운동 선수-연예인

조지 패러

조지 패러

>> 팔이 천천히 자라나요?
'그래, 특히 삼두근.'

>> 팔 훈련을 처음 시작할 때 어떤 실수를 했습니까?
'나는 과도하게 훈련했고 너무 무거워졌습니다. 나는 프로들이 따르는 루틴을 매우 무거운 무게를 사용하여 복사하려고 노력했다. 그게 내가해야 할 일이라고 생각했다. 다쳤고 힘줄과 팔꿈치가 아팠고 팔이 자라지 않았습니다. 내가 뭘하는지 몰랐을 뿐이야. '



>> 팔을 들어 올릴 때 가장 큰 요인은 무엇 이었습니까?
저는 두 가지 유형의 운동을 번갈아 가며 시작했습니다. 하나는 저 반복을위한 무거운 무게와 높은 반복을위한 가벼운 무게입니다. 그것은 어느 정도 효과가 있었지만, 나는 더 가벼운 무게를하고 더 집중할 때에 만 펌프를 느꼈습니다. 그래서 나는 물러서기로 결정했습니다. bi와 tri는 결국 상당히 작은 근육입니다. 그리고 느낌으로 훈련을 시작했습니다. 더 이상 내 팔을 두드리지 않습니다. 나는 더 엄격한 형태와 더 집중하기 위해 갔다.

'저는 또한 매번 다른 운동을합니다. 운동 한 번에 바벨을 사용하면 다음에 덤벨을 사용합니다. 그 변형을 만들어도 변하지 않는 것은 내 모습입니다. 항상 100 %이고, 이것이 제가 놀라운 펌프를 달성하는 데 도움이되었다고 생각합니다. 나는 팔을 펌핑하려고 몇 시간 동안 체육관에 머물렀다. 하지만 제대로한다면 – 휴식 시간을 매우 짧게 유지하여 혈액이 팔에 펌핑되도록 돕습니다 – 최대 20 ~ 25 분 안에 할 수 있습니다.

'나는 또한 헌신적 인 팔의 날이있다. 나는 더 큰 근육 그룹을 따라 팔을 훈련했지만 그것은 나에게 효과가 없었습니다. 이제 저는 삼두근이 제 이두근보다 지치기가 더 어렵다는 것을 알기 때문에 먼저 삼두근을합니다. 그리고 bi 's를 훈련 할 때 팔뚝이 너무 펌핑되어 다음 동작에서 팔을 완전히 펴고 구부리기 어렵 기 때문입니다. 오늘은 bi 's는 6 ~ 7 세트, tri 's는 9 세트 이하입니다. '

>> 삼두근을 키우는 데 무엇이 효과적 이었습니까?
'나는 약간의 고반복 훈련 (중간 중량으로 약 16-18 회 세트)과 저 반복을위한 무거운 훈련을 번갈아 사용합니다. 나는 휴식 시간을 상당히 짧게 유지합니다 (아마 45-60 초). 운동에 관한 한, 나는 케이블 장치에 등을 대고 프레스 다운을하는 것을 좋아하는데, 이는 속임수를 더 어렵게 만들고, 고반복 훈련 후에하는 거짓말 삼두근 확장을합니다. 나는 내 머리 옆으로 무게를 내린다. 그때까지는 8 회에 25 초도하기 힘들다. '



>> 이두근을 키우는 데 무엇이 효과가 있었습니까?
'드롭 세트로 집중 컬을 해요. 4-5 개의 완벽한 반복을 위해 50 파운드로 시작한 다음 즉시 체중을 줄이고 4-5 개의 완벽한 반복을 위해 40으로 이동 한 다음 30으로 이동합니다. 또한 스탠딩 바벨 컬을하는 동안 어깨를 떨어 뜨리고 약간 앞으로 기울여서 할 수 있습니다. '속이지 마십시오.'

– 매사추세츠 주 빌 가이거

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