빨리 태우는 9 가지 비결

당신이 찢어지고 싶다면, 당신은 잘 알려진 식이 규칙 매일 6 ~ 8 끼의 식사를하고 탄수화물을 확인하고 단백질 섭취 높은. 그리고 그다지 잘 정립되지 않은 규칙이 있습니다. 비생산적으로 보일 수 있지만 과학적으로, 일화 적으로 또는 둘 다 작동하는 것으로 입증 된 규칙입니다. 우리는 모든 사람이 아직 그것에 익숙하지 않은 단순한 이유 때문에 '트릭'이라고 부르는 것을 좋아합니다. 그것들을 당신의 영양 요법에 통합하면, 당신은 짧은 시간에-갈가리 찢긴 것은 말할 것도없고-매혹 될 것입니다.

1. 다이어트 속임수



깨끗한 식단을 고수하지 않고는 마른 체형을 얻을 수 없지만, 동시에 이탈 (일명 속임수)은 실제로 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇다고 하루 종일 패스트 푸드를 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 오히려 증가 할 수 있습니다 탄수화물 그리고 하루 동안의 전체 칼로리 섭취량. 피자, 버거, 감자 튀김, 라자냐 등 원하는 음식을 한 끼도 먹을 수 있습니다.

작동하는 이유 : 엄격하게 다이어트를하면 중요한 호르몬 인 렙틴 수치가 떨어지기 시작합니다. 렙틴은 배고픔을 낮추고 신진 대사를 높이기 때문에 그 수치가 떨어지면 기본적으로 칼로리를 적게 소모하지만 더 많이 먹습니다. 과식은 렙틴 수치를 높여 신진 대사를 높이고 배고픔을 낮춰 더 많은 칼로리를 태우고 더 적게 소비 할 수 있도록합니다.

이 작업을 수행: 일주일에 하루 칼로리를 25 ~ 50 % 늘리고 그날 탄수화물 섭취량을 두 배 이상 늘리십시오.

2. 침대 전에 먹기



자는 동안 신체는 본질적으로 단식 상태에 있으며 음식이 없을 때 뇌에 연료를 공급하기 위해 근육에서 아미노산을 제거합니다. 그리고 근육 손실은 신진 대사에 부정적인 영향을 미치므로 지방 감소 노력도 방해 할 것입니다.

작동하는 이유 : 취침 직전에 먹는 것은 근육이 아닌 그 식사에서 아미노를 섭취한다는 것을 의미합니다. 그러나 단백질 및 / 또는 지방 만 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 코티지 치즈, 그릭 요거트, 천연 땅콩 버터, 견과류, 아마씨 유, 카제인 단백질 파우더 등이 있습니다. 모두 느리게 소화되는 고단백 공급원입니다. 연구에 따르면 카제인은 또한 밤에 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 작업을 수행: 저지방 코티지 치즈 8 온스, 천연 땅콩 버터 1 테이블 스푼 또는 카제인 단백질 파우더 1 스쿱을 섭취하십시오.

3. 느린 탄수화물 사전 운동

많은 사람들은 훈련 전에 빠른 탄수화물이 에너지를 제공 할 것이라고 생각하면서 여전히 빠른 탄수화물을 선택합니다. 그럴 수도 있겠지만 소화가 느린 저혈당 탄수화물처럼 지방을 태우는 데는 도움이되지 않습니다.



작동하는 이유 : 국립 대만 체육 대학에서 실시한 한 연구에 따르면, 천천히 소화되는 탄수화물과 단백질로 구성된 운동 전 식사를하는 운동 선수는 운동 중에 더 많은 지방을 태 웠고, 느린 탄수화물을 먹지 않는 사람들보다 피로에 도달하기 전에 더 오래 훈련 할 수있었습니다.

이 작업을 수행: 훈련 전 30 분 이내에 유청 단백질 20g과 더불어 통밀 빵, 오트밀, 과일 또는 고구마와 같은 저혈당 탄수화물 20 ~ 40g을 섭취하십시오.

4. 지방에 초점

찢어 지려고 할 때 모든식이 지방을 줄이는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 건강한 지방, 즉 오메가 -3 지방산과 단일 불포화 지방은 실제로 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.

작동하는 이유 : 연어, 송어, 호두와 같은 지방이 많은 생선은 오메가 -3 지방의 좋은 공급원이며 올리브 오일, 땅콩 버터, 아보카도 및 계란 (“놀라운 식용”참조)은 모두 단일 불포화 지방의 좋은 공급원입니다. 일반 견과류도 좋습니다. Loma Linda University (캘리포니아)에서 실시한 한 연구에 따르면 대부분의 지방이 아몬드에서 나오는 저칼로리, 고지방 식단을 따르는 피험자는 동일한 칼로리를 소비하지만 고 탄수화물과 저지방을 섭취하는 피험자보다 체지방이 훨씬 더 많이 손실되었습니다.

이 작업을 수행: 지방 섭취량을 일일 총 칼로리의 20 ~ 30 %로 유지하십시오.

믿을 수 있고 편집 가능한 아침으로 무엇을 먹을지 잘 모르시겠습니까? 우리가 결정합니다 : 계란. 연구에 따르면 아침에 계란을 통째로 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 훨씬 더 많이 잃는 것으로 나타났습니다. 아침에 먼저 3 개의 전체 달걀과 함께 추가 체지방 3 개의 달걀 흰자위를 섭취하십시오.

