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빈, 빈 ??

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간단하게 준비된 콩은 훌륭한 보디 빌딩 식품이며 보디 빌더가 식단에 더 자주 포함해야하는 식품입니다. 콩에는 섬유질이 들어 있는데, 이는 보디 빌더가 정기적으로 충분히 섭취하지 못하는 경우가 많습니다. 섬유질에 대한 미국 RDA는 하루에 25 그램이지만, 보디 빌딩 형제 중 많은 사람들이 20 개 미만을 소비합니다. 한 컵의 콩을 추가하면 이러한 영양 목표를 달성하는 데 큰 도움이됩니다. 강낭콩 한 컵에는 16g 이상의 풍성한 재료가 들어 있으며 검은 콩은 15 개, 핀토 콩은 14 개 이상입니다.

하지만 선택할 수있는 다양한 종류가 있습니다. 모두 섬유질 외에도 건강한 영양소와 단백질로 가득 차 있습니다. 구워 지거나 튀겨 진 것과 같이 준비된 콩조차도 보디 빌딩 친화적 일 수 있습니다. 통조림 및 준비된 콩의 라벨을 확인하십시오. 일부 유형에는 건강에 해로운 지방과 소금이 들어있을 수 있으며 일반적으로 베이컨이 포함 된 통조림 콩을 피하는 것이 좋습니다.



하지만 걱정하지 마세요. 건강에 좋은 버전이 너무 많아서 취향에 맞는 콩을 선택하는 데 문제가 없습니다.

빈 카운터
섬유 * 단백질 * 칼로리
구운 것 12.7 12.0 236
검정 15.0 15.2 227
병아리 콩 (chickpea) 12.5 14.5 269
신장 (캘리포니아 레드) 16.5 16.2 219
리마 (대형) 13.2 14.7 216
해군 11.6 15.8 258
나는 페인트 14.7 14.0 2. 3. 4
냉장 13.4 13.8 237
하얀 11.3 17.4 249

노트:값은 건식 포장하고 소금으로 끓여 조리 한 콩 1 컵을 기준으로합니다. 준비하고 통조림으로 만든 구운 콩과 볶은 콩에 대해 주어진 숫자도 1 인분입니다.

* 섬유질과 단백질은 그램 단위로 측정됩니다.

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