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프로처럼 먹어라

프로처럼 먹어라

상처가 여전히 깊어가는 것은 충격이 아닙니다. 덱스터 잭슨 게임에서 가장 탐내는 상을받은 샌 도우는 2009 년 미스터 올림피아에서 손을 뗐습니다. 하지만 블레이드는 그의 손실을 훔쳐 가지 않습니다. 대신 그는 잭슨빌에서 시작하고 끝나는 여정에서 올림피아의 영광을 되 찾는 임무에 착수했습니다.
플로리다, 주방.

Jackson은 잘 조정 된 오프 시즌 식단이 다시 한번 IFBB Pro League의 정상에 오르기위한 핵심 요소라는 것을 알고 있습니다. 그러나 음식과 미지근한 관계를 가진 사람을 위해 식사 계획을 어떻게 작성합니까? 단순한. 친구들의 도움을 받아 일을 흔든다. 이 하이브리드 방식을 통해 The Blade는 잭슨이 땅을 밟아야 할 필요성을 부정하지 않으면서도이 세대에서 가장 장식 된 운동 선수 중 하나가 될 수있는 우위를 점했습니다. 왜? 그것이 챔피언이되기 위해 필요한 것이기 때문입니다.



오전 8시
식사 # 1 : 아침 식사

그릿 1 포
니트로 테크 쉐이크,
2 스쿱

총량 : 440 칼로리, 75g
단백질, 36g 탄수화물, 3g 지방

잭슨의 말 :“저의 첫 식사는 항상 하루 동안 에너지를 공급하기 위해 밀가루 나 오트밀의 탄수화물입니다. 번호가 어디에 있느냐에 따라 한두 봉지 먹겠습니다. 쇼에 가까워서 한 패킷에 떨어 뜨립니다.”

STOPPANI의 말 :
“유청과 같은 빠른 소화 단백질과 그릿이나 밀의 크림과 같은 빠른 소화 탄수화물의 다량 섭취는 하루를 시작하는 좋은 기회입니다. 이 조합은 하룻밤 사이에 시작되는 이화 작용을 멈추고 신체가 근육을 다시 형성하도록 도와줍니다.”





오전 8시 30 분
사전 운동 쉐이크

잭슨의 말 :
“naNO Vapor은 에너지의 한 장면입니다. 운동을 시작하기 전에 기분이 좋아지고 이후 몇 시간 동안 펌프를 유지하는 데 도움이됩니다. '

STOPPANI의 말 :
“산화 질소 부스터는 운동 중에 더 많은 혈액을 근육으로 유도하여 더 많은 영양소, 산소 및 단백 동화 호르몬을 추가합니다. 이것은 에너지 수준과 근육 형성의 급증으로 인해 더 격렬한 운동으로 이어집니다.”

오전 9시
연습

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오전 10시 30 분
운동 후 쉐이크

메소 테크 1 팩
니트로 테크 1 스쿱
총량 : 410 칼로리, 단백질 57g, 탄수화물 35g, 지방 5g

STOPPANI의 말 :
“운동 직후에 빠르게 소화되는 단백질을 섭취하는 것은 근육 성장에 중요합니다. 탄수화물은 또한 단백질 합성으로 알려진 근육 세포의 과정을 증가시키는 단백 동화 호르몬 인 인슐린 수치를 높이기 때문에 중요합니다. 유청 단백질의 아미노산을 혼합물에 추가하면 근육을 키울 수있는 방법이 있습니다. '

STOPPANI의 말 :
“마지막 세트가 끝나 자마자 만들 준비가되도록 운동 후 쉐이크를 체육관으로 가져 가세요. 마지막 반복 후 30 분 이내에 운동 후 쉐이크를 마신다. 연구에 따르면 더 이상 기다리면 근육 성장이 손상 될 수 있습니다. 타이밍이 전부입니다!”

잭슨의 말 :
“Meso-Tech는 하나의 완전한 식사입니다. 정말 포만감이 넘치고 운동 후 내 몸에 필요한 단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄 등 모든 것을 갖추고 있습니다. Nitro-Tech 한 스쿱을 추가하면 50-60g의 단백질이 있습니다.”

오후 1시
식사 # 2 : 점심 2

양파와 생강 샐러드 드레싱을 곁들인 컵 양상추
된장국 1 컵 (두부, 양파, 무, 버섯, 소면)
새우 12 개 (소금, 후추, 간장, 버터 포함)
랍스터 6oz (소금, 후추, 레몬 주스 및 버터 포함)
백미 1 컵 (간장, 마늘 버터, 완두콩, 당근 포함)
버섯, 양파, 호박 1 컵 (혼합)
총량 : 770 칼로리, 단백질 60g, 탄수화물 85g, 지방 18g

STOPPANI의 말 :
“대부분의 보디 빌더는 버터를 두려워하지만 덱스터만큼 열심히 훈련하고 놀라운 신진 대사를한다면 큰 문제는 아닙니다. 또한 버터의 포화 지방은 테스토스테론 수치를 높게 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 인슐린 수치를 높이고 탄수화물이 지방으로 저장되도록하는 흰 쌀과 같은 빠른 소화 탄수화물을 늦 춥니 다. 하지만 절제하는 것이 중요하니 미쳐 가지 마세요!”

잭슨의 말 :
“트레이너와 저는 제 다이어트를 지시하기 위해 제 몸을보고 들었습니다. 대부분의 보디 빌더처럼 그 반대가 아닙니다. 제가 다이어트를 할 때 저염, 버터, 저염, 저염 간장 등 다른 방식으로 준비합니다.”