5. 지방을 태우는 과일 먹기

생각해보십시오. 베리와 바나나를 먹으면서 지방을 얻은 사람이 얼마나되는지 아십니까? 그렇게 생각. 따라서 과일은 정확히 악마가 아니지만 일부는 마른 상태에서 다른 것보다 낫습니다.

작동하는 이유 : 캘리포니아 샌디에이고의 스크립스 클리닉에서 실시한 연구에 따르면, 자몽 반 또는 8 온스의 자몽 주스를 하루에 세 번 먹는 사람들은 12 주 동안 평균 4 파운드가 감소했습니다. 이는 아마도 자몽이 인슐린 수치를 낮추고 대사율을 높이는 경향이 있기 때문일 것입니다. 반면에 사과에는 폴리 페놀이라는 항산화 물질이 포함되어있어 강도와 지구력을 높이는 것 외에도 특히 복근 주변의 지방 손실을 돕습니다.

이 작업을 수행: 매일 아침과 점심에 자몽 절반을 추가하고, 한 사과에는 약 30g의 느린 소화 탄수화물이 포함되어 있으므로 운동 전 탄수화물 공급원으로 큰 사과 하나를 섭취하십시오.

6. 칼슘 섭취

유제품을 먹는 것은 근육 형성을 위해 단백질을 얻는 것만이 아닙니다. 칼슘은 지방 감소에 큰 도움이됩니다.

작동하는 이유 : 칼슘은 특히 복근 주변의 지방 손실을 향상시키는 것으로 수많은 연구에서 나타났습니다. 지방 증가를 촉진하고 지방 연소를 제한하는 호르몬 인 칼시 트롤은 식단에서 적절한 칼슘을 섭취 할 때 억제되는 것이 좋습니다. 칼슘은 또한 장에서 흡수되는식이 지방의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 최근 연구에 따르면 음식 섭취를 억제하는 데 도움이된다고합니다.

이 작업을 수행: 저지방 코티지 치즈와 그릭 요거트와 같은 유제품을 고단백 간식으로 하루에 두세 번 선택하십시오.

모두 그리스어 : 일반 요거트와 그릭 요거트의 차이점은 매우 간단합니다. 후자는 전자보다 약 2 배 많은 단백질과 약 절반의 탄수화물을 함유하고 있습니다.

7. 유기적으로 먹기

유기농을 구입하면 몇 달러가 추가로 들지만 일부 식품의 경우 이러한 모든 천연 형태가 지방 연소 과정을 크게 향상시킬 수 있기 때문에 추가 비용을 지불 할 가치가 있습니다.

작동하는 이유 : 영국의 한 연구에서는 유기농 우유가 일반 우유보다 오메가 -3 지방이 약 70 % 더 많다고보고했습니다. 또 다른 연구에 따르면 유기농으로 사육 된 (풀을 먹인) 젖소는 기존 방식으로 사육 된 젖소보다 500 % 더 많은 공액 리놀레산을 함유 한 우유를 생산했으며 유기농 육류에는 CLA와 오메가 -3가 더 많이 포함되어 있습니다. 둘 다 지방을 돕습니다. 타는 것뿐만 아니라 근육 형성.

이 작업을 수행: 우유, 코티지 치즈, 요거트, 치즈, 소고기를 쇼핑 할 때 가능한 한 유기농을 사십시오.

8. 찬물을 마셔 라

물을 마시는 것이 너무 단순 해 보이지만, 특히 물이 차가울 때 효과적입니다. 또한 가격이 저렴하므로 유기농 유제품과 쇠고기를 구입하는 데 사용할 수있는 비용을 절약 할 수 있습니다.

작동하는 이유 : 독일에서 실시한 한 연구에 따르면 찬물 두 잔을 마시면 대사율이 약 30 % 증가 할 수 있습니다. 이것은 물에 의한 노르 에피네프린 방출의 증가 때문이라는 이론이 있습니다. 또 다른 연구에 따르면 식사 사이에 물 2 컵을 마시는 사람들은 식사 사이에 물을 더 마시지 않는 사람들보다 12 주 동안 음식을 덜 먹고 5 파운드를 더 많이 잃었습니다.

이 작업을 수행: 하루 종일 식사 사이에 찬물 두 컵을 마 십니다.

하지 마십시오 : 많은 다이어트하는 사람들은 달콤한 욕구를 충족시키기 위해 다이어트 탄산 음료 및 기타 인공적으로 단 음료에 의존합니다. 연구에 따르면 그러한 음료는 배고픔을 느끼게하여 깨끗한 식사에서 벗어날 가능성을 높입니다. 더욱이, 이러한 무설탕 음료는 여전히 인슐린 분비를 증가시킬 수 있으며, 이는 다이어트 콜라 없이는 절대적으로 할 수없는 지방 연소를 억제 할 수 있습니다. 하루에 한 번으로 제한하십시오.

9. 간장 찾기

우리는 당신의 생각을 압니다. 진짜 남자는 콩을 먹지 않습니다. 하지만 실제로는 지방이 많은 사람이 콩을 먹습니다.

작동하는 이유 : 앨라배마 대학 (버밍엄) 연구진은 3 개월 동안 매일 20g의 대두 단백질을 섭취하는 개인이 카제인을 사용하는 사람에 비해 상당한 양의 복부 지방을 잃었다는 사실을 발견했습니다. 콩은 또한 성장 호르몬 수치를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. GH는 근육을 만드는 데 도움이되지만 지방을 태 웁니다.

이 작업을 수행: 운동 전후 쉐이크에 콩 단백질 파우더 10g을 추가합니다.

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