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Hardgainer를위한 쉬운 이득

Hardgainer를위한 쉬운 이득

HARDGAINER이란 무엇입니까?

자연스럽게 '더 작은'프레임과 가벼운 뼈 구조를 가지고 있으며 체지방과 근육이 거의없는 개인입니다. 이 체형으로 보디 빌딩 여정을 시작하는 것은별로 이상적이지는 않지만, 극성이 반대 인 체형과 같이 덜 유리한 위치에있을 수 있습니다. 사람들의 체형 (외형, 내형, 중형)은 절단되거나 건조하지 않으므로 특정 개인이 신체형 중간에 떨어질 수 있습니다. 먼저 세 가지 체형과 그에 수반되는 특성에 대한 간략한 개요입니다.



ECTOMORPH

더 얇고 긴 팔다리와 좁은 쇄골 구조. 근육이나 지방을 얻는 데 어려움이 있습니다.

엔도 모르 프

체지방과 근육을 쉽게 축적하는 경향이있는 자연스러운 프레임입니다. 엉덩이와 어깨가 더 넓습니다.





메소 몰프

타고난 운동 선수. 자연스러운 보디 빌더. 넓은 쇄골 구조와 작은 골반 구조를 가지고있어 타고난 X- 프레임을 드러냅니다. 이 사람은 쉽게 근육을 얻을 수 있고 체지방도 쉽게 태울 수 있습니다.

ECTOMORPH가 신체 질량을 채우는 방법

대답은 사실 다소 분명합니다. 크고 가벼운 무게를 먹습니다.

그러나 작업은 쉽지 않습니다. 강경 한 사람은 일반적으로 식욕이 좋지 않으며 근력과 관련하여 자연스럽게 '약해집니다'. 즉, 부지런하고 계획된 식사가 우선시되고 무거운 철분을 매일 사용하는 약속은 습관적으로해야합니다. 하드 게이너가 느리지 만 확실히 식사를 줄이고 구식 올림픽 리프트의 역학을 마스터하면 근육량과 근력이 필연적으로 증가 할 것입니다.



시간이 지남에 따라 더 많은 음식 소비량을 파악할 수없고 부상 위험없이 무거운 무게를 들어 올릴 수 없기 때문에 진행이 멈 춥니 다. 좌절감이 고조되고 불필요한 코티솔이 식욕 부진과 정체 된 상승의 스트레스로 인해 시스템에 넘쳐납니다.

예, 전담 보디 빌더는 목표를 위해 최적으로 먹고 훈련 할 수 없다는 점에 스트레스를 받고 당황하며, 실제로는 지속적인 걱정과 초조함으로 상황을 악화시킵니다. 이러한 지속적인 스트레스는 코티솔 생성을 증가시키고 포도당 내성 및 글리코겐 수준을 손상시켜 대량 증가 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

스트레스를 멈추고 심호흡을하고 긴장을 풀어주세요. 모든 것이 괜찮을 것입니다. 약속합니다.

저는 기억하고 싶은 것보다 더 자주이 위치에 있었으며, 대량 포장에 어려움을 겪는 엄격함과 지속적인 성가심을 알고 있습니다. 코티솔 수치를 낮추고 기분을 좋게하는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어가 있습니다.

아이디어 # 1

식사를 두려워하지 마세요. '전체 음식이 더 낫다'는 말을 들었다는 것을 알고 있으며 거의 ​​동의합니다.하지만 때로는 이미 포화 상태에서 100g의 탄수화물과 80g의 단백질을 섭취하는 것이 불가능합니다. 유청, 계란, 우유 단백질로 구성된 혼합 단백질 분말 공급원과 결합 된 합리적인 가격의 탄수화물로 밀랍 옥수수 전분을 찾았습니다.

아이디어 # 2

탄수화물 또는 탄수화물 / 단백질 혼합물의 '혈당 부하'또는 '혈당 지수'를 두려워하지 마세요. 어린 이용 시리얼과 분리 된 유청 단백질을 혼합 한 전 지방 코코넛 밀크로 구성된 식사는 훌륭한 식사 옵션입니다.

생각해보세요. 12 온스 스테이크에 구운 참마 또는 오트밀 한 그릇을 더하면 생각하기에 끔찍합니다. 하지만 달콤하고 맛있고 먹기 쉬운 Golden Grahams 시리얼 그릇 (샐러드 그릇)과 100 % 액체 저온 살균 달걀 흰자위 32 온스 상자는 쉽게 내려갈 수 있습니다.

아이디어 # 3

음식에 대한 욕구를 높이는 허브를 보충하세요. 허브 '쓴'이라고도하는 용담 뿌리 추출물은 소화를 치료하고 간을 젊어지게합니다. 면역 방어로 인기있는 에키 네시아는 또한 타액 분비를 자극하고 소화를 돕습니다. 이 허브는 또한 뇌의 식욕 신호에 영향을 미치는 칸 나비 노이드 수용체와 상호 작용하는 알킬 아미드라고하는 화합물에서 '대마초와 같은'효과가 있습니다.

아이디어 # 4

잠자리에 들기 전에 마지막 식사에서 항히스타민 제를 사용해보세요. 히스타민은 렙틴 활성을 매개하여 식욕을 억제하고 식욕 부진 제 역할을합니다. 항히스타민 제는 저체중 아동에게 체중 증가를 유도하고 신경성 식욕 부진을 치료하는 데 사용되었습니다. 섭취 후 졸음을 위해 잠자리에 들기 전에 항히스타민 제를 사용하세요.

아이디어 # 5

6 주마다 훈련 프로그램을 변경하여 근육에 새로운 자극을 제공하세요. 모든 6 주 프로그램은 프리 웨이트에 중점을 두어야합니다. 프리 웨이트는 전신 비대를 자극하고 유리한 내인성 호르몬 생산을 증가시키기 때문입니다.

전체 음식은 훌륭하지만 열성적인 사람의 식욕이 좋지 않을 때는 그렇지 않습니다. 전체 음식 3 끼와 쉐이크 3 회를 추천합니다. 전체 음식 3 식은 미량 영양소가 비교적 적어야합니다. 미량 영양소를 공급하는 조밀 한 영양 식품은 실제로 열성적인 사람들의 식욕을 더 잘 충족시킬 수 있습니다.

HARDGAINER 샘플 메뉴

계속해서 ectomorph hardgainer를위한 샘플 메뉴로이 토론 주제를 마무리하겠습니다.

식사 1

  • 골든 그레이엄 시리얼 4 컵
  • 100 % 액상 달걀 흰자위 1 컵
  • 코코넛 또는 아몬드 우유 1 컵 (고지방, 일반)
  • 블렌딩 된 단백질 파우더 1 스쿱

식사 2

  • 밀랍 옥수수 전분 4 스쿱
  • 혼합 단백질 파우더 3 스쿱

식사 3

  • 갈은 쇠고기 8oz
  • 재스민 쌀 2 컵
  • 계피 1 개와 설탕 베이글

식사 4

  • 밀랍 옥수수 전분 4 스쿱
  • 혼합 단백질 파우더 3 스쿱

식사 5

  • 밀랍 옥수수 전분 4 스쿱
  • 혼합 단백질 파우더 3 스쿱

식사 6

  • 2 Five Guys 베이컨 치즈 버거
  • 케이 준식 감자 튀김

굽힘

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