풍모

단식 심장 : 실제로 더 많은 지방을 태우나요?

더 빠른 유산소 운동스티브 프레 젠트 / 게티

당신은 아마 읽었을 것입니다 금식 심장 인터넷과이 잡지의 페이지에서 백만 번. 그것은 가장 마른 체격 운동 선수의 대다수가 다음과 같이 맹세하기 때문입니다. 연습 , 체중을 많이 감량 한 사람도 마찬가지입니다. 하나의 연구 저널을 훑어 보지 않아도 말이 되죠? 부재시 음식 연료로 사용하려면 신체가 운동 및 후속 회복 중에 대체 공급원 (이 경우 체지방)을 찾아야합니다. 그러나 금식 심장이 작동한다는 일화적인 증거가 이용 가능한 과학을 뒷받침합니까?

자세히 살펴 보겠습니다.



그것이 무엇인가

단식 유산소 운동은 아침에 가장 먼저 공복 상태에서 유산소 운동을하는 것입니다. 일반적으로 자전거 나 러닝 머신에서 낮은 강도로 운동합니다.

클레임

공복 심장 요법을 고수하는 사람들은 더 많은 근육량을 유지하면서 체지방 수치를 낮추는 것으로보고합니다.

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과학

국제 스포츠 영양 학회지에 실린 2014 년 연구는 열심히 훈련하는 두 그룹의 운동 선수 사이의 지방 손실 결과를 비교했는데, 그중 하나는 미리 먹 였고 다른 하나는 공복 상태에서 훈련했습니다. 두 그룹 사이에 지방 손실에는 차이가 없었습니다. 더욱이 2011 년 연구에 따르면 지질 (지방)을 더 많이 사용하기 위해서는 가벼운 운동 전 식사가 심장 공복 운동보다 실제로 더 선호되는 것으로 나타났습니다. 그림을 이동.





판결

당신의 식단은 지방 감소를 지시하는 것입니다. 하지만 어쨌든 금식 유산소 운동을하고 싶다면 트레이너 Justin Grinnell, C.S.C.S. ( grinnelltraining.com ), 5 ~ 10g의 분지 사슬 아미노산 또는 필수 아미노산을 3 ~ 5g의 크레아틴 또는 20 ~ 30g의 양질의 유청 단백질과 함께 섭취 할 것을 제안합니다. '안전 장치 역할을합니다.'라고 Grinnell은 말합니다. “칼로리를 제한하지만 식사 사이에 완충제를 제공하여 근육량이 손실되지 않고 최적의 에너지와 성능을 위해 혈당 수치가 유지되도록합니다.”

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