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Keto로 이동 파트 7 : Keto에서 순환하는 방법

Keto로 이동 파트 7 : Keto에서 순환하는 방법

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필요한 모든 소모품을 구입하는 것부터 완전히 케토에 적응하는 것까지 모든 것을 완료했습니다. Keto는 즐거운 라이드였으며 최적의 스포츠 성능과 건강을 위해 광범위한 영양 세계에 대한 완전히 새로운 관점을 제공했습니다. 하지만 현실을 직시합시다. 결혼식, 동창회, 모든 종류의 사회 활동이있어 때때로 진정한 케톤 생성 식단을 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 때로는 삶이 방해가됩니다. 이 기사에서는 영향없이 일시적으로 케토시스를 끊는 데 도움이되는 팁을 설명하고, 발생할 수있는 신진 대사의 변화를 설명하고, 케토를 유지하면서 지방 감소 단계에서 제 지방량 증가 단계로 천천히 전환하는 방법을 보여줍니다. -적응.



케토시스를 깨는 것이 반드시 당신이 무기한으로 케토시스에서 벗어날 운명이라는 것을 의미하지는 않습니다. 사실, 오랜 기간 동안 케토에 적응해온 사람들의 경우 케토시스에 오래 걸릴수록 일시적으로 케토를 깨고 다시 들어가는 것이 더 쉬울 것입니다. 하루나 이틀 동안 케토시스를 깨고 빠르게 지방 연소 상태로 돌아 가기위한 몇 가지 미묘한 트릭이 있습니다.

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핵심 # 1 : 주말에 케토 휴식

원하는 시점에서 기술적으로 케토시스를 끊을 수 있지만 대부분 주말에하는 것이 가장 좋습니다. 왜? 주말은 대부분의 사교 모임이 열리는 때입니다. 평일은 일반적으로 근무일을 중심으로 정돈 된 일상을 의미합니다. 그렇게하면 당신이 그루브에 빠져 일상에 빠져 들기 때문에 케톤 생성 식단을 고수하기가 더 쉽습니다. 주말에는 일정이 더 개방되는 경향이 있습니다. 그것은 그 영광스러운 이틀을 풀기에 완벽한 시간으로 만듭니다. 그러니 친구 및 가족과 함께 탄수화물을 즐기십시오!





핵심 # 2 ​​: 고 탄수화물 창을 짧게 유지

케토를 끊고 탄수화물을 더 많이 섭취 할 때 짧은 시간 간격으로 탄수화물을 늘리십시오. 이상적으로는이 기간을 24 시간으로 유지하는 것이 좋습니다. 케토시스를 깨는 기간을 제한된 시간으로 유지하는 것이 가장 좋은 이유는 케토시스를 더 빨리 재진입 할 ​​수 있기 때문입니다. 휴식 후 평소의 고지방, 적절한 단백질 및 저탄수화물 케톤 생성 식단을 재개하면 신체에 공격적인 지방 연소 상태로 다시 들어가라는 신호를 보낼 수 있습니다. 이것은 케토시스 중단 이전에 오랜 기간 동안 케토 적응을 한 것과 결합하여 휴식 후 며칠 이내에 상당한 유의미한 혈중 케톤 값을 생성 할 수 있습니다. 참고 : 고 탄수화물 기간을 더 오래 지속할수록 케토시스에 다시 들어가는 데 더 오래 걸립니다.

대사의 변화

짧은 시간 동안 케토에서 빠져 나가면 신진 대사에 변화가 생길 수 있습니다. 즉, 신체는 케토시스 및 지방 분해 상태에서 해당 과정으로 전환되며, 이는 주로 지방 연소에서 주로 당과 탄수화물 연소로 변합니다. 혈중 케톤과 혈당 수치를 측정하는 사람들은 탄수화물 섭취 기간 동안 혈중 케톤 생산이 감소하고 그에 따라 혈당이 상승한다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 두려워 할 필요가 없습니다. 단지 신체의 신진 대사가 지방 연소 모드에서 설탕 연소 모드로 바뀌는 것입니다. 평소 케토 친화적 인 영양 요법을 재개하면 혈중 케톤 수치가 다시 상승하고 혈당 수치가 감소하는 것을 볼 수 있습니다.

지방 손실 단계에서 린 이득 단계로 전환 (케토시스에 머무르는 동안)



많은 사람들이 여분의 지방을 제거하기를 원했기 때문에 케토를 선택했을 수 있습니다. 필연적으로, 지방 감량 단계에서 벗어나 유지 관리 또는 린 증가 단계로 전환하는 시점이 올 것입니다. 좋은 소식은 케토시스에 걸릴 능력을 잃을 위험이 없다는 것입니다. 사실, 지방 감소에서 유지 / 지방 증가로의 전환 단계를 적절하게 구성하면 원하는만큼 케토시스 상태를 유지할 수 있습니다. 이 전환이 버터처럼 매끄럽게 진행되도록하기 위해 기억해야 할 중요한 구성 요소는 다음과 같습니다.

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1 단계 : 케토 기간 동안 식단에 지방 칼로리를 천천히 추가합니다.

지방 감량 단계에서 벗어나려면 더 이상 적자로 달리지 않도록 일일 칼로리를 늘려야합니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 케토시스를 유지하면서 케토 제닉 다이어트를하는 날에 천천히 지방 칼로리를 식단에 추가하는 것입니다. 순수한식이 지방을 매일 식사에 추가하는 쉬운 방법은 다음과 같은 제품을 사용하는 것입니다. 코코넛 오일 파우더 과 MCT 오일 파우더 . 좋아하는 음료와 식사에 순수한 지방 공급원을 빠르게 추가 할 수있는 방법입니다. 또한 이러한 분말을 좋아하는 요리에 추가하여 지방 덩어리로 식사를 강조 할 수도 있습니다. 탄수화물 섭취를 위해 주말을 자유롭게 열어 두십시오. 주중에 더 많은 지방 칼로리를 추가하면 더 많은 칼로리를 섭취하면서 주중에 케토시스 상태에 들어갈 수 있습니다.

2 단계 : 지방 칼로리가 더 추가되면 주중에 단백질 칼로리를 천천히 추가합니다.

지방에서 추가 칼로리를 추가 한 다음 주에 단백질에서 더 많은 칼로리를 식단에 추가하면 지방에서 높은 비율의 칼로리를 유지하고 일주일 동안 낮은 순 탄수화물 수치를 유지할 수 있습니다. 이것은 실제로 케토시스에 들어가는 신체의 능력을 손상시키지 않으면 서 신체가 케토시스 상태에 있도록 장려합니다. 다시 한 번, 부담없이 탄수화물을 섭취하고 주말에 조금 느슨하게하십시오. 일주일 동안 식단에 지방과 단백질 칼로리를 계속 추가하여 순 탄수화물 수치를 가능한 한 낮게 유지하십시오. 이 전략을 통해 지방이 적은 단계에서 과잉 칼로리를 섭취하는 동안에도 케토시스 상태를 유지할 수 있습니다.

이 팁 중 일부가 Keto 마스터가되는 데 도움이되기를 바랍니다. Keto에 대한 과거 기사에서 더 깊이 파고 들거나 놓친 것이 있다면, 이전 6 개 항목 확인 .

이 콘텐츠는 Bloq의 친구들이 제공했습니다. 이와 같은 더 많은 기사를 보려면 여기를 클릭하십시오 .

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