운동

적절한 발 위치로 쪼그리고 앉는 실수 방지

스쿼트 방법

스쿼트는 도움이되는 최고의 운동 중 하나입니다. 대퇴사 두근 발달 쪼그리고 앉으면 원하는 자연 동화 호르몬 반응이 근육 비대 전체적인 근육 성장이 있지만, 발이 올바른 위치에 있지 않기 때문에 순전히 대퇴사 두근의 모든 영역을 치지 못할 수도 있다는 것을 알고 있습니까?



아래 가이드는 발 위치가 하체 이득.

발 배치

발 어깨 너비 분리

발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게하고 발의 어깨 너비를 벌리면 대퇴사 두근의 전반적인 발달에 도움이됩니다.

서로 가까이 발





발가락이 똑바로 앞을 향하도록 발을 가깝게두면 허벅지 바깥 쪽 발달에 도움이됩니다. 이 근육 발달에 도움이되는 운동은 다음과 같습니다.

  • 프론트 스쿼트
  • 해킹 스쿼트
  • 납치범 기계

넓은 발

발가락이 넓은 각도를 향하도록 발을 넓게 벌리면 허벅지 안쪽 (내전근)과 앞쪽 허벅지 (내측 혈관)의 발달에 도움이됩니다. 폐와 내전근은 이러한 근육을 발달시키는 데 도움이되는 훌륭한 방법을 제공합니다.

신발류

뒤로 쪼그리고 앉을 때. 바닥에 최대한 가까이 다가 갈 수 있도록 굽이 평평한 신발을 준비하는 것이 좋습니다. 그러나 프론트 스쿼트를 수행하는 경우 뒤꿈치가 1 인치 이상인 신발을 사용하면 더 깊이를 얻을 수 있습니다.

하우투 스쿼트 -1



대체 스쿼트 운동

다음은 잊혀 졌거나 예전만큼 체육관에서 완전히 활용되지 않은 훌륭한 스쿼트 운동입니다. 다음 다리 날에 시도해보십시오.

시시 스쿼트

  • 이것은 훌륭한 격리 운동이며 규칙적인 스쿼트를 수행 할 수없는 경우에 탁월합니다.
  • 발을 몇 인치 떨어져서 장비를 잡고 안정되게 유지하십시오. 이것이 시작 위치입니다.
  • 무릎을 구부리고 발가락을 들어 올리고 바닥에 몸을 내립니다.
  • 머리와 어깨는 뒤로 기울여야합니다.
  • 가능한 한 낮추고이 시점에서 대퇴사 두근이 늘어나는 것을 느껴야합니다.
  • 천천히 시작 위치로 돌아와 세트를 계속하십시오.

해킹 스쿼트

이 운동은 허벅지 아랫 부분을 발달시키는 데 도움이되고 무릎 근처에 눈물 방울이 생기는 데 도움이됩니다.

  • 패딩 바 아래에 어깨를 놓고 그에 따라 발을 위치시킵니다.
  • 무릎을 구부리고 몸을 아래로 내리십시오.이 시점 이후에는 햄스트링에 더 많은 스트레스를 가하기 시작할 것이므로 90도 이상 내려 가지 마십시오.
  • 올라올 때 마지막 몇 회 동안 다리를 잠그면 분리가 강조됩니다.

측면 폐

무게가 다리 중앙에 위치하기 때문에 사이드 런지가 프론트 런지보다 더 효과적이지만, 일반 런지에서는 그렇지 않고 쿼드에 덜 스트레스가 가해집니다.

  • 바벨을 어깨에 대고 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 이것이 시작 위치입니다.
  • 한쪽으로 한 걸음 (오른쪽 다리는 오른쪽으로, 왼쪽 다리는 왼쪽으로), 다른 쪽 무릎이 바닥에 닿도록 무릎을 구부립니다.
  • 다시 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 한 번에 한 다리를 돌진하거나 두 다리를 번갈아 가며 돌릴 수 있습니다.

프론트 스쿼트

이것은 또 다른 훌륭한 격리 운동이며, 대퇴사 두근의 바깥 쪽 스윕을 개발하는 데 도움이됩니다.

  • 이미 선반에 있어야하는 바 아래로 팔을 들어 올리십시오. 팔꿈치는 높이를 유지하고 어깨와 수평을 유지해야합니다. 팔짱을 끼고 바를 잡으십시오. 이것이 시작 위치입니다.
  • 무게를 랙에서 다시 들어 올리고 천천히 내려와 가슴을 높이고 머리를 똑바로 세우십시오.
  • 자신을 90도 각도로 낮추고 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.

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