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가지를 내다

가지를 내다

Saturn V 달 로켓에 실린 것보다 더 많은 컴퓨터 기술을 Saturn Ion의 후드 아래에 담았다는 이야기를 들어 본 적이 있습니까? 글쎄, that ?? s 무엇  ?? they ?? 말하다. 증가 된 복잡성은 기계화 된 운송 수단에 관해서는 좋은 일이 될 수 있지만 보디 빌딩 영양에 관해서는 반드시 그렇지는 않습니다. 다량 영양소 비율, 섭취시기 및 음식 결합 기술에 관한 최첨단 개념이 지역 서점의 선반에 늘어선 스포츠 영양 책의 페이지를 가득 채우고 있습니다. 식사의 단순한 행위는 우리 시대의 초현대적 인 세기에 너무 과도하게 조사되어 식단을 수정하는 실질적인 방법을 찾는 많은 사람들이 종종 좌절감에 손을 내 밀었습니다. 그래서, 말도 안되는 대량 이득 계획에 대한 당신 자신의 검색에 관해서, 당신은 품질 크기에서 눈에 띄는 이득보다는 엄청난 골칫거리로 끝났습니다.

시작하다 브랜치 워렌 , 단어는 적지 만 화강암이 빽빽한 근육이 많은 사람. 31 세의 전문 보디 빌더에게 근육 형성의 영양 알고리즘에 대한 그의 생각을 물어 보면 당신은 어깨를 으쓱 할 가능성이 큽니다. Â ?? 다이어트에 관해서는 일을 아주 간단하게 유지합니다. 크기에 따라 먹는 것에 대해 한두 가지를 아는 워렌은 말합니다.



그것은 워렌이 그의 식단에 많은 생각을하지 않는 것이 아닙니다. 그의 스포츠 엘리트 멤버 중 한 명으로 꼽히는 5’7 ″ 보디 빌더는 오프 시즌에 270 파운드의 몸무게를 가졌지 만 지난 2 년 동안 그랬던 것처럼 IFBB 서킷을 계속 찢어 버리고 싶다면 그렇게해야합니다. 2004 년 프로 데뷔 한 이래 Warren은 이미 2 개의 콘테스트 (2005 년 Charlotte Pro Championships 및 2005 Europa Super Show)에서 우승했으며 다른 5 개 대회 (2006 년 포함)에 상금을 올렸습니다. 아놀드 슈왈제네거 그가 2 위를 차지한 클래식).

생각이없는 사람을 머리를 긁는 사람으로 바꾸고 싶지는 않지만 평온한 텍사스는 그가 경쟁하는 모든 보디 빌딩 단계에 지속적으로 질량과 컨디셔닝의 뛰어난 조합을 제공합니다. 그의 몸에 귀를 기울이고 시행 착오 과정을 받아들임으로써 그는 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지, 즉 단백질이 풍부한 전체 식품의 섭취를 발견했습니다. 많은 전체 음식. Â ?? 나의 식단에는 동물성 원료에서 얻은 양질의 단백질이 많이 포함되어 있습니다. 2001 년 NPC 내셔널 헤비급 우승자는 말한다. 사실 단백질은 비수기 동안에도 그의 식단에서 가장 많은 비율을 차지합니다. 워렌은 그가 약하다고 느끼고 실제로 그의 근육이 Â ?? 수축하는 것을 본다고 말합니다. 그가 충분히 먹지 않을 때.

Warren은 일반적으로 하루에 약 500g (g)의 단백질을 섭취하는데, 이는 체중 1 파운드당 2g 미만에 해당하며, 오프 시즌 모드에서는 최대 400g의 탄수화물을 섭취합니다. 포함되지 않는 지방, that ?? s 3,600 칼로리. 워렌은 전체 칼로리 섭취량의 미미한 부분이기 때문에 지방 섭취량에 엄격한주의를 기울이지 않습니다. 대부분은 그가 매일 먹는 스테이크에서 나옵니다.

