Flexonline

저탄수화물 근육 만들기

저탄수화물 근육 만들기

질문

제 체육관의 한 트레이너는 고단백 저탄수화물 다이어트를하면 사람들이 지방을 잃고 동시에 근육을 얻는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 사실인가요?



대답

고단백 저탄수화물 다이어트는 보디 빌더들이 콘테스트를 위해 체지방을 제거하기 위해 수년간 사용되어 왔습니다. 최근 미국에서는 고단백 저탄수화물 다이어트 계획이 인기를 끌었습니다. 이를 시도한 사람들은 체지방을 줄이는 데 엄청난 성공을 거두었습니다. 현재의 수많은 연구에 따르면 고단백 저탄수화물 전략을 따르는 다이어트하는 사람은 고 탄수화물 다이어트에 의존하는 다이어트하는 사람보다 더 많은 지방을 잃고 더 많은 근육량을 유지하거나 증가하는 것으로 나타났습니다.

그렇습니다, 당신은 그 권리를 읽었습니다. 많은 다이어트하는 사람들은 단순히 고단백식이 요법을 먹음으로써 운동하지 않고 실제로 근육량을 얻었습니다. 이것은 몇 가지 요인 때문입니다. 첫째, 단백질의 아미노산은 근육 성장을 촉진합니다. 고단백 식사를 섭취하면 단백질의 아미노산이 근육 세포로 이동하여 실제로 근육 성장을 유발하는 과정을 시작합니다.

둘째, 고단백 저탄수화물 다이어트를하는 사람들은 다른 주요 연료 원인 탄수화물이 그러한 계획에서 부족하기 때문에 많은 지방을 연료로 태 웁니다. 지방이 빠른 속도로 연소되면 케톤으로 ​​알려진 부산물이 생성됩니다. 신체는 케톤을 연료 원으로 사용할 수 있으므로 근육이 그 목적으로 사용되는 것을 방지합니다.





영국의 한 연구에 따르면 단백질과 지방을 더 많이 섭취하는 남성은 탄수화물을 더 많이 섭취하는 남성보다 인슐린 유사 성장 인자 I (IGF-I) 수치가 더 높습니다. IGF-I는 인슐린 (따라서 이름)과 유사한 강력한 성장 인자이며 성장 호르몬이 근육 성장과 같은 여러 동화 과정을 시작하도록 도와줍니다. IGF-I 수치를 높이는 데 도움이되는 식품에는 스테이크와 햄버거, 돼지 고기, 닭고기, 계란 및 유제품과 같은 붉은 고기가 포함됩니다. 불행히도 IGF-I는 어두운면이있는 것 같습니다. 연구자들은 높은 수준의 IGF-I를 특정 암의 위험 증가와 연관 시켰습니다. 아직까지 IGF-I의이 측면에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다.

크고 날씬하고 건강을 유지하려면 IGF-I 수치를 높이는 데 도움이되는 고단백 식품을 섭취하고 토마토 소스, 케첩, 살사 같은 토마토 제품도 많이 섭취하십시오. 토마토의 리코펜은 IGF-I에 의해 자극 된 종양 성장을 방지하는 것으로 나타났습니다.

굽힘

추천