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매일 사과를 먹으면 실제로 일어나는 일

사과는 미국의 좋아하는 과일 , 그리고 그 이유를 아는 것은 어렵지 않습니다. 빨강 또는 초록, 사과는 영양의 강국입니다. 유기농 선택 ). 에 따르면 하버드 공중 보건 학교 , 먹는 사과는 체중 감소에서 심장 건강에 이르기까지 모든 것을 돕는 것으로 입증되었습니다. 가방에 넣고 이동 중에도 쉽게 먹을 수 있기 때문에 사과는 ​​가장 편리한 건강 간식 중 하나로 자리 매김했습니다.

평균 미국인은 1 년에 거의 17 파운드의 사과를 먹습니다. Statista ), 슬라이스 사과는 같은 패스트 푸드 레스토랑에서도 제공됩니다. 맥도날드 . 하지만 매일 사과를 먹으면 건강은 어떻게됩니까? 사과의 단맛이 유독 한 비밀을 숨기나요? (스포일러 : 아니요, 하루에 사과를 먹는 것이 좋습니다.)



사과는 머리부터 발끝까지 건강을 향상시킵니다

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사과와 오렌지는 다를 수 있지만 둘 다 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 자기 영양 데이터 , 중간 크기의 사과는 일일 권장 비타민 C의 14 %와 권장 칼륨의 6 %를 제공합니다. 사과는 항산화 및 항 염증 효과가있는 자연 발생 화학 물질 인 플라보노이드로 가득 차 있습니다. 하버드 공중 보건 학교 .) 사과는 85 %의 물이기 때문에 수분을 공급하고 채우는 역할을합니다. Nola.com .

사과는 또한 모든 중간 크기의 과일에 4.4g의 섬유질을 함유하고있는 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 에 따르면 메이요 클리닉 , 고 섬유질 식단은 소화 시스템을 조절하는 것 이상의 역할을합니다. 또한 콜레스테롤을 낮추고 혈당 수치를 조절하며 심혈관 질환 및 암 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 사과 과일의 약 20 %는 콜레스테롤 저하와 관련이있는 펙틴으로 구성되어 있습니다. 헬스 라인 .) 매일 사과를 고 섬유질 영양 계획의 달콤한 부분으로 만듭니다.

사과는 좋은 장내 박테리아를 돕습니다

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사과를 먹는 것은 장 건강에 좋습니다. 당 워싱턴 주립 대학 , 한 연구에 따르면 사과의 소화 불가능한 화합물이 건강한 박테리아의 성장에 기여하는 것으로 나타났습니다. 건강한 장내 박테리아를 가지면 바이러스 및 기타 유해한 박테리아를 예방하는 데 도움이됩니다. 캘리포니아 대학교, Davis Health .) 식단에 사과를 추가하면 전반적인 장 건강에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 식품 과학자 Giuliana Noratto에 따르면, '비만인 사람들은 균형이 맞지 않는 장을 가지고 있습니다. 따라서 우리가 먹는 음식을 통해 장내 세균을 변화시켜 마른 사람과 비슷하게 만들면 체중 증가를 예방할 수 있습니다. ' (통하다 폭스 뉴스 )

사과는 수백 가지 종류가 있지만, 한 종류의 사과는 장내 건강에 가장 큰 이점을 제공합니다. 스미스 할머니 . Granny Smiths는 섬유질 농도와 탄수화물 함량이 낮을 때 Fuji, Gala, McIntosh 및 기타 인기있는 품종을 능가했습니다. 그렇다고 빨간 사과를 탁자에서 떨어 뜨려야한다는 의미는 아닙니다. 영양사 피오나 턱은 허 핑턴 포스트 녹색 사과는 섬유질보다 약간 뛰어난 성능을 보이는 반면, 빨간 사과는 산화 방지제가 약간 더 많습니다. 결론 : 사과의 모든 색은 건강에 도움이됩니다.





실제로 하루에 한 개 이상의 사과를 먹을 수 있습니다

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사과에 관해서는 좋은 것을 너무 많이 얻기가 어렵습니다. 영양사 Leslie Beck은 다음과 같이 말했습니다. 글로브 앤 메일 하루에 사과를 먹는 것이 완벽하게 안전하며 식단에 설탕을 너무 많이 추가하지 않습니다. Beck은 매일 2 ~ 3 인분의 과일 섭취를 목표로 제안합니다. 즉, 하루에 사과 하나를 먹으면 많은 이점이 있지만 더 많이 먹는 것이 안전합니다. 그만큼 영국 국민 건강 서비스 하루에 두 개의 사과를 먹으면 콜레스테롤 수치를 4 %까지 낮출 수 있다고보고했습니다.

세 번째 사과를 원하십니까? 저널의 한 연구 영양물 섭취 하루에 3 개의 사과 (또는 배)를 먹으면 과체중 여성의 체중 감량에 도움이된다는 것을 보여주었습니다. 더 많은 사과를 먹는 것이 안전 할 수도 있지만 몇 가지 단점이 있습니다. LiveStrong 섬유질을 너무 많이 섭취하면 팽만감이 생길 수 있으며 칼로리가 낮음에도 불구하고 사과를 너무 많이 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 하루에 한두 사과는 단점보다 더 많은 이점이 있습니다. 그리고 그것이 반드시 의사를 멀리하는 것은 아니지만 하루에 사과를 먹으면 다른 의료 전문가 인 약사를 막을 수 있습니다. 에 따르면 JAMA 연구 , 매일 사과를 먹는 사람들은 처방약을 덜 복용하는 경향이 있습니다.

사과 주스는 동일한 이점을 제공하지 않습니다

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달콤하고 타르트 사과 주스 그것이 추가되었는지 여부에 관계없이 맛있는 맛 녹즙 또는 스스로 한 모금. 불행히도 사과 주스는 사과를 먹는 것의 대부분의 영양 학적 이점을 제거합니다. 에 따르면 헬스 라인 ,사과 주스는 설탕이 많고 섬유질이 적습니다. 이는 소화 기관에 대한 섬유질의 이점을 놓치는 것을 의미 할뿐만 아니라 사과 주스가 대신 사과를 먹었을 때보 다 더 빨리 배고픔을 느끼게 할 것임을 의미합니다. 사과 주스를 마실 때는 단백질과 짝을 이루도록하십시오. 한 연구 사과 주스와 함께 아침 식사와 함께 땅콩 버터를 먹으면 혈당 급증의 정도가 감소한다는 것을 보여주었습니다.

사과의 건강상의 이점을 극대화하려면 필러를 치우십시오! 하버드 공중 보건 학교에 따르면 사과 피부는 사과의 섬유질과 영양소의 대부분을 담당합니다. 사과를 껍질을 벗기면 과일의 섬유질 양이 절반 이상 줄어 듭니다. 허 핑턴 포스트 .) 당신이 정말로 하드 코어라면, 사과의 핵심은 추가적인 영양 학적 이점을 제공 할 것입니다. 에 따르면 오늘 , 사과 코어에는 사과 과육보다 더 건강한 박테리아가 포함되어 있습니다. 그러나 사과를 먹어도 몸이 기뻐할 것입니다.

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