 ?? 나는 대회 당일까지 매일 스테이크를 1 파운드 반 정도 먹습니다. 워렌은 말한다.  ?? 사실 나는 올해 Arnold까지 스테이크를 먹었다.  ??





워렌에게, Â ?? 스테이크 ?? 일반적으로 등심 또는 등심을 의미하며, 풍미가 풍부하고 단백질 함량이 높고 지방 함량이 비교적 낮은 두 부위입니다. Â ?? 나는 붉은 고기를 좋아하고 정기적으로 먹으면 더 포만감을 유지하고 컨디셔닝을 유지할 수 있다는 것을 배웠습니다. 그는 덧붙인다.

스테이크를 준비하는 창의적이고 맛있는 방법 (필레 라 브랜치일까요?)을 찾고있는 사람들은 계속 찾으십시오. 그의 오프 시즌 식단과 관련된 다른 모든 것과 마찬가지로 Warren은 K.I.S.S. (간단하고 어리석은) 기술.

 ?? 요리 할 때 가능한 한 적은 노력을 기울입니다.  ?? 그는 말한다.  ?? 나는 스테이크를 굽지 만 아내가 요리를 할 때 약간의 맛을 더하기 때문에 다이어트가 훨씬 쉬워집니다. 약간의 Dash 부인이라도 맛이 훨씬 더 좋아집니다.

동물성 단백질의 이점을 굳게 믿고있는 Warren은 또한 매일 2 ~ 3 파운드의 닭고기, 가급적이면 지방이 적고 영양이 풍부한 가슴살을 섭취합니다. 또한 하루에 달걀 흰자 10 ~ 20 개와 노른자 2 개를 먹습니다. 그는 종종 적어도 10 개의 계란과 컵 반 정도의 오트밀로 하루를 시작합니다. 그러나 아침 식사 후, 그것은 그의 식사와 관련하여 종종 잡을 수 있습니다.

 ?? 내 일정이 다르기 때문에 하루에 먹는 식사 횟수가 다를 수 있지만, 내가 시작부터 매일 얼마나 먹고 싶은지 알 수 있습니다. 그는 설명합니다.  ?? 언젠가는 모든 것을 끝내는 데 다섯 끼의 식사가 필요할 수 있습니다. 다른 날에는 7-8 일이 걸릴 수 있습니다. 내가 ?? 내 모든 음식을 섭취하는 한, 그것은 그것을 먹는 데 얼마나 많은 식사가 필요한지 나에게 정말로 중요하지 않습니다.



상상할 수 있듯이 먹을 것이 너무 많기 때문에 Branch라는 맨 트리에서 심야 식사가 필요할 수 있습니다.

물론, 반짝이는 행복한 사람들이 표지를 장식하는 세련된 다이어트 책을 열면 근무 시간 외 노싱이 엄청나게 안된다는 것을 알게 될 것입니다. 워렌은 상관하지 않습니다.

 ?? 밤늦게 먹습니다. 그는 그립니다.  ?? 항상 있습니다. 내가 ?? 어떤 종류의 단백질을 먹을거야 ?? 닭고기 나 달걀 흰자 등. 나는 보통 탄수화물을 늦게 먹지 않는다. 그러나 그것은 내가 오프 시즌에 너무 많이 걱정하는 것이 아니다.

그의 오프 시즌 동안 Warren ??의 목표는 당신과 동일합니다. 근육을 가리는 지방 조직을 프레임에 너무 많이 추가하지 않고 체중을 늘리는 것입니다. 그가 눈에 띄는 복근 세트를 유지하는 것은 경력 관점에서 중요합니다 Â ?? 그의 빵의 상당량은 게스트 포즈로 버터를 바른다. 그래도 Warren은 경쟁 모드가 아닐 때 빵이나 버터를 피할 필요를 느끼지 않습니다.

