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벤 파쿨 스키 : 성장을위한 줄!

BPak Land에서의 또 다른 멋진 훈련. 이번 주에 두 번 죽임을당했습니다. 하루는 무겁고 풀업입니다. 요 전날은 매우 세심한 수축과 운동이 끝날 때 데 드리프트로 기본으로 돌아 왔는데, 지난 대회 시즌에 허리가 쌓일 까봐 죽은 사람을 피하라고 들었습니다. 헛소리라고! 저는 17 살 때부터 Mack 트럭을 데 드리프트 해 왔으며 항상 허리를 34 인치보다 작게 만들었습니다. 허리가 커지는 유일한 경우는 게으르고 복근이나 과식을하지 않는 경우입니다. 결론! 그래서…. 다시 기본으로 돌아가서 다시 폭발 시키세요. 올해는 제가하는 모든 일에 완벽한 형태만을 사용하는 데 특별한주의를 기울였습니다. 무게에 관해서는 자존심에 약간의 기회가 있지만 상대적으로 빨리 회복되었습니다. 완벽한 형태는 무엇을 의미합니까? 모든 야심 찬 보디 빌딩이 물어봐야 할 질문입니다! (그리고 그럴 가능성이 있습니다!) 완벽한 형태는 가능한 한 짧게 근육을 얻는 것입니다! 그리고 반대로 가능한 한 오랫동안 둘 다 동일한 운동에서 항상 가능한 것은 아닙니다. 이것은 모든 운동이 시작되는 기초가되어야합니다. 근육을 최대한 짧게 만들려면 어떻게해야합니까? 첫째, 그것은 무엇을 의미합니까? 그리고 완전히 단축 된 근육은 모든 신체 부위에 대해 어떻게 생겼습니까? 이 질문에 대한 답을 모르고 근육을 키우려고한다면 시간을 낭비하는 것입니다. 그렇다고해서 어떤 근육도 만들지 않는다는 의미는 아닙니다 ( '웨이트 흔들기'를 충분히 사용하면 결국 근육이 만들어집니다). 하지만 내가 아는 대부분의 사람들과 같다면 인생을 소중히 여기며 체육관에서 시간을 낭비하고 싶지 않습니다. 열심히 일하고 효과적으로 근육을 만들고 싶지 않은 사람… 맞죠? 매주 나는 하나의 운동과 그 근육을 완전히 줄이는 것이 무엇을 의미하는지 그리고 그것을하는 방법을 설명하려고 노력할 것입니다! 이번주의 주제는 BACK이므로 여기 LATS로갑니다. lats의 주요 기능은 '상완골을 내전, 확장 및 내부 회전'하는 것입니다. 특정 섬유 방향에 따라 몇 가지 다른 기능이있을 수 있지만, 이것이 우리가 관심을 가져야 할 주요 기능입니다. 그게 무슨 뜻일까요? '해부학 적 자세'(양쪽에 팔을 대고 손바닥은 앞쪽을 향함)에서 이것은 단순히 다음을 의미합니다. 가능한 한 멀리 뒤로 이동합니다 (신체의 다른 부분을 움직이지 않음). 시도 해봐! 기분이 어떤지보십시오. 운동에서이 위치에 가까워지지 않으면 시간 낭비입니다! 모든 운동에서 정확히이 자세를 취해야한다는 의미는 아닙니다. 일부 운동은 약간 다른 각도 등이 있습니다. 그러나 이것은 각각의 모든 세트와 반복을 실행할 때 가장 중요한 목표이자 마음에 있어야합니다. 제 운동은 다음과 같습니다. 리버스 그립 시트 케이블 열 4 × 15 (180, 225, 225, 225lbs) ) 한 팔 덤벨 열 4 × 12 (130, 140, 140,140) 오버 핸드 바벨 열 4 × 15 (315) 데 드리프트 4 × 20 (첫 세트 23 회 315, 3 세트 405lbs : 20, 17,17 회) We 거의 3 개월 동안 데 드리프트를하지 않았기 때문에 죽음을 가볍게 유지했습니다.이 운동 실행이 당신에게 효과가 있고 다음 운동을 최대한 빨리보고 싶다면… .. 블로그에 50 개의 댓글과 피드백을 보는 즉시, 나는 다음을 게시하십시오! 여러분의 의견을 듣고 싶습니다! 성장 시간 !! BPak

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