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Flex Lewis의 비수기 식사 계획

2012 년 James 'Flex'Lewis는 202 파운드로 설득력있게 첫 올림피아 212 쇼다운 타이틀을 획득했습니다. 그는 2013 년에 올림피아 무대로 돌아 왔는데, 이길 수없는 견고한 212 파운드를 기록했습니다. 다음은 Flex가 10 파운드의 단단한 근육을 채우고 두 번째 올림피아 타이틀을 획득하는 데 사용한 식사 계획입니다.

식사 1



  • PFP10133_0달걀 2 개와 달걀 흰자 10 개
  • 건조 중량 오트밀 4oz
  • 땅콩 버터를 곁들인 통 곡물 토스트 1 조각
  • 라이브 내추럴 요구르트 3 온스
  • 혼합 베리 2 온스

식사 1 후 20 분 :

  • Anavite 정제 1 인분
  • 2g 오메가 -3 생선 기름
  • 비타민 B 복합체

식사 2

  • 건조 중량, 통 곡물 현미 3oz
  • 생선 8 ~ 9oz
  • 3oz 채소

식사 3 10 ~ 15 분 전 :

  • 소화 효소 1 회 제공

식사 3



  • 고구마 9 ~ 10 온스,
  • 칠면조 갈은 8oz
  • 3 온스 채소
  • 신선한 파인애플 2 ~ 3oz

훈련 45 분 전 :

  • SuperPump Max 1–1.5 스쿱
  • 교육 15 ~ 20 분 전 :
  • 아미노 라스트 1 스쿱,
  • ½ 스쿱 Glycofuse
  • 배소 트로 핀 1 인분
  • Anavite 1 인분 (3 정)

운동 중 :

  • 최대 ½ 스쿱 크기

운동 후 :

  • 최대 ½ 스쿱 크기
  • Glycofuse 1-1.5 스쿱
  • 분리 유청 분리 40 ~ 45g

식사 4 10 ~ 15 분 전 :

  • 소화 효소 1 회 제공

식사 4



  • 구운 감자 9 ~ 10oz
  • 스테이크 8oz, 달걀 1 개
  • 3 온스 채소

식사 5

  • 5 ~ 6oz 건조 중량, 통 곡물 쌀
  • 9oz 연어
  • 3oz 채소

식사 6

  • 통 곡물 토스트 1 조각
  • 저지방 코티지 치즈 100g
  • 천연 땅콩 버터 1 큰술
  • Myofusion Elite 1.5 스쿱

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