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밤에 수면에 도움이되는 식품

어떤 밤에는 잠이 빠르고 쉽게 오며 깨닫기도 전에 꿈나라로 떠납니다. 다른 밤에는 수면이 훨씬 더 어렵습니다. 다가오는 이벤트의 사소한 세부 사항에 땀을 흘리거나, 큰 작업 프로젝트에 스트레스를 주거나, 친구, 가족, 애완 동물, 자녀, 파트너에 대해 걱정하거나, 다른 날에 차가 만든 이상한 소리 등 전적으로, 거의 모든 사람들이 1 분도 뇌가 꺼지지 않기 때문에 아침이 될 때까지 뒤척이는 밤을 경험합니다.

약물 치료, 명상 또는 더 편안한 수면을 취하는 데 도움이되는 누군가가 제안하는 거의 모든 것에 의지하고 싶을 수 있지만, 더 평화 롭고 활력을주는 수면에 대한 답은 실제로 당신이 선택한 음식에있을 수 있습니다. 낮에는 또는 취침 간식으로. 특정 음식은 수면에 도움이 될 수 있다고 과학은 말합니다.



단순히 신체와 뇌가쉬다이미 (그리고 그 과정에서 약간 고문을 당함), 약간의 수면 전 간식을 고치거나, 평소의 아침 식사를 바꾸거나, 당신이 먹었던 새로운 음식을 시도 할 기회를 사용하십시오. 전에 먹지 않았거나 일반적으로 주간 식료품 목록에서 공간을 차지하지 않습니다. 더 좋고 편안한 수면과 맛있는 간식. 윈윈.

땅콩 버터

밤에 수면에 도움이되는 식품 : 땅콩 버터

땅콩 버터를 수면 촉진 식품으로 만드는 것은 무엇입니까? 사람들이 주장하는 바로 그 아미노산 인 트립토판은 특히 추수 감사절 저녁 식사 후 약간 졸리 게합니다 (단지 그들이 방금 섭취 한 많은 양의 위안 식품 일 수 있음).

트립토판은 필수 아미노산으로 간주되며 이는 신체가 스스로 자연적으로 생성하지 않음을 의미합니다. 오히려 아미노산을 얻기 위해서는 트립토판 함유 식품을 섭취해야합니다. MedlinePlus 의료 백과 사전 .

많은 식품에는 땅콩 버터 (및 땅콩)를 포함하여 수면을 촉진하는 아미노산이 포함되어 있습니다.MedlinePlus. 땅콩 버터는 좋은 단백질 공급원으로, 배가 꽉 차서 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 에 따르면 YouBeauty영양 고문 , 통밀 크래커 또는 통밀 빵 한 조각과 같은 복합 탄수화물과 짝을 이룰 때, 이것은 매우 별난 취침 간식입니다.





후 무스

밤에 수면에 도움이되는 식품 : 후 무스

Hummus는 최근에 인기가 약간 상승하고 있습니다 (글쎄요, 한동안 유행 했죠, 그렇지 않나요?). 결과적으로 약간의 통밀 피타와 함께 후 머스를 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 조금 더 잘 졸고 더 쉬고 일어나십시오.

후 무스의 주성분 인 병아리 콩 — 트립토판 함유 졸리 게 해줘서 감사해야 할 아미노산. 그리고 후 무스의 주성분이기도 한 타 히니? 참깨로 만들어 졌는데 트립토판의 훌륭한 공급원이기도합니다. . 뿐만 아니라 연구자들은 트립토판이 5-HTP로 변하여 긴장을 푸는 데 도움이되는 호르몬 인 세로토닌을 방출한다는 점을 지적하기 때문에 이는 원투 펀치입니다.

통밀 피타? 복합 탄수화물의 좋은 공급원으로 간식을보다 균형 잡힌 음식으로 만듭니다.

요거트

밤에 수면에 도움이되는 식품 : 요거트

잠자리에 들기 전에 배를 채우고 긴장을 푸는 데 도움이되는 야식이 필요하십니까? 요거트는 요? 에 따르면 MedlinePlus 의료 백과 사전 , 유제품 (요거트 포함)에는 수면 촉진에 도움이되는 트립토판이 포함되어 있지만, 아시다시피 칼슘의 좋은 공급원이기도합니다.

'칼슘은 뇌에있는 신경 섬유를 포함한 신경 섬유의 스트레스 감소 및 안정화에 효과적입니다.'라고 내과 의사이자 저자 인 Saundra Dalton-Smith 박사는자유롭게 살기 위해 자유 로워 라 : 여성이 스스로에게 말하는 7 가지 거짓말을 깨 뜨리다, 말했다 여성의 날 . 그것은 당신이 잠을 잘 수있을만큼 두뇌의 속도를 늦추는 데 도움이 될 것입니다.



