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무 지방 질량 증가

무 지방 질량 증가

종합하기 가장 어려운 영양 프로그램 중 하나는 이전에 살찐 사람이나 계속해서 체지방과 씨름하는 사람을위한 대량 구매 계획입니다. 문제 : 개인의 체중 증가가 시작될 때마다 그는 부풀어 오르고 너무 많은 체지방을 추가하기 시작합니다. 끊임없는 투쟁과 좌절 속에서 운동입니다.

그렇다면 원치 않는 덩어리없이 대량을 약속하는 대량 생산 계획을 어떻게 짜야할까요? 세 단계를 세 심하게 연마해야합니다.



업 사이즈 / 다운 사이즈

1 단계

첫 번째 단계는 두 개의 개별 메뉴로 나뉩니다. 하나는 훈련 일에 따라야하고 다른 하나는 휴식 일에 따라야합니다. 이것은 깨끗하고 기름기가없는 덩어리를 추가하기 위해 고군분투하는 사람이 훈련을하지 않는 날에 탄수화물과 칼로리를 적게 먹어야한다는 사실을 고려합니다. 그렇지 않으면 체지방을 너무 많이 추가 할 것입니다. 훈련하는 날에는 체중 1 파운드당 탄수화물 2g과 체중 1 파운드당 단백질 1g을 기준으로 설정하겠습니다. 5 ~ 6 끼 식사로 나누어집니다. 따라서 200 파운드는 200g의 단백질과 함께 400g의 탄수화물을 먹을 것입니다. 쉬는 날에는 체중을 1 파운드당 탄수화물 1g으로 낮추겠습니다. 그것은 그가 단백질 200g과 탄수화물 200g으로 바꾼다는 것을 의미합니다.

3 주 동안 1 단계를 따르십시오.

2 단계

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2 단계는 탄수화물과 단백질의 증가를 요구합니다 — 체중 파운드당 탄수화물 2.5g, 파운드당 단백질 1.2g. 앞서 언급 한 200 파운드의 남자는 최대 500g의 탄수화물과 240g의 단백질을 옮길 것입니다. 그러나 너무 많은 탄수화물은 지방 저장량을 빠르게 늘릴 수 있으므로 보디 빌더는 처음 4 주 동안 5 일 중 2 일마다 탄수화물 섭취량을 늘려서 그 수준까지 점진적으로 올라 가야 할 수 있습니다. 즉, 일주일에 5 번 훈련하면 5 일 동안 탄수화물과 단백질을 처방 된 수준으로 두 번 증가시킬뿐입니다.



나머지 3 일 동안의 일일 탄수화물 소비량은 1 단계에서 설명한 400g (체중 1 파운드당 탄수화물 2g)으로 유지됩니다. 훈련을 마치는 날에도 그는 체중 파운드당 1g으로 탄수화물을 상대적으로 낮게 유지했습니다. 2 단계의 단백질 소비량은 매일 1.2g으로 유지됩니다. 4 ~ 6 주가 지나면 5 일 동안 모든 훈련 일에 체중 1 파운드당 2.5g의 탄수화물이되고 2 ~ 3 주 동안이 수준의 탄수화물을 유지합니다.

3 단계

3 단계는 재조정 시간입니다. 하루에 500g의 탄수화물을 꾸준히 섭취하는 3 주 연속이 끝날 무렵에는 탄수화물 섭취량을 줄여야합니다. 그 이유는 근육이 오랜 시간 동안 탄수화물로 포화 상태를 유지하면 신체가 체지방을 저장하는 데 매우 효율적이됩니다.

따라서 나는 항상 탄수화물을 낮추고 과도한 탄수화물의 근육을 고갈시키는 것이 좋습니다. 이것은 지속적으로 높은 탄수화물 섭취와 관련된 강력한 지방 저장 메커니즘을 역전시키는 데 도움이됩니다. 탄수화물이 떨어지면 신체는 지방을 태우기 시작합니다. 특히 탄수화물 섭취량이 몇 주 동안 상대적으로 높았던 경우에는 더욱 그렇습니다. 탄수화물을 줄이는 동안 식단에서 단백질 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

탄수화물은 지방을 만들 수 있지만 장기간 더 많은 양을 섭취하면 근육 성장도 지원합니다.기어를 후진하고 탄수화물 섭취량을 낮추면 신체가 근육량을 유지하는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 그것이 여분의 단백질이 들어오는 곳입니다. 훈련 일에는 체중 1 파운드당 탄수화물 섭취량을 1g, 비 훈련 일에는 0.5g으로 낮추는 것이 좋습니다. . 동시에 일일 단백질 섭취량을 훈련 일에는 체중 파운드당 1.5g, 비 훈련 일에는 2g으로 늘리십시오. 그것은 300g의 단백질과 함께 훈련 일에 200g의 탄수화물, 400g의 단백질과 함께 비 훈련 일에 100g의 탄수화물입니다. 14 일 후에 1 단계로 돌아가 전체 프로세스를 다시 실행하십시오. 굽힘

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