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속임수에 대한 보디 빌더 가이드

보디 빌더

뭔지 맞춰봐? 많은 최고 보디 빌더들은 정크 푸드를 좋아하고 정기적으로 섭취합니다. 맞습니다. 오프 시즌에 많은 프로들이 보디 빌딩 다이어트에 금지 된 것으로 간주되는 음식, 베이컨, 치즈, 과자 등을 먹습니다. 일부의 경우 신진 대사율이 높기 때문에 체중을 유지하려면 추가 칼로리가 필요합니다.



많은 프로 선수들은 오프 시즌에 250 파운드가 훨씬 넘습니다. 그들이 지니는 질 (근육) 무게가 많을수록 대사율이 높아집니다. 대부분의 오프 시즌 보디 빌더는 영양가있는 저지방 식품에서 가장 많은 칼로리를 섭취하는 한 항상 지방과 설탕을 추가 할 여지가 있습니다. 이 기사에서는 좋아하지만 금지 된 음식을 식단에 다시 추가하는 방법을 설명합니다.

케이크

엔젤 푸드 케이크 및 소량의 설탕을 입힌 기타 유형의 케이크 (특히 머랭과 같은 무 지방 착빙)는 단순한 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 종종 지방의 대부분이 프로스팅에 들어 있습니다 (butte r-cream 버전을 생각해보십시오). 케이크를 먹는 비결은 살찌지 않고 만드는 법을 아는 것입니다.

등, 가슴 또는 사지 근과 같은 더 큰 근육 그룹을 훈련 한 후에는 신체에 특히 연료가 고갈됩니다. 운동 후 식사에 많은 탄수화물을 포함하여 연료 저장고를 재건하는 것은 근육 회복 과정을 시작하는 데 필수적입니다. 케이크에 들어있는 탄수화물과 같이 빠르게 작용하는 탄수화물도 그 어떤 것보다 좋습니다. 얼마나 많은 설탕을 소비하는지 지켜보십시오. 약간은 괜찮지 만 두꺼운 프로스팅 덩어리는 다이어트를 속이는 것에서 훼손하는 데 도움이됩니다.





베이컨

질량을 늘리려면 대부분의 보디 빌더에게 고 탄수화물 식단이 저탄수화물 식단보다 우수합니다. 탄수화물은 단백질과 함께 작용하여 동화 상태를 만듭니다. 그러나 많은 보디 빌더들은 고 탄수화물 섭취에도 불구하고 성장이 거의없는시기를 경험합니다. 실제로 만성 고 탄수화물 섭취는 일부 트레이너에게 체지방 증가로 이어질 수 있습니다.

한 가지 해결책은 1 주일에서 10 일 동안 일일 탄수화물 섭취량을 절반으로 줄이는 것입니다. 탄수화물 섭취가 줄어들면 근육은 고 탄수화물 섭취로 돌아갈 때 성장을 지원하는 효소 적 변화를 겪습니다. 7 ~ 10 일 동안 매일 체중 1 파운드당 탄수화물 약 11⁄2g의 중간 탄수화물 계획을 따르세요. 이 기간 동안 총 칼로리를 유지하는 데 도움이되도록 단백질과식이 지방 섭취를 늘릴 수 있습니다.

실제로 한 연구에 따르면식이 지방이 저탄수화물 섭취와 결합되면 궁극적으로 근육이 탄수화물을 활용하는 능력을 높일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 탄수화물을 줄이고 지방을 조금 더 많이 섭취하면 규칙적인 식단 (탄수화물이 높고식이 지방이 낮음)으로 돌아갈 때 신체가 성장을 위해 탄수화물을 사용할 수있는 능력이 실제로 증가합니다.

탄수화물이 감소하는 7 ~ 10 일 동안 베이컨과 같은 더 뚱뚱한 고기를 자유롭게 드십시오. 베이컨 3-4 조각 (살코기 또는 일반)은 근육 증가를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.



피자

오하이오 주 콜럼버스의 저명한 스포츠 컨설턴트 인 Eric Serrano 박사는 '정말 살찌는 음식'이 비만인에게 가장 해로운 음식이 무엇인지 알아보고 싶었습니다. 그는 칼로리 대 칼로리 페퍼로니 피자가 다른 어떤 식품보다 체내 지방 저장 효소를 자극하는 데 훨씬 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.