완두콩

밤에 잠을 잘 수 있도록 보장되는 식품 : 완두콩

확실히 전형적인 취침 간식은 아니지만 완두콩아르건강하고 생산적인 수면을 촉진하는 데 도움이되는 야채 반찬으로 훌륭한 선택입니다. 에 따르면 의 기사SFGate , 완두콩에는 수면 중에 건강한 뇌 활동을위한 아세틸 콜린 생성을 돕고 수면주기를 조절하는 멜라토닌 생성을 돕는 판토텐산이 포함되어 있습니다.

녹색 완두콩은 여름철 간식이며, 분할 완두콩은 시원한 달에 천천히 벨벳 수프로 만들 수 있습니다. 어느 쪽이든 나중에 그날 밤에 수면을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

렌틸 콩

밤에 잠을 잘 수 있도록 보장되는 식품 : 렌즈 콩

렌즈 콩은 완두콩과 관련이 있으므로 (다른 맛있고 좋은 음식 중에서도) 더 나은 수면을 취할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

에 따르면 요리 빛 , 렌틸 콩은 수면을 촉진하는 아미노산 인 트립토판의 또 다른 좋은 공급원입니다. 따라서 매우 건강에 좋은 렌틸 콩이 박힌 수프 나 샐러드 그릇을 닦은 후 조금 더 쉽게 졸고 잠을 잘 수 있습니다.

팝콘

밤에 수면에 도움이되는 음식 : 팝콘

내가 가장 좋아하는 야식 중 하나는 빠르고 저지방 (또는 무 지방) 팝콘 한 그릇입니다. 바삭하고 짭짤하지만 여전히 건강에 좋은 팝콘은 저녁 식사 후 선택하기에 너무 나쁘지 않습니다. 좋아하는 TV 프로그램이나 좋은 영화 마라톤의 몇 가지 에피소드와 잘 어울립니다.

더 좋은 점은 팝콘이 수면을 도와 줄 수 있다는 것입니다. 팝콘에 내재 된 영양소가 수면 개선에 직접적으로 기여하지는 않지만,이 짭짤한 간식에 들어있는 탄수화물 (팝콘의 찹)은 다음과 같이 썼습니다. 영양사 인 Matthew Kadey에 따르면 기사모양 , 하루 동안 섭취 한 트립토판을 뇌로 가져와 졸리 게 만드는 데 도움을줍니다.

버찌

밤에 수면에 도움이되는 식품 : 체리

어린 시절에 아이스크림 선데를 너무 많이 먹은 것을 기억하는별로 달콤하지 않은 설탕에 절인 체리는 많은 건강상의 이점이 있습니다.

체리 주스 (또는 체리 한 그릇 자체)는 거의 가장 간단한 간식이며 하루 중 언제라도 효과가 있습니다. 그러나 특히 타르트 (달콤하지 않은) 품종의 체리가 밤에 더 푹 잘 수 있도록 도와주기 때문에 저녁 식사 후 간식으로 고려할 수 있습니다.

에 발표 된 연구에 따르면 유럽 ​​영양 저널 , 시큼한 몽 모랑시 체리 주스를 마시면 잠자리에 드는 시간은 물론 잠자리에 드는 시간과 수면 시간을 늘릴 수 있습니다. 또한 영양, 건강 및 노화 저널 는 체리로 유명한 스페인의 농업 지역 인 Jerte Valley에서 체리 기반 제품을 먹거나 마시는 것이 더 튼튼하고 오래 잠을 잘 수 있도록 도와 주어 더 편안하게 잠을 깰 수 있다는 것을 발견했습니다. 그것에 대해 싫어하는 것은 무엇입니까?

Edamame

밤에 잠을 잘 수 있도록 보장되는 음식 : 완두콩

에다마메는 일식 레스토랑의 필수품입니다. 특히 가볍게 소금에 절인 경우 건강하고 맛있습니다. Dalton-Smith 박사는 여성의 날 완두콩이 하나 인 콩 제품은 야간 수면을 방해 할 수있는 갱년기 안면 홍조를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떻게? 에스트로겐과 유사한 천연 화합물이 포함되어있어 신체가 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

완두콩은 찌거나 데치거나 볶거나 볶거나 후 무스 또는 흰콩 딥과 비슷한 스프레드로 채찍질하여 먹을 수 있습니다.

시리얼

밤에 잠을 잘 수 있도록 보장하는 식품 : 시리얼

시리얼과 우유 한 그릇은 어린 시절의 잠자리에 들기위한 간식이었습니다 (그리고 가끔은 내가 먹어야하는 음식이 마음에 들지 않으면 저녁 식사도합니다). 결과적으로 그 특별한 간식은 정말 밤에 더 잘 수 있도록 도와주었습니다.

에 따르면 국립 수면 재단 , 식후 간식을위한 최선의 선택은 탄수화물 (복합체가 가장 좋음)과 단백질로 구성된 간식입니다. 시리얼과 우유의 경우, 시리얼은 방정식의 탄수화물 부분이고 우유는 단백질을 가져옵니다. 유제품이 아닙니까? 따라 ...에헬스 라인 , 두유에는 우유와 거의 같은 단백질이 포함되어 있습니다.

