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신속한 결과를위한 MCT 오일

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크리스 니콜

나는 요리에 사용할 수있는 모든 다른 기름의 장단점을 설명해 달라는 요청을 계속 받고 있습니다. 사람들은 내가 대부분의 식물성 기름과 견과 기름에 대해 얼마나 격렬하게 반대하는지에 항상 놀랐습니다. , 내가 어떻게 코코넛 오일을 좋아하는지.

나는 모든 사람들에게 식물성 기름을 피하도록 조언합니다. 당신의 목표가 지방을 태우고 성능을 높이면서 근육을 사용하는 것이라면 섭취해야 할 물질이 아닙니다. 그러나이 기사에서는 동물성 기름이나 지방에 대해서는 언급하지 않습니다. 저는 올리브 오일과 같은 재료와 관련하여 사람들의 선호도 및 옵션이 제한된 이유에 대해서만 설명합니다.



문제

대부분의 식물성 및 견과류 오일은 오메가 -6 지방산과 오메가 -3 지방산의 비율이 매우 높기 때문에 추천 할 수 없습니다. 오메가 -6 지방산은 우리가 필요로하는 것에 비해 너무 염증을 일으키며, 우리가 섭취하는 다른 모든 것 때문에 이미 침수되어 있습니다. 그들은 또한 시스템의 다른 모든 지방을 필요한 것.

오메가 -6를 너무 많이 섭취하면 몸이 염증을 유발합니다. 신체가 사용할 수있는 원료로부터 필요한 모든 지방산을 생성하는 능력 또한 크게 저해됩니다. 해결책? 식단에서 대부분의 식물성 및 견과류 오일을 제거하고 더 나은 대안으로 대체하십시오.

MCT 솔루션





중쇄 트리글리세리드 (MCT)는 지방산 흡수를위한 많은 정상적인 메커니즘을 우회합니다. 대부분의 지방은 에너지로 사용할 수있는 유리 지방산 (FFA)이 급증하기까지 최대 2 ~ 3 시간이 걸립니다. 반대로 MCT는 시스템에 직접 전달됩니다.

이로 인해 FFA 수준이 크게 급증하여 상당한 케톤 생산을 생성 할 수 있습니다. 케톤은 세포에 연료를 공급하고 심장 근육 효율성을 향상시키는 데 도움이됩니다. MCT는 또한 더 긴 지방산을 에너지로 사용하기 위해 분해하는 데 필요한 효소를 우회합니다.

간단히 말해 속도 제한이 없습니다. MCT는 세포에 더 잘 들어가고 연료를 공급할 수 있습니다. . 이 채널을 우회하면 신체가 횡문근 융해증 (손상된 근육 조직이 파괴됨)에 들어가는 것도 불가능합니다. 이로 인해 죽지 않으면 몇 주 동안 병원으로 보내집니다.

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MCT의 진정한 마술은 처음 깨어날 때 발생합니다. 그런 다음이를 섭취하면 FFA가 즉각적으로 향상되어 케톤 생산을 시작하고 더 오랜 기간 동안 케톤을 생산할 수 있습니다. 그 후에 아침 일찍 먹는 지방은 몇 시간 후에 사용할 수 있습니다. 결과적으로 하루 종일 지방을 섭취하면 FFA의 지속적인 원천이됩니다. 첫 식사 후 코코넛 오일 한 스푼과 버터 한 스푼의 차이가 없습니다.



처방전 : 아침에 10g을 먼저 섭취하십시오. 그런 다음 운동 후 쉐이크에 탄수화물을 추가하는지 여부에 따라 (탄수화물과 지방을 결합하지 않음) 훈련 후 10-20g을 더 섭취하십시오.

코코넛 오일 : 장단점

코코넛 오일은 약 66 %의 MCT로 구성되어 있습니다. 좋은 소식입니다. 좋지 않은 소식은 코코넛 오일의 나머지 성분이 그다지 흥미롭지 않다는 것입니다. 일부 사람들은 코코넛 오일로 요리하는 것을 좋아하지만 (저는 계란과 베이컨으로 요리하는 것을 좋아합니다.) 스트레이트 MCT 오일을 사용하는 것이 좋습니다. 액체이므로 모든 것과 섞여 필요한만큼만 얻을 수 있습니다.

코코넛 오일을 사용하기에 가장 좋은시기는 기름진 음식을 튀길 때입니다. 상대적으로 점도가 낮고 막을 관통하는 능력이있어이 경우 매우 효과적입니다. 코코넛 오일로 베이컨을 튀기는 경우 실제로 베이컨의 일부 지방을 코코넛 오일의 지방으로 대체하게됩니다. 여전히 양질의 지방이지만 활동적인 사람들에게 권장되는 지방입니다.

나머지 식물성 기름

올리브 오일과 아보카도 오일은 오메가 -3도 오메가 -6도 아닌 단일 불포화 지방이 더 높습니다. 사실 오메가 -9입니다. 이것은 세포막이 더 효과적으로 기능하도록 도와주기 때문에 소량으로도 좋습니다. 그러나 세포막 역학에 따르면 저장을 위해 지방 세포로 이동하는 것이 가장 쉬운 지방이며 다시 꺼내기가 가장 어려운 지방이기도합니다.

아마 기름은 총 쓰레기입니다. 오메가 -3 지방산이 포함되어 있지만 신체의 기능성 지방이 아닙니다. 그것들은 전환 될 필요가 있습니다. 그러나 우리는 같은 효소를 사용하는 많은 다른 지방을 가지고 있기 때문에 이런 일은 거의 일어나지 않습니다. 아무 일도하지 않기 때문에 그냥 건너 뛸 수도 있습니다.

코코넛 버터도 여기서 간단히 살펴볼 가치가 있습니다. 스테아르 산이라는 지방산이 포함되어 있습니다. 이것은 올리브 오일에있는 것과 거의 포화 상태입니다. 베이컨에는 스테아르 산도 많이 들어 있습니다. 이것은 세포가 무너지는 것을 방지하는 단단한 구조를 제공하기 때문에 세포막에 매우 좋습니다.

보고 느낄 것

모든 식물성 기름을 떨어 뜨리고 근력 훈련 세션 직전에 MCT 오일을 사용하기 시작하면 약간 더 근 지구력을 느낄 수 있습니다. 이것은 케톤이 심장 근육의 효율성에 긍정적 인 영향을 미치기 때문입니다. MCT를 섭취하면 기본적으로 더 많은 출력을 얻고 적은 에너지를 소비 할 수 있습니다. 결과적으로 장기적으로 몇 번의 추가 반복 횟수를 얻을 수 있습니다.

관점을 살펴보면 : 식단과 보충제 측면에서 다른 모든 것을 올바르게 수행하는 한 MCT 섭취는 지방 감소를 가속화해야합니다. 그러나 이것은 '한'메이저입니다. 대부분의 사람들은 차이를 알아 차릴만큼 충분한 일을하지 않습니다.

따라서 모든 식물성 및 견과 오일을 사용하되 MCT가 당신을 방해 할 것이라고 생각하기 직전에 나머지 프로그램을 얻는 데 집중하십시오. 굽힘

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