그래도 피자가 절대 안될 필요는 없습니다. 치즈 피자를 선택할 수 있습니다. 두 조각 (냉동 레귤러 크러스트 파이 약 8 온스)은 약 500 칼로리, 단백질 21g, 탄수화물 58g, 지방 24g을 산출합니다. 지방 부서에서는 약간 높지만, 하루 중 다른 4 ~ 5 끼 식사를 위해 저지방 식단을 따르는 경우 허용됩니다. 체지방이 쉽게 증가하는 경우 오후 3시 정도 이후에는 피자를 먹지 말고 그 후에는 탄수화물 섭취량을 조절하십시오. 하루 늦게 탄수화물을 많이 섭취하면 체지방 축적에 추가 될 가능성이 높아집니다.

치트 밀 -1

탄산 음료

저는 칼로리 공급원으로 탄산 음료를 좋아하지 않습니다. 일반적으로 소다는 설탕과 향료를 섞은 것 이상입니다. 즉, 일부 보디 빌더는 훈련 후 캔을 내려 놓습니다. 설탕은 그 당시 근육 글리코겐 저장량을 재건하는 데 도움이되기 때문입니다. 신진 대사 속도가 더 빠르고 마른 상태를 유지하는 경향이있는 경우 체육관에 가기 30 분 전 (또는 운동 중 또는 운동 직후) 탄산 음료 캔을 마시는 것을 고려할 수 있습니다.

설탕이 쇄도하면 인슐린이 증가하여 힘든 훈련과 관련된 근육 파괴를 무효화하는 경향이 있습니다. 또한 회복 중에 포도당과 아미노산 (또한 크레아틴을 보충하는 경우 크레아틴)을 근육으로 유도하고 힘든 훈련 후 코티솔 증가를 둔화시키는 데 도움이됩니다. 신체가 어떻게 반응하는지 확인하려면 훈련하는 날에 약 2 주 동안이 전략을 시도해보세요.

치즈

아니요, 다이어트를 위해 예약 된 무 지방 무미 음식이 아닙니다. 스위스, 모짜렐라, 아메리칸 및 체다 치즈와 같은 진짜 거래에 대해 이야기하고 있습니다. 치즈는 좋은 단백질 공급원이며 모든 대규모 건물 계획의 일부가되어야합니다. 칼슘이 풍부하여 신체의 지방 저장 장치를 방해하며 체지방으로 저장 될 가능성이 적고 동화 작용 효과를 발휘할 수있는 특수한 유형의 지방 인 단쇄 지방산도 적당량 함유하고 있습니다. 치즈의 포화 지방도 테스토스테론 생성에 도움이 될 수 있습니다.

치즈를 다른 식사의 보완 물로 먹거나 단독 간식으로 사용하십시오. 소량 (2 ~ 3 온스)의 칼로리가 상대적으로 낮기 때문에 취침 전에 좋습니다.하지만 몸에 오래 머물러있어자는 동안 근육 이화 작용을 예방할 수 있습니다.

알코올

많은 보디 빌더는 열심히 훈련하고 정기적으로 FLEX를 읽지 만 경쟁 할 계획은 없습니다. 대부분의 전문 보디 빌더는 술을 엄격히 피하지만, 많은 비 경쟁자들은 가끔 술을 마 십니다. 알코올이 보디 빌딩 진행에 미치는 영향에 대해 끊임없이 질문을 받기 때문에 이것을 알고 있습니다. 알코올은 밀도가 높은 칼로리 공급원 (그램 당 7 칼로리)이며 영양가가 낮은 경향이 있지만 음료에 무엇을 추가 하느냐에 따라 다릅니다.

사실 하루에 최대 8 온스의 와인은 신진 대사를 자극 할 수 있지만 16 온스 이상을 섭취하면이를 저하시킬 수 있습니다. 또한 적당한 알코올 섭취는 심장 질환 및 특정 암 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 술을 마실 때는 상식을 사용하세요. 이것이 오프 시즌 진행을 크게 방해해서는 안됩니다.

비수기 보디 빌딩 다이어트를하는 동안 절대 피해야 할 음식은 없습니다. 이상하지 않거나 평판이 좋지 않은 좋아하는 음식이있는 경우 나머지 식단에 훈육을하여 포함시킬 수 있습니다.

보디 빌더는 계속 성장하기 위해 많은 칼로리가 필요합니다. 또한 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방이 필요합니다. 건강에 좋은 양질의 식품을 섭취하여 다량 영양소에 대한 할당량을 충족하더라도 대부분의 보디 빌더는 여전히 필요한 모든 칼로리를 충족하지 못했습니다. 신중한 계획을 통해 치트 식품을 성공적으로 포함시킬 수 있습니다.

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