풍모

M & F 리더가 파쇄 됨

우리는 영국 더럼 카운티의 사무엘 어윈 (Samuel Urwin)을 25 명의 참가자 중 우승자로 선택했을 때 충성스러운 독자의 꿈 중 하나를 실현할 수 있다는 사실을 거의 알지 못했습니다.'100 일 근육과 피트니스 챌린지 : 궁극적 인 변신을위한 100 일'여기에서 보드 이름 SammyU 인 Urwin은 자신의 자연적인 식단과 운동 요법을 사용하여 어떻게 도전에서 이겼는지에 대해 설명합니다. 그는 자신의 6 피트 키, 207 파운드의 체격을 7 %의 체지방으로 놀라운 188 파운드로 전환하여 당신이 그럴 필요 없어 로니 콜먼 굉장해 보이기 위해.

M & F :이 콘테스트에 참가하게 된 계기는 무엇입니까?



사무엘:저는 항상 보디 빌딩 대회에 출전하는 것에 대한 꿈을 꾸었습니다. 그리고 이것은 제 잠재력을 실현할 수있는 기회를주었습니다. 말하자면 제가 진짜에 대해 '충분히 좋은'지 볼 수있는 기회를주었습니다.

M & F :보디 빌딩에 얼마나 관심이 있었습니까?

사무엘:나는 14 살쯤에 첫 보디 빌딩 잡지를 집어 들었을 때 흥미가 생겼습니다.근육 및 피트니스! 나는 항상 날씬한 아이 였고, 내가 테니스를 전문적으로 할 수 없다는 것을 깨달은 후에는 더 크고 강한 체격을 원했습니다. 그래서 현지 언론사에 가서 처음 본 잡지를 집어 들었고 그때부터 매료되었습니다.

M & F :변화를 시작하기 위해 가장 먼저 한 일은 무엇입니까? 특정 음식을 잘라서 시작 했습니까? 정해진 루틴을 염두에 두셨습니까?





사무엘:처음에는 칼로리를 높게 유지했지만 근육량을 늘리기 위해 처음 40 ~ 50 일 동안 모든 치트 식사와 술을 끊었습니다. 그런 다음 대회가 끝난 후 약 5 주 동안 탄수화물을 하루에 100 그램 이하로 줄이는 계획을 세웠습니다. 제가 제일 먼저 잘라낸 음식은 브라운 파스타와 통밀 빵이었는데 큰 영향을주었습니다. 그런 다음 운동 전후에 말린 귀리를 마실 정도로 탄수화물을 점점 덜 먹기 시작했습니다. 그러나이를 보완하기 위해 브로콜리, 오이, 후추, 로메인 상추와 같은 섬유질 탄수화물을 더 많이 먹었습니다.

M & F :개인 트레이너의 도움을 받았습니까? 그렇지 않다면 식단과 운동 요법을 어떻게 공식화 했습니까?

사무엘:개인 트레이너 인 한 친구가 저탄수화물 접근법을 제안하고 Charles Poliquin이 쓴 몇 가지 기사의 방향을 알려주었습니다. 나는 주제에 대해 읽고 그것을 시도하기로 결정했습니다. 그러나 저는 제 자신의 식단과 훈련 프로그램을 고안했습니다.

M & F :당신의 일일 식단은 무엇으로 구성 되었습니까?

사무엘:나는 일반적으로 절단 단계에서 표준 하루 동안 다음을 섭취했습니다. 유청 단백질 4 스쿱 (80g), 통 달걀 12 개, 참치 3 캔, 오징어, 새우, 홍합 해산물 믹스, 롤드 오트, 귀리 비스킷, 2 개 올리브 오일, 로메인 상추, 브로콜리, 얇게 썬 고추, 혼합 견과류 (땅콩, 캐슈, 아몬드), 혼합 씨앗 (해바라기 및 호박), 물 및 녹차 큰 스푼.



M & F :운동 루틴은 무엇입니까?