오후 3시 반
MIDDAY 쉐이크

메소 테크 1 팩
니트로 테크 1 스쿱
총량 : 410 칼로리,
단백질 57g, 탄수화물 35g, 지방 5g

잭슨의 말 :
“깨지지 않았다면 왜 고쳐야 하지요? Meso-Tech와 Nitro-Tech가 작동했습니다. 그렇지 않은 경우 변경해야하지만 보장되므로 그렇게되지 않을 것입니다.”

STOPPANI의 말 :
“식사 사이에 식사 대체 단백질 쉐이크를 취하는 것은 동화 작용을 유지하는 데 중요합니다. 이 빠르게 소화되는 식사는 아미노와 탄수화물을 서둘러 몸에 전달하여 계속 성장할 수 있습니다. 쉐이크를 흔드는 것은 다른 식사를하지 않고도 필요한 영양분을 얻을 수있는 편리한 방법입니다. '

오후 6시 30 분
식사 # 3 : 저녁

10oz USDA Choice 지상 스테이크 (Outback Steakhouse에서)
마늘 으깬 감자 1 개, 슬라이스 버섯, 카베르네 소스
총량 : 975 칼로리, 단백질 58g, 탄수화물 33g, 지방 65g

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잭슨의 말 :
“왜 그렇게 많이 먹으러 나가야합니까? 음식은 음식이기 때문입니다. 소스가 없다고 말하면 소스가 없습니다. 당신은 낮은 나트륨이라고 말하면 낮은 나트륨을 얻습니다. 스테이크는 집에서 요리하든 식당에서 사든 스테이크입니다. '

STOPPANI의 말 :
“고급 갈은 스테이크는 훌륭한 보디 빌딩 식사입니다. 스테이크의 포화 지방은 아연 함량과 마찬가지로 테스토스테론 수치를 유지하는 데 도움이됩니다. 그리고 물론 단백질은 근육을 키울 것입니다. 대부분의 사람들은 으깬 감자를 피하고 구운 감자를 먹습니다. 그러나 여기서 으깬 것이 더 나은 옵션입니다. 예, 버터에서 지방을 추가했지만 실제로는 빠르게 소화되는 흰 감자의 속도를 늦추어 인슐린 수치가 급증하는 것을 방지하고 탄수화물이 지방으로 저장되는 것을 방지합니다.”

STOPPANI의 말 :
“Dexter는 훌륭한 지적입니다! 예, 당신은 평범한 삶을 살 수 있고 여전히 보디 빌더가 될 수 있습니다. 심지어 지금까지 경쟁 해본 최고의 프로 보디 빌더 중 한 명 일지라도! 영양에 대한 이해를하게되면 서버 나 요리사에게 음식을 준비하는 방법에 대한 구체적인 지침을 제공하는 한 외식을 할 수 있습니다.”

오후 10시 30 분
식사 # 4 : 저녁 식사 후 식사

달걀 흰자 8 개, 달걀 노른자 2 개
칠면조 베이컨 4 개 (팬에 스프레이 사용)
총량 : 330 칼로리, 단백질 48g, 탄수화물 0, 지방 13g

콜럼버스 아놀드 동상 봉헌식

잭슨의 말 :
“노른자는 계란의 전체 단백질 사슬을 완성하는 데 도움이됩니다. 달걀 흰자위를 모두 먹고 노른자 만 먹으면 몸이 단백질이라는 사실을 인식하지 못할 것입니다. 왜냐하면 그것이 완전한 사슬이 아니기 때문입니다.”

STOPPANI의 말 :
“연구에 따르면 달걀 노른자를 먹는 사람은 그렇지 않은 사람보다 더 많은 근육과 힘을 얻습니다. 노른자는 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이 지 않는 유형 인 중요한 지방과 콜레스테롤을 추가합니다. '

잭슨의 말 :
“칠면조 베이컨은 제 식단을 정직하게 유지하는 데 도움이됩니다. 지방이 적고 풍미가 풍부하며 다른 음식을 먹지 못하도록 충분한 맛을줍니다.”

STOPPANI의 말 :
“지방이 적은 칠면조 베이컨은이 식사의 단백질 함량을 더욱 높일 수있는 좋은 방법입니다. 4 조각은 거의 12g의 단백질, 약 3g의 지방 및 제로 탄수화물을 추가합니다. 이 늦은 밤에는 가능하면 탄수화물을 피하고 싶습니다.”

오후 11시 30 분
식사 # 5 : LATENIGHT SNACK

무설탕, 무 지방 아이스 캔디 6 개
아몬드 20 개
총량 : 180 칼로리, 단백질 6g, 탄수화물 8g, 지방 15g

잭슨의 말 :
“먹을 시간이되면 몸이 말해주게 했어요. 항상 2 시간 반에서 3 시간 범위입니다. 평소보다 빨리 배고프면 먹겠습니다. 시계도 필요 없어요. 제가 유지하고자하는 칼로리 제한은 없습니다. 계산하지 않습니다. '

STOPPANI의 말 :
“아몬드에 들어있는 단일 불포화 지방과 단백질 함량은 그 (것)들을 가치있는 간식으로 만듭니다. 지방은 너무 많은 탄수화물을 섭취하지 않고도 포만감을 유지할 수 있습니다. 이는 나중에 체지방으로 저장할 수있는 문제가 될 수 있습니다.”

1 일 합계
칼로리 3,515
단백질 * 361
탄수화물 * 232
FAT * 124
* 그램

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