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Ben Pakulski : 가슴 확장

우리는 내 오프 시즌의 한가운데에 앉아서 일이 잘되고 있습니다! 나는 지난 두 달 동안 가슴을 들었다가 되 돌리는 데 특별한주의를 기울였습니다. 근육 수축 능력은 과거보다 훨씬 낫습니다. 내 펌프는 고통스럽고 둥글고 충만 함은 내가 상상할 수 있었던 것만 큼 향상되었습니다. 보디 빌더로서 제가 가장 좋아하는 부분 중 하나는 오프 시즌에 가능한 한 많은 근육을 챙기려고 노력하는 것입니다. 그래서 다음 대회를 위해 갈가리 찢어 질 때 마치 선물을 풀고있는 것과 거의 같습니다. 그 모든 노력과 완벽한 형태에 대한 세심한 관심의 결과를 볼 수 있습니다. 이제 내 훈련이 얼마나 훌륭하고 가슴이 얼마나 커지는 지 자랑 했으므로 가슴이 거의 자라는 이유에 대한 비밀을 공유하는 것은 어떻습니까? 마음대로 보인다. 여러분 모두 저를 형태에 대한 집착 자로 알고 있습니다. 저는 모든 근육을 단련하는 가장 좋은 방법을 끊임없이 배우려고 노력하고 있으며, 그 방법이 왜 최고인지 설명하고 증명할 수 있습니다. 물론 '완벽한'형태의 기본 아이디어는 특정 목표에 따라 달라집니다. 제 경우 목표는 최대 근육 성장입니다. 운동을 평가할 때 고려해야 할 요소는 간단합니다. 최대 및 지속적인 긴장을 생성하고 전체 범위의 운동을 통해 근육을 사용합니까? 이전에 모두 들었던 것처럼 근육은 당신이 얼마나 많은 무게를 들어 올리는지 모르고 긴장 만 알고 있습니다. 제가 항상 제 자신에게 묻고있는 질문은 '어떻게 더 큰 긴장감을 조성 할 수 있을까?'입니다. 지금까지 많은 분들이 제가 사용하는 '의도'라는 기술에 대해 들어 보셨을 것입니다. 이것은 특정 방향으로 힘을 가하여 더 큰 근육 긴장을 생성하는 간단한 아이디어입니다. 가슴의 경우 바벨 운동을 할 때 손을 서로를 향해 밀면됩니다. 무게가 무거워지면하기 힘들지만 워밍업 세트에 한 번 시도하면 근육의 긴장이 마음을 날려 버릴 것입니다. 전체 동작 범위에서 스퀴즈를 유지하도록 노력하십시오. 다음은 최근에 내 운동이 어떻게 생겼는지에 대한 샘플입니다 : Incline barbell press (heavy) 5x6 **, Incline dumbbell fly 4x8 ** (plus one warm up 세트) 플랫 머신 프레스 4 × 8 ** 경사 덤벨 프레스 4 × 12 ** 3 세트를 실패로 떨어 뜨립니다. (** 모든 운동의 마지막 세트는 'NOS'세트로, 근육 부전을 완료하기 위해 강제 음성으로 끝납니다) 매우 유능한 스팟 터 없이는 시도하지 마십시오. 이것은 최대 성장을 보장하기 위해 내 근육을 완전히 실패하도록 고안된 매우 고급 운동입니다. 최대한 빨리 복구 프로세스를 시작할 준비가 된 적절한 BCAA / Glutamine / Vitargo 또는 Karbolyn이 있는지 확인하십시오. 더 좋은 방법은 운동 중에 마시는 것입니다. 특히 운동 범위의 극단에서 체중을 완전히 제어하고 있는지 항상 확인하십시오. 행운을 빕니다. Bpak

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