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노화가 보디 빌딩 운동 루틴을 바꾸는 방법

훈련에 대한 헌신 : 보디 빌딩 전설의 교훈

노화는 우리 모두가 결국 직면하게되는 문제입니다. 시간이 흐르고 우리 나이도 그렇다 . 그것은 우리의 훈련에 큰 영향을 미칩니다. 무거운 짐의 시대 움직임 라이터 세트로프리 웨이트보다 더 많은 기계 . 부상 그리고 몇 년 동안 무거운 것을 들어 올려 관절염이 시작되었습니다. 그래서 노화 된 보디 빌더는 어떻게해야하며 그는 이것을 정신적으로 다룰 수 있습니까? 물리적으로도 마찬가지입니다. 자존심을 모두 버리고 몸에서 일어나는 일에 대해 현실적이어야합니다.

나는 455 파운드의 훌륭한 벤치 프레스를 가졌습니다. 지금은 운이 좋게 175 개를하고 2 년 넘게 벤치도하지 않았습니다. 어깨가 아파 , 그리고 저는 삼두근이 찢어져서 정말 방해가되지만 크기를 잃지 않았습니다. 벤치는 힘에 좋다 자존심도 있지만 제 몸집에는 그렇게 많이하지 않았습니다. 어렸을 때했다고 생각했지만 덤벨로 옮겼는데, 반복해서 더 깊이 갈 수 있었기 때문에 더 많은 발전을 이룰 수있었습니다.



이제는 많은 기계를 사용하고 잘 작동합니다. 중요한 것은 근육 저항입니다. 자유 무게 또는 기계 – 그리고 오늘날의 기계는 자유 중량을 복제하도록 설계되었습니다. 나는 전혀 무겁게하지 않고 더 가벼운 무게로 엄격한 반복을하고 근육을 형성합니다. 예전에는 제가 거대하다고 사람들이 말 하더군요.하지만 사실 지금은 더 무거워지고 셔츠가 더 꽉 맞습니다. 그들이 본 것은 조명 아래에서 더 많이 자르고 사진을 찍는 것이어서 나는 정말로 더 크게 보였습니다. 예, 아마도 부피가 더 커졌을 것입니다.하지만 나이가 들어감에 따라 날씬해 보인다 훨씬 건강합니다.

왼쪽 어깨, 손목, 무릎에 많은 통증이 있고 때로는 전혀 훈련하기가 참기 힘들지만 이부프로펜 두 개를 터 뜨리고 통과합니다. 일단 워밍업하면 갈 수 있습니다. 스탠딩 덤벨 프레스 어깨가 너무 많이 아파서 오른쪽 삼두근이 그것을 지탱할 수 없기 때문입니다. 목 뒤의 삼두근 움직임은 같은 이유로 아웃됩니다. 그래서 대신 기계 케이블을 보완하고 꽤 잘 작동합니다. 덤벨 플랫 및 인클라인 프레스는 괜찮으며 가슴에 좋습니다. 오른쪽 무릎이 견딜 수 없기 때문에 스쿼트가 나왔지만 다리 프레스는 잘 작동하는 것 같습니다.

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따라서 옵션이 있으며 모든 항목을 나열하지는 않았지만 오늘날 체육관에서 선택할 수있는 항목이 많으므로 자신에게 적합한 것을 실험 해 볼 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 계속 무거워지면 관절이 손상되고 돌이킬 수 없게되어 악화 될뿐입니다.





세트를 운동 당 3 회, 신체 부위 당 4 회로 줄였습니다. 적은 것이 더 많고, 우리가 나이가 들면서 끝없는 세트보다 훨씬 더 잘 작동하는 것 같습니다. 회복 시간은 식단과 마찬가지로 훨씬 더 중요합니다. 나이가 들면서 다양한 힘을 이뤘다는 느낌이 든다. 증명할 것이 하나도 남지 않았으니 문에 맡기고 넘어 가라.

45 분의 웨이트 트레이닝과 15 분의 유산소 운동을 위해 체육관에 들어 가려고합니다. 때로는 그날의 기분에 따라 두 개의 신체 부위를 그룹화하고 다른 경우에는 한 신체 부위를 그룹화합니다. 저는 근육 그룹별로 끝없는 세트를해야한다고 생각했는데 지금은 그렇지 않다는 것을 알게되었습니다. 내가하는 일은 훨씬 더 잘 작동합니다.

저는 이러한 기술을 제안합니다. 특히 나이가 들어감에 따라 모든 것을 밝힐 수 있습니다. 운동을 훨씬 더 즐기면서도 결과를 얻을 수 있습니다. 진짜 몸매를 만들고 싶다면 다이어트가 '핵심'이라는 걸 기억하세요. 그것은 엄청난 차이를 만들어 내고 여러분은 그것을 매우 빨리 보게 될 것입니다.

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