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BJ Penn : 더 스마트하게 일하기

10 월 29 일, 미래의 UFC 명예의 전당 BJ 펜은 라스 베이거스에서 열린 UFC 137에서 웰터급 경기에서 닉 디아즈를 만납니다. 서류상 전투기는 매우 유사합니다. 둘 다 믿을 수 없을만큼 효과적인 권투 지향 스타일의 스탠드 업 싸움을 채택한 브라질의 주짓수 블랙 벨트입니다. 이 둘의 눈에 띄는 차이점은 가스 탱크의 크기입니다.



Diaz는 자신이 스포츠에서 최고의 컨디션을 갖춘 선수 중 한 명이라는 것을 몇 번이고 보여 주었지만 Penn은 그의 파워와 기술적 인 탁월함에도 불구하고 후반 라운드에서 사라지는 경향이 있습니다. 많은 싸움 전문가들은 Penn이 자신을 지치게하고 결국 Diaz의 고출력 펀칭에 대한 끊임없는 공격에 압도 될 것으로 기대합니다.

한 그룹의 과학자들은 모든 시나리오를

Penn은 캘리포니아 산타 모니카에있는 Phase IV Performance Team에 입대하여 자신의 훈련을 최첨단 스포츠 과학의 영역으로 가져 왔습니다. Forster Physical Therapy의 소유자이자 설립자 인 물리 치료사 인 Robert Forster는 Pete Sampras, Jackie Joyner-Kersee, Maria Sharapova 및 NBA 스타 Elton을 포함하여 30 년간의 연습을 통해 수많은 프로 운동 선수 및 올림픽 금메달리스트와 함께 일했습니다. 상표.

디비전 1 NCAA 레슬링에 참가했으며 현재 마스터스 수준에서 계속 경쟁하고있는 포스터는 '디아즈와의이 싸움에서 컨디셔닝이 중요 할 것입니다.'라고 말합니다. “우리는 그의 체력의 약점을 분석하고 체력을 증가시킬뿐만 아니라 그의 체력을이 싸움에 대한 절정에 이르게하는 과학적 강점 및 컨디셔닝 프로그램을 만들기 위해 고용되었습니다.





“BJ는 모두가 항상 강렬한 훈련이 필요하다고 믿는이 스포츠에서 흔히 볼 수 있듯이 훈련 속도를 늦춰야했습니다. 이 사고 방식은 피로를 느끼고 다시 스냅을 되찾기 위해 헛된 훈련을하는 과잉 훈련 된 전투기를 만듭니다. 부실한 성능으로 이어지는 잘못된 접근 방식입니다. '

오버 트레이닝은 처음부터 MMA 선수들에게 전염병 이었지만 현재의 스포츠 컨디셔닝 유행은 그 문제를 전염병으로 바꾸어 놓았습니다. 고강도 인터벌 트레이닝에 대한 선호와 더 길고 덜 강렬한 유산소 운동에 대한 경멸 (복서가 '로드 워크'라고 함)에 대한 경멸은 격렬한 스파링에서 강렬한 강도 세션으로 이동하도록 강요하는 전투기를위한 요법을 만들었습니다. 및 컨디셔닝. 수익이 감소하는 지점에 빠르게 도달합니다.

Forster는 '올림픽 단거리 선수들과의 작업을 통해 무산소 운동 선수조차도 유산소 운동을 통해 지구력을 먼저 구축해야 나중에 중요 할 때 최대 체력에 도달해야한다는 사실을 알고 있습니다.'라고 말합니다.

4 단계 운동 과학 이사, Aishea Maas, MS, [사진] Penn은 더 강렬한 운동으로 이동하기 전에 먼저 증가 된 유산소 능력의 기초를 마련하기 위해 훈련해야하는 심박수 영역을 보여주었습니다. 이로 인해 불타 기 전에 더 열심히 싸우는 능력이 생겼습니다.

“그가하고 있던 지속적이고 고강도 운동 때문에 BJ는 저 강도 운동을 할 때에도 에너지를 만들기 위해 무산소 시스템을 사용했습니다.”라고 Maas는 설명합니다. 문제는이 시스템이 천연 부산물로 젖산을 생산하고 충분한 젖산이 근육 세포에 축적되면 피로가 시작된다는 것입니다. 둘째, 혐기성 대사는 탄수화물을 에너지 원으로 활용하고 제한된 탄수화물 저장소를 빠르게 소진시킵니다.”



저 강도에서 장기간 훈련을하면 Penn의 시스템이 천천히 재 훈련되어 혐기성 시스템에 덜 의존하면서 격렬하게 싸울 수 있으므로 젖산을 적게 생성합니다. 그리고 그가 그의 혐기성 시스템에 갈 때, 그의 새롭고 개선 된 유산소 시스템은 그의 몸이 젖산을 제거하고 실제로 그것을 에너지 원으로 사용하도록 도울 것입니다. 그것은 또한 그가 자신의 지방 저장고의 거의 무한한 에너지에 더 많이 의존하여 귀중한 탄수화물 매장량을 절약한다는 것을 의미합니다.

Maas는 '더 많은 전투기가 이해해야하는 것은 과학으로 받아 들여졌습니다.'라고 말합니다.

이전 라이트 웨이트 및 웰터급 UFC 챔피언과 협력 한 후 Forster, Maas 및 Phase IV 팀은 MMA 교육의 패러다임을보다 광범위한 에어로빅 피트니스 기반에 구축 된보다 과학적인 접근 방식으로 전환하기로 결정했습니다.

'대부분의 사람들은 더 나은 에어로빅베이스가 레슬링과 MMA와 같은 무산소 스포츠에서 운동 선수들을 돕는 것이 이상하다고 생각합니다.'라고 Forster는 말합니다. '사실 이것은 현재 국제 레슬링을 지배하는 동유럽 팀의 접근 방식입니다.'

이번 토요일에 직접 시합에 참석 한 포스터와 그의 팀은 선수들에게 최고의 자신감을 가지고 있습니다. 그들의 마음 속에는 우수한 운동 선수를 개발하는 데 중요한 두 가지 필수 요소가 있습니다.

'우리는 이러한 개선을 정확히하기위한 기꺼이 전투기와 과학적 접근 방식을 가지고 있으므로, 10 월 29 일에 다른 BJ Penn이 출시 될 것이라고 낙관합니다!'

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