아몬드

밤에 수면에 도움이되는 식품 : 아몬드

한 줌의 아몬드 (또는 호두, 캐슈, 피스타치오와 같은 다른 견과류)는 잠자리에 들기 전에 먹으면 더 빨리 잠을 자고 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

에 따르면 클리블랜드 클리닉 , 불포화 지방의 좋은 공급 원인 아몬드는 신체의 세로토닌 수치를 증가시켜 긴장을 풀고 잠을 자도록 도와줍니다. 이러한 유형의 지방은 실제로 수면의 질이 걱정된다면 포화 지방과 트랜스 지방을 피하십시오.보다 낮은당신의 세로토닌 수치는 당신이 찾고있는 것과는 정반대입니다.

건강에 좋은 음식 보너스 : 아몬드는 심장에도 좋습니다.

바나나

밤에 수면에 도움이되는 음식 : 바나나

당신이 저와 같은 사람이라면 바나나는 잠자리에 드는 간식보다 아침이나 중간에 간식에 가깝지만, 당신과 저는 그것을 다시 생각해야 할 수도 있습니다. Dalton-Smith 박사가 말했듯이 여성의 날 , 바나나는 근육을 이완시켜 수면을 촉진하는 칼륨과 마그네슘의 좋은 공급원이기 때문에 좋은 수면 전 간식입니다.

또한 Dalton-Smith는 다음과 같이 주장했습니다.여성의 날, 바나나에는 또한 한때 세로토닌과 멜라토닌으로 전환 된 트립토판이 포함되어있어 진정하고 수면을 준비하는 데 도움이됩니다. 바나나 조각에 땅콩 버터를 살짝 뿌려 수면을 강화하세요.

허브

밤에 수면에 도움이되는 식품 : 허브

발레리 안, 카모마일, 라벤더 (그 중에서도)는 모두 수면 촉진에 도움이되는 인기있는 허브입니다. 그러나 몇 가지 질문이 있습니다. 확실한 증거의 양에 대해 발레리 안이나 카모마일이 실제로 작동합니다.

과학자들은 더 많은 연구가 필요하다고 주장하지만, 일화 적으로 (잠자리에 들기 전에 라벤더, 카모마일, 발레리 안 기반 차를 자주 마시고, 몸을 풀고 잠자리에들 준비를하기 위해) 이것은 시도되고 진정한 치료법입니다. 라벤더 에센셜 오일은 또한 당신이 강요 할 필요없이 부드럽게 잠들게 해주는 사랑스러운 평온한 상태에 도달하도록 도울 수 있습니다.

밤에 수면에 도움이되는 식품 : 꿀

더 빨리 잠들 수 있도록 토스트에 약간의 허브 차나 땅콩 버터를 뿌려 보려면 약간의 꿀을 추가하여 수면을 강화하십시오.

에 따르면 미국 수면 협회 , 천연 설탕 (포도당)이 생성되는 오렉신의 양을 줄이는 데 도움이되기 때문에 꿀은 수면에 좋습니다. 신경 전달 물질 인 오렉신은 당신을 더 경계하게 만듭니다. 이를 억제하는 것은 건강하고 좋은 수면을 위해 필수적입니다.

통 곡물 토스트에 바나나와 땅콩 버터, 꿀이 뿌려져? 왜 안될까요? 모든 기지를 덮으세요.

다크 초콜릿

밤에 수면에 도움이되는 식품 : 다크 초콜릿

초콜렛은 잠자리에들 때 가장 좋아하는 간식이므로 다크 초콜렛을 먹으면 실제로 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 소식은 제 귀에 큰 음악입니다.

2016 년 연구에 따르면 에든버러 대학교 , 마그네슘은 성공적인 수면에 필요한 수면-각성주기를 조절하는 데 매우 중요합니다.

그러나 많은 음식에는이 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 보스턴의 CBS 계열사 다크 초콜릿이 좋은 소스인데 왜 다른 음식을 고려 해볼까요? 초콜릿은 수면을 포함한 모든 것을 조금 더 달게 만듭니다.

더 나은 수면을 위해 식사를 할 수 있습니다.

밤에 수면에 도움이되는 식품 : 더 나은 수면을 위해 식사를 할 수 있습니다.

잠자리에 들기 직전뿐 아니라 하루 종일 먹는 음식은 밤에 수면의 질을 높이고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 트립토판, 마그네슘, 불포화 지방 등을 포함하는 성분은 수면을 개선하는 데 좋은 선택입니다.

당신이받을 수있는 최고의 비 의약 적, 수면 ​​전 보험을 위해 이러한 음식들 (위에 언급 된 슬라이스 바나나, 땅콩 버터, 통 곡물 토스트에 꿀과 같은)을 결합하십시오.

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