수화물 부끄러워하지 않고 파스타, 쌀, 감자, 심지어 팬케이크를 즐깁니다. Â ?? 약간의 탄수화물없이, 당신은 ?? 많은 에너지를 가지지 않을 것입니다, Â ?? 그는 주장한다.

워렌은 또한 매 24 시간마다 짠맛이 나는 음식에 빠지는 것을 자제 할 필요가 거의 없다고 본다. Â ?? 나는 거의 매일 일종의 정크 푸드를 먹습니다. 그다지 많지는 않지만 270 파운드의 몸에 먹이를 주려고 할 때 때때로 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 그는 말한다.

오프 시즌 동안 (거의) 모든 것이 공정한 동안 Warren은 그의 12-14 주 프리 콘테스트 다이어트 동안 자신의 행동을 상당히 정리한다는 점에 주목하는 것이 중요합니다. 정크 푸드가 제거됩니다. 탄수화물은 하루에 400g에서 50g으로 줄고, 물론 유산소 운동이 증가합니다. 그의 공동 노력의 결과는 그가 2006 년 Arnold Classic에서 공개 한 것과 같은 깎인 240 파운드의 체격으로 Mr. Consistency에 근접한 2 위를 차지했습니다. 덱스터 잭슨 .

채소는 어떻습니까? 확실히 전체 식품에 그러한 프리미엄을 두는 사람은 식용 식물의 가치를 높이 평가합니다. Â ?? 어릴 때 야채를 좋아하지 않았어 ?? 워렌은 인정한다. 그래서 나는 어른이되어서 먹어 본 적이 없다. 하지만 모든 비타민과 미네랄을 보충제 형태로 섭취해야합니다. Warren이식이 서기관과 공통점을 찾는 한 가지 영역은 물 섭취입니다. 영양 문제에 대한 대부분의 전문가들의 합의는 보통 사람이 하루에 1 갤런의 물을 마셔야한다는 것입니다. 워렌은 그 이상을 확실히 받아들입니다. Â ?? 나는 MetroFlex Gym [텍사스 알링턴에있는]에서 훈련을하는데 그곳에서 꽤 더워질 수 있습니다. 그는 말한다. Â ?? 열심히 훈련하고 있다면 물을 충분히 마시고 있는지 확인하고 싶을 것입니다.

보충제에 관해서는 Warren은 자신이 설교하는 것을 실천하는 사람입니다. 그는 크레아틴과 단백질 쉐이크에 대한 훌륭한 신봉자입니다.  ?? It ?? 음식과 함께 필요한 단백질의 양을 얻기가 어렵습니다. 그것의 일부를 마실 수 있다는 것은 큰 도움이됩니다 . ??

쉬지 않고 여섯 번의 쇼에서 경쟁 한 후, Warren은 9 월 29-30 일 2006 년 올림피아에 이르기까지 다시 대량 이득 모드에 들어갑니다. 그는 자신이 유지 한 경쟁 속도가 자신의 체격에 큰 타격을 준다는 것을 알고 있습니다. Â ?? 나는 호주에서 정말 나빠졌어 ?? 그는 확인합니다. 실제로 그는 3 월 호주 프로 그랑프리에서 5 위를 차지했다.

이제 3 개월 동안 몸을 쉬게하고, 증가 된 칼로리 소비를 통해 성장하면서 그는 올림피아 왕관을 움켜 잡을 준비가 될 것이라고 느낍니다. 로니 콜먼 지난 8 년 동안 Â ??의 머리. Â ?? 큰 남자들과 경쟁 할 수있는 크기와 컨디션이있는 것 같아요. 워렌은 올 가을 올리언스 아레나에서 마주하게 될 공룡 크기의 인물에 대해 언급했다.

단어는 적지 만 화강암이 빽빽한 근육이 많은 사람은 아주 간단하게 진실을 말합니다.

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