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하드 히팅 NFL 쌍둥이, Ronde 및 Tiki Barber

하드 히팅 NFL 쌍둥이, Ronde 및 Tiki Barber

Ronde Barber는 지난 2 월에 Tampa Bay Buccaneers와의 2003 Super Bowl에서 우승을 차지한 Promised Land에 있었을 지 모르지만 적어도 한 명은 흥분한 New York Giant가있었습니다. 세계적 수준의 러닝 백이자 프로 스포츠에서 최고의 운동 선수 중 한 명인 그의 형제 Tiki는 Bucs 수비 보조의 닻인 Ronde와 그의 팀 동료들이 붐비는 Oakland Raider 공격을 압도하는 방식에 확실히 깊은 인상을 받았습니다. 48-21로 승리하는 도중.

Barber 형제의 이야기는 프로 스포츠의 돈 일식과 성실성 세계에서 드문 일입니다. 두 명의 재능이 있지만 작은 전사가 열심히 일하고 성공을 달성하기위한 100 % 헌신에 의존합니다. M & F는 버지니아 주 로어 노크에있는 케이브 스프링 고등학교로 갔는데, 그곳에서 티키와 론 드는 학교에 다니고 아이들을위한 연례 축구 캠프 현장에서 형제들을 만나기 위해 골대에 대한 열정을 불러 일으켰습니다.



더블 비전

M & F : 같은 고등학교 축구 팀에서 뛰는 건 어떻게 처리 했나요? 서로 경쟁 했습니까?

일주: 우리는 팝 워너를하면서 8, 9 살 때부터 축구에 열광했습니다. 우리는 Roanoke에서 고등학교 무도회를했고 Tiki와 나는 지난 7 년 동안 우리의 오래된 고등학교에서 축구 캠프를 운영하기 위해 집으로 돌아 왔습니다. Tiki는 우리 팀에서 가장 빠른 선수 였기 때문에 모든 손길을 가졌습니다. 나는 수비수로 시작할 기회가있을 때까지 2 학년 때까지 스쿼드의 또 다른 남자였다. 나는 코너 백으로서 매우 편안했고, 그것이 내가 마크를 만든 곳입니다.

재미있는 것은 우리가 부정적인 방식으로 경쟁 한 적이 없다는 것입니다. 나는 그의 열렬한 팬이고 그는 나의 열렬한 팬이다. 나는 그의 가장 큰 비평가이고 그는 나의 가장 큰 비평가입니다. 우리는 서로가 잘하는 것을보고 싶습니다. 다른 사람들 앞에서 그를 이기고 싶지 않았습니다. 그가 실패하는 것을보고 싶지 않았습니다.





티키 : 우리는 항상 서로를 끌어 당깁니다. 나는 형제들이 질투와 증오로 가득 찬 형제 자매 경쟁에 대해 들었습니다. 우리는 그런 적이 없었습니다.

우리가 의식적으로 명백한 경쟁을 피했는지 아니면 엄마가 우리를 그런 유형의 행동에서 멀어지게했는지는 모르겠지만, 우리는 항상 같은 스포츠를했지만 [축구에서] 다른 위치에 있었거나 [트랙에서] 다른 이벤트에 참여했습니다.

RONDE :하지만 우리를 뒤뜰에 모아 휘 플볼 게임이나 이웃 아이들과 깃발 축구 경기를한다면, 그것은 꽤 추하고 완전히 경쟁 할 수 있습니다.

M & F : 쌍둥이인데 티키가 훨씬 더 커 보인다는 사실을 어떻게 설명합니까?

TIKI : 제가 고등학교에서 무게로 진지하게 훈련하기 시작하고 크레아틴을 시도하기로 결정하기 전까지는 크기가 거의 동일했습니다. 나는 5 개월 동안 약 20 파운드의 근육을 썼고 그 이후로 Ronde보다 약 20 파운드 더 커졌습니다.



RONDE : 티키는 항상 더 큰 다리와 더 큰 엉덩이를 가졌습니다. 더 많은 하체 질량에 대한 유전 적 소인은 그가 대학에서 더 무거운 무게를 쪼그리고 앉는 데 도움이되었다 [버지니아 대학교, 샬럿 츠빌].

파워 팩 M & F : 버지니아 대학교가 진지한 근력 및 체중 훈련 프로그램의 기원 이었습니까?

