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MSM이 더 빠른 회복을 도울 수 있습니까?

급격한 향상을 추구하는 경우 더 열심히 훈련 할 수있는 드라이브가 필요할뿐만 아니라 더 빨리 복구 할 수있는 도구도 필요합니다. 크레아틴, 유청 단백질 및 HMB와 같은 몇 가지 훌륭한 회복 보충제가 떠 오릅니다. 이제 새로운 선수가 힘든 운동 후 더 빨리 회복 할 수 있도록 도와주는 능력을 시험하고 있습니다. MSM으로 더 잘 알려진 Methylsulfonylmethane은 곡물, 과일 및 녹색 채소에서 발견되며 우리 몸에서 자연적으로 발생하는 대사 산물이기도합니다. 우유는 아마도 평균 식단에서 MSM의 가장 풍부한 공급원 일 것입니다. 그러나 커피와 심지어 맥주에서도 발견됩니다.

MSM은 항 염증 및 항산화 특성을 모두 가지고 있으며 전통적으로 골관절염과 관련된 관절 통증 및 염증 치료제로 판매되었습니다. Miami Research Associates의 Doug Kalman 박사가 주도하고 Memphis 대학과 협력하여 저항 운동 후 회복 보조제로 MSM을 사용할 수있는 가능성을 조사했습니다. 이것은 저항 운동과 관련된 통증과 근육 손상이 산화 스트레스와 염증에 의해 악화되기 때문에 의미가 있습니다.



널빤지-가슴-운동 _ 풍경 _0이 연구는 파일럿 연구 였는데, 이는 상대적으로 적은 수의 피험자가 가설을 테스트 한 후 어둠 속에서 많은 돈을들이는 것입니다. '보통'훈련을받은 것으로 간주되는 (즉, 주당 150 분 미만의 운동) 8 명의 건강한 남성은 28 일 전과 2 일 동안 하루 11⁄2g 또는 하루 3g의 MSM을 무작위로 투여 받았습니다. 테스트 운동 후. 28 일 보충 기간 전후에 피험자들은 근육 손상을 유도하기 위해 18 세트의 다리 확장을 수행했습니다. 세트 1-15는 각각 10 회 반복에 대해 미리 정해진 무게로 수행되었으며, 16-18 세트는 70 % 1RM을 사용하여 근육 부전으로 수행되었습니다. 근육통 (자체보고), 피로, 혈액 항산화 상태 및 혈중 호모시스테인 수치는 운동 전후, 보충 전 및 보충 후 측정되었습니다. 운동 수행 (즉, 수행 된 총 작업)도 보충 전후에 측정되었습니다.

예상대로 운동 후 근육통이 증가했으며 MSM 11⁄2g에 비해 3g으로 근육통이 감소하는 경향이 나타났습니다. MSM 보충으로 피로가 약간 감소했습니다. 세 가지 운동 후 혈액 항산화 상태가 크게 증가했습니다. MSM 그램 만, 호모시스테인 수치는 두 용량 모두 운동 후 감소했습니다. 다리 확장 테스트 동안 수행 된 전체 작업에 대해 유의 한 영향이 나타나지 않았습니다.

MSM을 사용한이 파일럿 연구의 결과는 지극히 큰 영향을 미치지는 않았지만 8 명의 대상을 사용한 파일럿 연구라는 점을 명심해야합니다. 이렇게 작은 주제 풀로 통계적 유의성을 감지하기는 어렵습니다. 그럼에도 불구하고 결과는 고무적이었고 향후 연구가 권장되었습니다. 새로운 연구에는 더 많은 피험자, 위약 그룹, 그리고 근육 손상을 실제로 유도하기위한 더 격렬한 운동 프로토콜이 포함될 것입니다. MSM의 알려진 특성과이 파일럿 연구의 결과를 감안할 때 향후 연구에서 더 큰 이점이 입증 될 것으로 기대합니다.

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