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monday-1 가설

수분을 유지하는 것은 건강상의 이유와 근육을 충분히 유지하는 것뿐만 아니라 근력에도 중요합니다.

연구

여러 임상 연구에서 탈수가 근력에 미치는 영향을 조사했습니다. Old Dominion University (Virginia)에서 수행 된 한 연구에서는 체중 훈련을받은 남성용 벤치 프레스 최대 1 회 반복 횟수를 정상적으로 수화했을 때와 탈수했을 때 테스트했습니다. 코네티컷 대학 (Storrs) 연구는 체중 훈련을받은 남성이 정상적으로 수분을 공급 받거나 탈수 상태 일 때 1RM의 80 %를 사용하여 6 세트의 스쿼트 동안 완료 한 총 반복 횟수를 비교했습니다. 시카고 주립 대학 연구진이 실시한 2008 년 연구에서는 피험자들이 정상적으로 수분을 공급 받았을 때와 탈수되었을 때의 근력을 테스트했습니다.

월요일 -2 결과

Old Dominion 연구에 따르면 피험자가 탈수되었을 때 1RM이 정상적으로 수화되었을 때보 다 약 10 % 낮았습니다. 그들은 또한 피험자가 날씬할수록 탈수로 인해 힘이 줄어드는 것을 발견했습니다. UConn 과학자들은 피험자가 탈수되었을 때 6 세트의 대부분에서 스쿼트를 정상적으로 수화했을 때보 다 적은 횟수로 완료했다고보고했습니다. 시카고 주립 연구자들은 피험자가 탈수되었을 때 근육의 힘이 정상적으로 수화되었을 때에 비해 약 20 % 감소한다는 것을 발견했습니다.



결론

수분을 충분히 마시지 않으면 근력, 힘 및 지구력이 저하 될 위험이 있습니다. 이 모든 것이 근육 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

신청

대부분의 보디 빌더들은 탈수증이 마라톤 선수들만 걱정할 필요가 있다고 생각합니다. 별로. 탈수로 인해 체력이 10 % 감소한다는 연구 결과는 체중의 1.5 % 만 감소한 피험자들을 대상으로 수행되었습니다. 180 파운드 남자의 몸무게는 2 파운드가 조금 넘습니다. 체중이 매일 2 파운드 씩 변동합니까? 믿어야합니다. 그리고 그 양이 조금만 줄어들면 힘이 10 %까지 떨어질 수 있습니다. 다음과 같이 생각해보십시오. 수분을 충분히 유지하면 즉시 힘이 10 % 증가 할 수 있습니다! 수분을 유지하려면 하루에 약 1 갤런의 물을 마시십시오.

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