운동 선수-연예인

목재 잭을 얻는 방법

목재 잭 2

Arden Cogar, Jr.는 절대 유산소 운동을하지 않습니다.



그는 그럴 필요가 없습니다. 5’10”, 275 파운드의 STIHL TIMBERSPORTS 등심 선수는 자신이 44 세에 자신의 인생에서 최고의 신체적 상태라고 말합니다.

“나를 지켜 보는 사람은 은밀한 통나무를 자르다 STIHL TIMBERSPORTS의 최고 운동 선수 중 한 명인 Cogar는 말합니다. '2007 년 제 코치는 '이벤트에 대비하기 위해 에너지를 절약 할 수 있는데 왜 러닝 머신이나 달리기에 시간을 낭비합니까?'라고 말했습니다.'

그는 도끼로 나무를 자르고 무거운 전기 톱으로 나무 블록을 자르는 기술을 테스트하는 6 개의 이벤트에서 경쟁하는 세계 최고의 벌목 선수들이 참가하는 STIHL TIMBERSPORTS 시리즈에서 경쟁합니다. 물론 물건을 집 어서 내려 놓는 평범한 하루를 능가합니다.

Cogar는 현재 6 월 미국 챔피언십 , 그는 2012 년에 우승했고 2013 년에 2 위를 차지했습니다. 그러나 목재를 예술적으로 해부하려면 어떤 훈련이 필요합니까?





Arden-Cogar 수직

로그 버스 팅 BLITZ

Cogar와 그의 동료 등심 선수들은 치열한 경쟁에 대비하기 위해 실제 이벤트 훈련과 혼합 된 엄격한 훈련 요법을 거칩니다. 최고의 선수들은 1 년 내내 훈련을하고 대회가 시작되기 약 6 주 전에 일을 늘려 이번에는 하드 코어 훈련을위한 절정기입니다.

전 보디 빌더였던 Cogar는 강력한 올림픽 리프트 일주일 내내 그가 경쟁 할 행사를 연습하는 데 엄격하게 바친 하루입니다. 그와 다른 선수들은 크리스 브래드쇼 -6 분 2 초, 310 파운드의 헐크이며 시리즈에서 가장 큰 운동 선수 중 한 명-고강도 훈련에 필요한 초점이 시리즈에서 성공하는 데 필요한 초점과 유사하다고 믿습니다.

그것이 성공하는 유일한 방법은 아닙니다. 웨스트 코스트 운동 선수 인 David Moses는 체중이 5 분 11 초, 체중이 255 파운드이지만 운동을 위해 전통적인 체육관 운동을 사용하지 않습니다. 2011 년부터 Moses는 시리즈를 준비하기 위해 수정 된 CrossFit 운동을 사용했습니다. 모세는 작년 챔피언십에서 4 위를 차지했습니다.

이 운동 선수들이 견디는 운동은 전형적인 운동 선수가하는 운동과는 많이 다릅니다.근육 및 피트니스Cogar와 Moses는 별도의 인터뷰를 통해 그들이 어떻게 훈련하고 세계에서 가장 운동 적으로 부담스러운 이벤트 중 하나를 준비하는지 논의했습니다.



M & F : STIHL TIMBERSPORTS 훈련을받은 지 얼마나 되었습니까?

Cogar : 저는 1987 년부터 시리즈에 출전 해 왔으며 1985 년부터 근력 운동에 적극적으로 참여했습니다.

모세: 저는 약 15 년 동안 벌목꾼으로 일했습니다.

M & F : 일반적인 운동은 어떻습니까?

Cogar : 내가 timbersports 선수를 보는 방식으로, 우리는 도끼를 배달 할 몸 하나와 톱을 배달 할 몸 하나가 있습니다. 근력 운동을하면 온몸이됩니다. 나는 모든 운동을 다음과 같은 역동적이거나 빠른 움직임으로 시작합니다. 인상 또는 깨끗하고 멍청이. 그런 다음 오버 헤드 근력 운동을하고 스쿼트를합니다. 그런 다음 바닥에서 무언가를 당깁니다. 이 네 가지 움직임 패턴의 진행입니다. 나는 내 훈련 계획에 대해 매우 신중하고 강박 적입니다. 나는 무거운 (체중) 주, 가벼운 주, 그리고 중간 주를 갖는 것으로 훈련의 우선 순위를 정할 것입니다. 필요한 나머지를 얻을 수 있으며 이벤트 교육도 같은 방식입니다.