사무엘:월요일, 화요일, 목요일, 금요일에 운동했습니다. 다음과 같은 순서로 6 개의 운동이 진행되었습니다. 첫 번째 운동에는 바벨 벤치 프레스, 업라이트 바벨 로우, 삼두근 딥, 풀업, 데 드리프트가 포함되었습니다. 두 번째 운동에는 스쿼트, 뻣뻣한 다리 데 드리프트, 스미스 머신 송아지 레이즈, 설교자와 해머 컬이 포함되었습니다. 세 번째 운동에는 인클라인 바벨 벤치 프레스, 앉은 숄더 프레스, 클로즈 그립 벤치 프레스, 친업, 바벨 로우가 포함되었습니다.

네 번째는 Zercher 스쿼트, 루마니아 식 데 드리프트, 레그 프레스 카프 레이즈, 라잉 인클라인 덤벨 컬, 리버스 EZ- 바 컬을 포함했습니다. 다섯 번째는 인클라인 덤벨 프레스, 머리 뒤 바벨 숄더 프레스, 스컬 크러셔, 덤벨 로우, 바벨 으쓱을 포함했습니다. 마지막 운동에는 덤벨 런지, 스모 데 드리프트, 스탠딩 바벨 카프 레이즈, 바벨 컬 및 뒤에서 바벨 손목 컬이 포함되었습니다. 나는이 운동을 스플릿에서 회전시켜 17 회 휴식-일시 정지 세트로 모두 수행했다.

M & F :어떤 추가 보충제가 사용 되었습니까?

사무엘:저는 USN의 저탄수화물 유청 보충제, 100 % 유청 단백질 및 Dymaitize Elite 유청 단백질을 사용하여 단백질 섭취를 보충하고 긍정적 인 질소 균형을 유지했습니다. 또한 격렬한 훈련 프로그램으로부터 관절을 보호하기 위해 대구 간유와 글루코사민을 보충했습니다.

M & F :앞으로의 목표는 무엇입니까? 보디 빌딩이나 개인 피트니스가 포함됩니까?

사무엘:저는 현재 Northumbria University에서 스포츠 및 운동 과학 학위 2 학년입니다. 졸업 후에는 내추럴 보디 빌딩 쇼를 준비하는 데 집중하고 싶습니다. 멀지 않은 미래에 힘과 운동 코치가 되겠다는 의도로 피트니스에 대한 열정을 커리어로 옮기고 싶습니다.

M & F :추가하고 싶은 다른 것이 있습니까?

사무엘:나는 모든 사람들이 자신을 믿도록 촉구하고 싶습니다. 정말로 원한다면 거기에 도착할 것입니다. 약간의 헌신과 노력만으로도 꿈을 실현할 수 있습니다.

M & F는 또한 2 위 및 3 위 선정을 인정하고자합니다.

2 위미네소타 주 로자 우의 Tyler Hovda (스크린 이름 Tyler1)는 자신의 몸에 10 파운드의 무 지방 질량을 추가하여 100 일 만에 체중을 185에서 195로 올렸습니다.

3 위캐나다 온타리오의 Dan Charbonneau (스크린 이름 dchabby)는 5'10 '프레임에서 10 파운드 (196 ~ 186)로 떨어졌고 허리에서 1.5 인치 (1.5 인치) 떨어졌습니다.

그리고 배달에 큰 어려움이 없다면이 신사 분들은 그들의 노력에 대해 다음과 같은 상을 받게 될 것입니다.

1 등 :
>> 프로필muscleandfitness.com
>> M & F 교육 노트
>> M & F 티셔츠
>> Joe Weider의 보디 빌딩 트레이닝 시스템 DVD
>> M & F 1 년 구독

2 위 :
>> M & F 교육 수첩,
>> M & F 티셔츠
>> M & F 1 년 구독

3 위 :
>> M & F 티셔츠
>> M & F 1 년 구독

독자가 후원하는 더 많은 콘테스트를 M & F 보드. 또한 6 월 2 일로 예정된 7 월호에서 M & F가 후원하는 2008 년 Rock Hard Challenge를 중심으로 교육 일정을 준비하십시오.

추천