TIKI : 당신이 대학에 가면, 그들은 약한 사람들을 걸러 내고 성공할만큼 열심히 일할 용의가 있는지 알아 내기 위해 일련의 힘과 컨디셔닝 테스트로 당신을 때렸습니다. UVA [현재 Miami Dolphins의 근력 및 컨디셔닝 코치]의 근력 및 컨디셔닝 코치 인 John Gamble은 스쿼트, 벤치 프레스 및 데 드리프트와 같은 파워 리프팅 동작과 행과 같은 올림픽 리프트로 질량과 근력을 강화하도록 도와 주어 제 인생을 바 꾸었습니다. 깨끗하고 깨끗하고 바보입니다. 러닝 백으로서, 짧은 버스트를 생성하고 오픈 필드에서 태클을 부수려면 파워 움직임에서 얻는 폭발적인 힘이 필요합니다.

RONDE : 티키와 저는 고등학교 때 몸무게를 거의 건드리지 않았습니다. 하지만 졸업하기 전에는 겨우 159 파운드 였고, 대학 미식 축구에서 그것을 만들려면 약간의 질량을 더하는 것이 좋겠다는 생각이 들었습니다. John Gamble은 전직 경쟁 파워 리프터였으며 파워 빌딩 리프트를 강조했습니다. 젊은 축구 선수들은 데 드리프트 및 스쿼트와 같은 복잡한 다 관절 운동으로 근력 기반을 구축해야합니다.

M & F : 그리고이 파워팩 리프트가 당신의 체격을 서둘러 바꾸 었나요?

RONDE : 수 비용 백으로 필요한 크기를 159 파운드에서 178 파운드로 늘 렸습니다. 현재 플레이하는 체중입니다. 티키는 크기면에서 나보다 앞섰다. 그는 더 커지고 더 강해지고 더 무거운 파운드를 들어 올릴 수 있었지만 나보다 더 많은 질량이 필요했습니다. 그는 러닝 백으로 두근 대는 것을 받아들이고, 코너 백을하려면 속도와 민첩성이 필요합니다.

TIKI : 나는 Ronde보다 훨씬 큽니다. 나는 축구장에서 그를보고 생각한다 : '젠장, 그는 작다.' 그러나 물론 그는 빠르고 가늘고 비열합니다.

리프트 레슨

M & F : 당신을 더 나은 축구 선수로 만드는 데 가장 유익한 운동은 무엇입니까, 아니면 적어도 당신의 포지션의 신체적 요구 사항을 충족시키는 데 도움이됩니까?

RONDE : 나는 너무 많이 돌리고 심기 때문에 엉덩이 근육을 분리하고 강화시키는 모든 것에 큰 관심을 가지고 있습니다. 코너 백은 엉덩이와 무릎에 큰 영향을 미치는 자세처럼 보이지 않을 수 있지만, 저를 믿으세요. 저는 항상 축구를 위해 운전하고 점프하며 관절, 힘줄 및 인대에 지속적인 스트레스를가합니다. 그래서 파워 클린이 제가 가장 좋아하는 운동입니다. 태클을 할 때 엉덩이에서 폭발하는 데 도움이됩니다.

TIKI : 미적 이유로 벤치 프레스와 덤벨 컬을하지만 상체 리프팅은 많이 필요하지 않습니다. 러닝 백의 핵심 신체 부위는 쿼드와 햄이므로 스쿼트, 저크, 행 클린, 가파른 언덕을 달리기 위해 힘과 지구력을 키울 것입니다. 나는 더 작은 녀석이다 [티키의 플레이 무게는 194 파운드이다]. 그래서 나는 더 큰 녀석들이 나를 잔디로 끌어 내리려고하는 것에 대해 정신적 우위를 유지하기 위해 추가적인 일을해야합니다.

M & F : 스포츠 영양에 대한 당신의 견해는 어떻습니까?

RONDE : 저는 제 식단에 대해 정말 엄격하고 비수기에서 계절로 절대 변하지 않습니다. 나는 많은 양의 단백질을 먹습니다. 닭고기와 생선에는 붉은 고기가 제한되어 있으며 체중 [178 파운드]은 1 년 365 일 동일하게 유지됩니다.

M & F : 평범한 하루?

RONDE : 아침에 일어나 자마자 물 한 병을 마실 게요. 아침 식사로는 단백질 바 또는 달걀 흰자위와 오트밀이 있습니다. 그 식사 후 한 시간 후에 훈련하고 점심으로 파스타와 찐 야채와 함께 생선을 먹습니다. 아내는 매일 밤 밥을 짓고 보통 신선한 생선 구이를 사용합니다. 잠자리에 들기 전에 배가 고프면 요거트를 먹을 게요.