모세: 2011 년에 저는 CrossFit을 시작했고 그 다음 시즌에는 6 개 이벤트 중 5 개에서 우승했습니다. 하지만 이제 제 운동은 매일 매일 신체에 따라 다릅니다. 많이 있습니다 추진기 그리고 많은 올림픽 리프트와 그 변형 (클린과 스쿼트, 클린과 저크). 나는 풀업, 런지, 박스 점프도 많이하고, 머리에 무게를두고 조깅을한다. 90-150 분 운동이며 컨디셔닝, 지구력 및 반복 횟수가 많이 포함됩니다.

목재 잭 3

M & F : 얼마나 자주 훈련합니까?

Cogar : 챔피언십이 가까워 지므로 일반적으로 일주일에 2-3 개의 이벤트 교육 세션이 진행됩니다. 비수기에는 일주일에 5 일 근력 운동을하고 이벤트는 하루 만 훈련하겠습니다. 세션은 약 1 시간 동안 진행됩니다. 나는 또한 요가,자가 근막 방출 (SMR) 및 태극권을 매일 연습합니다.

모세: 11 월부터 시작해서 일주일에 3 일갑니다. CrossFit과 이벤트 교육을 동시에 할 수 없기 때문에 45 일까지 할 것입니다. 이벤트 훈련을 시작할 때는 에어 스쿼트, 조깅, 자전거 타기, 줄넘기, 개별 이벤트 연습을 많이합니다.

M & F : 키 리프트에 얼마나 많은 무게를 사용하고 있습니까?

Cogar : 올림픽 리프트의 경우 최대 250 파운드까지 일합니다. 스쿼트는 최대 500 파운드까지 가능합니다. 오버 헤드 프레스? 일반적으로 다양하지만 최대 400 파운드까지 올라갑니다. 내 데 드리프트는 최대 800 파운드 이상을 얻을 수 있습니다. 챔피언십 훈련 동안 저는 일반적으로 운동 당 3 세트 씩 3-5 회 반복합니다. 비수기에는 세트가 10 회까지 가능합니다.

모세: 솔직히 말하지 못했습니다. 나는 '최대'사람이 아니 었습니다. 나에게 나는 전문적인 벤처 나 스쿼터가되기 위해하는 것이 아닙니다. 제 스포츠를 위해하고 있습니다.

M & F : 식단은 어떻습니까?

Cogar : 나는 하루에 3,500-3,800 칼로리를 섭취합니다. 나는 깨끗한 날 음식을 먹고 내 식단은 매우 Paleo입니다. Timbersports는 신체적으로 매우 힘든 스포츠이며 훈련 세션을 최대한 활용하려면 적절한 연료를 공급 받아야합니다.

모세: CrossFit을 시작했을 때 제 식단이 많이 바뀌 었습니다. 저는 보통 정크 푸드를 먹지 않고 패스트 푸드 식당에서의 식사를 줄입니다. 나는 소다를 완전히 잘라 내고 설탕을 줄였습니다. 경쟁 할 때 과일과 채소를 더 많이 먹고 살코기를 더 많이 먹습니다.

데이비드 모세 1

M & F : 얼마나 빨리 발전 했나요? 경쟁자 수준에 도달하는 데 얼마나 걸렸습니까?

Cogar : 수년간 보디 빌더로 훈련했지만 30 대 중반까지 운동 선수처럼 훈련하는 방법을 몰랐습니다. 나는 '쇼를위한 근육'에서 벗어나 '가는 근육'에 집중했다. 제 팀버 스포츠의 성능이 기하 급수적으로 향상되었습니다. 2005-06 년에 저는 올림픽 리프트를 통합했고 그것이 제 전반적인 운동 능력에 얼마나 중요한지 알게되었습니다.

모세: 전체적인 컨디셔닝이라고 생각합니다. 나는 꽤 몇 년 동안보다 머리부터 발끝까지 신체적으로 더 건강해졌습니다. CrossFit은 목재 스포츠, 특히 벽면 공 던지기, 공 던지기, 풀업 및 박스 점프와 같은 운동을 위해 경쟁하는 데 큰 도움이되었습니다. 그것의 전반적인 하드 코어 컨디셔닝 루틴은 우리가 가진 가장 신체적으로 요구되는 두 가지 이벤트 인 싱글 버킹과 스프링 보드로 저를 도왔습니다. CrossFit을 수행하기 전에는 톱질 이벤트를 통해 남은 하루를 보냈을 것입니다. 이제 잠시 쉬면 갈 준비가되었습니다.

>> STIHL TIMBERSPORTS 챔피언십에 대한 자세한 내용은 http://www.stihlusa.com/stihl-timbersports/ .

Cogar가 작동하는 모습을보고 그의 교육 팁을 들으려면 https://www.youtube.com/watch?v=wwMry2KVJE8

추천

8 인상적인 유명인 케토 변신

Tony Clark
운동 선수-연예인