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보디 빌딩 대회를 위해 물을 줄이는 방법

보디 빌딩 경쟁을이기는 7 가지 방법카메론 스펜서 / 게티

얼마나 많이 들었습니까?“나는 물을 들고 ','나는 쇼의 날에 물을 주었다 ','나는 넘쳤다 '? 내가있는 한 오래 있었으면 그 말을들을 때마다 1 달러를 갖고 있었으면했을 것입니다. 물은 체내에서 가장 중요한 영양소이며, 물의 비율에 따라 45 ~ 75 %입니다. 체지방량 . (이 기사의 목적을 위해 엉덩이를 벗고 체지방이 무대에서 3 ~ 5 %라고 가정 해 보겠습니다.) 보시다시피 신체는 물에 매우 의존하고 기능을 수행하는 데 필요합니다. 많은 경쟁자들에게 마지막 순간에 물을 당기다 종종 재난으로 이어집니다. 그들은 체지방이 아무리 낮아도 무대 위에서 평평하고 고갈되고 부드럽고 물기가 많은 것처럼 보입니다. 왜 이런 일이 발생합니까?

경쟁자가 저지를 수있는 가장 큰 실수는 물을 너무 일찍 자르는 것입니다. 초보자에게는 이렇게 간단 해 보입니다. 물을 적게 마실수록 몸에 물이 적게 들어갑니다. 안타깝게도 진실에서 멀어 질 수있는 것은 없으며, 가장 먼저 일어날 일은 경쟁자가 평평해질 것이라는 것입니다. 너의 근육 물과 아미노산으로 만들어지기 때문에 피부를 플라스틱으로 감싸기에 충분한 물이 필요합니다. 이것이 바로 낟알 모양 , 또는 지옥처럼 건조!



물이 근육을 세포 내 수분으로 채우고 세포 외 수분을 제한하기를 원합니다. 인체는 매일 기능하면서 70/30의 세포 내 수분 비율을 유지합니다. 물을 제한하면 알도스테론 수치가 증가합니다. 알도스테론은 나트륨 이온과 세포 외 수분의 재 흡수를 증가시키는 호르몬입니다. 알도스테론은 신장에 작용하여 신체 기능을 위해 물과 나트륨을 보존합니다. 이것은 피부 아래 세포 외 수분 층으로 인해 수분 보유력을 높이고 근육을 흐리게 만듭니다. 물은 또한 천연 이뇨제입니다. 더 많은 물을 마실수록 몸이 더 많은 물을 뿜어 내고 더 건조 해 보일 것입니다.

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경쟁자로서 당신은 항상 물을 높게 유지해야합니다. 남성 고객에게 1 년 내내 하루에 1.25 ~ 1.5 갤런을 권장합니다. 공연 10 일 전에 나는 그들의 물을 하루에 추가로 3⁄4 ~ 1 갤런 씩 올릴 것입니다. 물을 뽑기 전에 몸에 수분을 공급해야합니다. 그렇지 않으면 평평 해집니다. 또한 물을 늘리면 쇼에 가까워 질 때 몸을 자르기 시작할 때 몸을 속이기 때문에 건조가 훨씬 쉬워집니다. 신체는 다량의 물에 익숙해 지므로 섭취를 줄이면 신체가 '탈수'되고 피부가 팽팽 해집니다.

새로운 물 섭취량이 2 갤런이라고 가정 해 보겠습니다. 공연 4 일 전에 하루에 1⁄4 갤런 씩 물을 자르십시오. 요즘에는 탄수화물을 많이 섭취 할 가능성이 높으므로 (모든 준비가 동일하지는 않지만) 탄수화물에서 글리코겐을 만들어 근육을 채우고 튀어 나오게하려면 물이 필요합니다. 탄수화물을 섭취 할 때 계속해서 물을 마시고 싶지만 마시지 마십시오. 나는 식사와 함께 그리고 당신이 아직 훈련하고 유산소 운동을하는 동안에 만 물을 마시는 것이 좋습니다.



공연 마지막 이틀 전에는 고객에게 훈련하지 않는 것이 좋습니다. 그냥 먹고 자세 , 그리고 휴식. 쇼 전날은 대부분의 사람들이 너무 일찍 물을 끊는 실수를 범하는 때입니다.

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자신에게 정직해야하거나 코치와 같은 사람이 자신의 외모에 대해 정직한 의견을 제시해야 할 때입니다.

포만감과 건조 해지면 물을 한 끼에 1 컵으로 줄 이세요. 이것을 정의하는 좋은 방법은 근육이 얼마나 단단하고 조밀한지를 느끼는 것입니다. 몸이 단단하고 건조 해지면 몸이 물을 적게 사용하면서도 포만감을 유지할 수 있습니다. 체지방이 낮지 만 근육이 부드러 우면 근육 글리코겐 형성을 돕기 위해 물이 여전히 필요합니다. 단시간에 쉽게 넘쳐서 전체 준비를 망칠 수 있으므로 매우 조심하십시오. 매우 까다롭기 때문에 외모와 근육이 얼마나 단단한 지 살펴보세요.

쇼의 날이 중요합니다. 대부분의 경우 물을 많이 마시지는 않지만이를 확인하기 위해 다시 거울 앞에 몸을 유지합니다. 탄수화물과 물이 당신을 흘리게 할 것이기 때문에 여전히 스스로 수분을 공급해야한다고 생각한다면 탄수화물을 많이 섭취하지 마십시오. 나는 음식을 마시기 위해 약간의 모금을 권합니다. 다시 한 번 말하겠습니다. 사전 심사가 끝날 때까지 필요한 경우 조금씩 모금합니다. 미리 판단한 후 먹고 조금 더 수분을 공급하십시오. 사전 심사 직후 10 온스의 물을 마실 수 있고, 식사와 함께 약간의 다이어트 탄산 음료 만 마실 수 있습니다.하지만 넘쳐서 아기 엉덩이처럼 매끄럽게 보이는 쇼로 돌아 오지 않도록하세요. 심사 위원과 팬은 그것을 좋아하지 않습니다.



어떤 레벨에서 경쟁하든 항상 프로 답게 무대에서 최고의 체격을 보여주세요.

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체격 쇼의 세계에서 가장 작은 가장자리는 승리를 가져올 수 있습니다.

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