베스트 백 M & F : 축구장에서 성공하기 위해 신체적 컨디셔닝이 얼마나 중요합니까?

TIKI : 시즌 초 1 분기에는 모든 것이 너무 쉬워 보이며 신선한 다리를 가지고 있습니다. 당신의 몸은 기분이 좋고 피곤하지 않습니다. 4 쿼터이고 피로가 당신을 뒤덮는다면, 당신은 곤경에 처한 것입니다. 피로는 용감한 운동 선수를 비겁하게 만들 것입니다. 오프 시즌에는 몸을 조절하고 더 세게 밀어야 시즌 중에 두려움이 생기지 않습니다.

RONDE : 컨디셔닝은 다 치지 않고 최고 수준에서 축구를 할 수있는 가장 중요한 요소입니다.

M & F : Ronde, 당신의 형제는 얼마나 좋은 러닝 백입니까?

RONDE : 그는 훌륭한 선수입니다. 나는 항상 그가 NFL에서 최고의 러닝 백이라고 주장합니다. 내가들은 건 마샬 폴크,에 저린 제임스, 리키 윌리엄스 뿐이지 만 티키 바버는 그들이 할 수있는 일을 할 수 있고 더 잘할 수 있습니다.

TIKI : 물론 그는 내가 최고라고 말할 것입니다. 그는 편견입니다. 하지만 나는 Ronde가 내셔널 풋볼 리그에서 최고의 코너 백이라고 말한 첫 번째 사람이 될 것입니다. 우리는 서로를 믿고 동기를 부여합니다. 이것이 우리 둘 다 성공한 이유의 큰 부분입니다.

짐 'J.R.' FLEX 매거진의 선임 작가 인 Rosenthal은 Kiana Tom의 Bodysculpting, Lee Haney의 Ultimate Bodybuilding 및 Nolan Ryan의 Pitcher 's Bible을 포함하여 스포츠 및 피트니스에 관한 5 권의 책을 저술했습니다.

Buc Power : Ronde Barber와 함께하는 두 가지 샘플 운동

Tampa Bay Buccaneers의 근력 및 컨디셔닝 코치 인 Garrett Giemont는 엘리트 선수들을 최고의 모습으로 만드는 것에 대해 한두 가지를 알고 있습니다. Giemont는 시카고 컵스, Oakland Raiders 및 Tampa Bay Buccaneers와 함께 운동 선수가 개막 일에 정점을 찍고 길고 잔인한 시즌 동안 힘을 유지할 수있는 1 년주기의 건축가로 일했습니다.

Ronde는 말합니다. 'Garrett Giemont의 프로그램은 올림픽 리프트와 기계의 혼합입니다. 그는 내가 함께 일 해본 최고의 근력 코치입니다. 운동은 내 필요에 적합하고 결코 지루하지 않습니다. '

>> 프로 운동 1 : '목표가 등 위쪽을 맞추는 것이라면, 넓은 그립 풀다운과 앉은 열을 5 세트 (7-6-5-4-3 반복)합니다. 그런 다음 Garrett은 우리를 밖으로 데리고 벽에 약 공을 던질 것입니다 (그는 망치 던지기라고 부름). 라트에 역동적 인 움직임을 추가합니다. 우리는 설교자 컬과 이두근 컬을 각각 15 회씩 2 세트 씩 웨이트 룸으로 돌아갈 것입니다. 우리는 2 세트의 벤치 프레스 (10-15 회 반복)를 펌프를 위해 적당한 무게로하고, 운동 공에서 팔 굽혀 펴기처럼 역동적이고 색다른 운동으로 마무리 할 것입니다. '

>> 프로 운동 2 : '다리가있는 날에는 바에 체인이 달린 스쿼트 5 세트 (7-6-5-4-3)를 수행하여 [일 어설 때] 더 무겁게 만듭니다. 그런 다음 박스 점프와 같은 플라이 오 메트릭 운동을 2 세트 (6 ~ 10 회)하고, 다리 사이에 농구 공을 두 세트 (6 ~ 10 회)로 다리를 확장하여 엉덩이 굴곡근과 쿼드 운동을 한 다음 마무리합니다. 햄스트링을위한 다리 컬 2-3 세트 (6-10 회 반복). '

라운드 통계
40 야드 대시 시간 : 4.41 초
체지방 비율 : 4.7 %

TIKI의 통계
40 야드 대시 시간 : 4.36 초
체지방 비율 : 7 %

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