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번개처럼 빠른 발놀림을위한 Luis Badillo의 팁

루이스 바딜로Luis Badillo의 의례

돌 차기 놀이에서 Luis Badillo Jr.를 만나고 싶지 않을 것입니다. 세계의 소유로 알려진 가장 빠른 발 , Badillo Jr.는 엄청난 Instagram 팔로우 (@ iamluisbadillojr ) 그가 회피하는 모습을 보여주는 동영상 덕분에 장애물 너무 빨리 하체가 흐릿합니다. 반 남자, 반 태즈 메이 니아 데빌, Badillo Jr.는 회전 콘 잔디, 잔디 및 모래에. (그의 동영상 몇 개만 보시면 의미를 알 수 있습니다.)

그러나 Badillo Jr.는 항상 그렇게 함대 발의 스터드가 아니 었습니다. 그는 자라면서 조직적인 스포츠를하지 않았고, 어느 정도의 훈련으로 훈련을 시작한 것은 4 년 전이었습니다. 이제 그는 마이애미에서 매우 탐나는 스피드 코치 (NFL 및 NBA 선수를 자랑하는 클라이언트 목록 포함)이자 Reebok이 후원하는 운동 선수입니다. 그가 빠른 학습자라고 말할 수있을 것 같아요. 다음은 자신의 속도와 민첩성을 높이고 그 과정에서 칼로리를 높이기위한 그의 팁입니다.



기어 받기

Badillo Jr는“속도와 민첩성을 향상시키려는 사람들을 위해 세 가지 장비 권장 사항이 있습니다. 민첩성 사다리, 미니 장애물 및 원뿔을 얻으십시오. 사다리는 발 속도, 조정, 리듬 및 신체 제어에 도움이됩니다. 장애물은 스프린트 속도에 도움이 될 것입니다. 그리고 콘은 속도와 민첩성의 특정 약점을 해결하는 데 정말 좋습니다. '

콘 헤드

'원뿔은 창의력을 발휘할 수 있기 때문에 제가 가장 좋아하는 장비 유형입니다.'라고 Badillo Jr는 말합니다. '머리 속에 보이는 모든 것은 현장에서 거의 만들 수 있습니다. 예를 들어, 네 개의 원뿔을 사용하여 정사각형을 만들 수 있습니다. 하나의 원뿔까지 앞으로 이동하고, 두 번째 원뿔까지 측면으로 이동하고, 세 번째 원뿔까지 뒤로 이동 한 다음 시작 부분으로 측면으로 돌아갑니다. 또는 야드 당 5 개의 원뿔을 정렬하고 작고 빠른 단계를 수행하여 원뿔을 통과 할 수 있습니다. 몇 달 동안 훈련을하시면 더 빠르고 빨라질 것입니다.”

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늦은 블로 머

Badillo Jr는“어렸을 때 피트니스보다는 비디오 게임을 더 좋아했습니다. 약 4 년 전에 스피드 트레이닝을 시작했습니다. 하지만 재미있게 지내고 있었고, 훈련을 통해 창의력을 발휘하고 있었고, 그 결과에 매우 감동했습니다. 한 달도 채되지 않아 17 파운드가 빠졌습니다. 처음 시작했을 때 정말 과체중은 아니었지만 몸이 더 뚜렷하고 탄력이 생겼습니다. 이것은 내가 더 가볍고 더 빨리 내 발을 댈 수있게 해주었다. 나는 훈련에 일관성을 유지했고 그것이 오늘날의 나를 만들었습니다.”





속도를위한 리프트

Badillo Jr는“속도, 민첩성 및 폭발성을 향상시키기 위해 웨이트 룸을 사용합니다.”라고 Badillo Jr는 말합니다. 파워 클린은 제가 개인적으로 가장 좋아하는 제품입니다. 일주일에 두 번 정도합니다. 행 클린, 스내치, 송아지 레이즈도 좋아합니다. 나는 점프 스쿼트, 종아리 점프, 박스 점프와 같이 점프가 필요한 많은 운동과 플라이 오 메트릭을 많이합니다.”

넌 할 수있어

Badillo Jr는 '누구나 빠르고 신속하게 할 수있는 능력이 있습니다. 처음에 단서가 없더라도 걱정하지 마십시오. 사다리, 원뿔 및 장애물로 시작하십시오. 일관성을 유지하면 시간이 지남에 따라 결과를 볼 수 있습니다. 결과를보기 시작하면 멈추지 마십시오. 더 많은 결과를 얻으려면 훈련과 일관성을 유지해야합니다. 그것은 제 비밀 공식이었고 더 이상 비밀이 아닙니다.”

Badillo의 스피드 스쿨 : 래더 드릴

Badillo처럼 빨리 미치고 싶습니까? '2 피트 안으로, 2 피트 밖으로'사다리 훈련을 시도하십시오.

  1. 민첩성 사다리 앞에 서십시오. 두 발을 첫 번째 정사각형에 놓고 두 발을 첫 번째 정사각형 바로 바깥에 놓습니다.
  2. 사다리를 통과하면서 각 사각형에 두 걸음, 각 사각형 바깥에 두 걸음 (양쪽에 1 피트) 씩 이동합니다. 천천히 시작하고 속도를 높이십시오.
  3. 긴장을 풀고 팔을 펌핑하십시오. '손이 빨리 움직일수록 발이 빨리 움직입니다.'라고 Badillo는 말합니다.
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