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우유 대안

우유 대안

질문

운동 후 단백질 쉐이크가 우유와 섞여서 배가 아프다. 식물성 우유가 이득에 똑같이 효과적입니까?



대답

우유 나 기타 유제품을 마신 후 복부 경련, 팽만감, 설사 또는 메스꺼움과 같은 증상이있는 경우 유당이 어느 정도 견딜 수 없을 것입니다. 다행히 아몬드, 대마, 쌀 우유와 같은 식물성 우유는 유당 불내성 또는 유제품 알레르기가있는 사람들에게 좋은 선택입니다. 일부 브랜드는 대부분의 젖소가 제공하는 추가 영양소를 제공하기 위해 칼슘과 비타민 D로 강화되었습니다.

코코넛 밀크는 칼로리가 더 높지만 대부분의 칼로리는 단백질이 아닌 지방에서 나오므로 원하지 않는 체지방을 추가하기 시작하면이를 염두에 두십시오. 또 다른 대안은 컵당 8g의 단백질을 제공하는 두유입니다. 일부 보디 빌더는 콩이 에스트로겐을 증가시키고 테스토스테론 수치를 낮출 수 있다고 믿지만 Fertility and Sterility 저널에 발표 된 2010 년 메타 리뷰에서는 콩의 T에 영향을 미치지 않는다고 밝혔습니다.

또한 유당을 분해하는 효소 인 유당을 분해하는 효소 인 유당이없는 우유를 사용해 볼 수도 있습니다. 유당에서 발견되는 천연 당분은 유용한 효소를 생산하는 유전자가없는 사람들에게 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 유당이없는 우유는 여전히 좋은 양의 단백질과 칼로리를 가지고 있으며, 2 %, 1 % 및 무 지방 선택으로 제공되며 일반 우유보다 약간 더 달콤합니다. 단백질 파우더를 이러한 대체 우유와 혼합하여 체육관 활동의 이점을 누릴 수 있습니다.





우유 문제

아몬드 우유

단백질과 칼로리는 적지 ​​만 심장에 좋은 단일 불포화 지방이 있습니다. 보통 칼슘과 비타민 A와 D가 풍부합니다.

코코넛 우유

온스당 5g의 포화 지방 함량이 높습니다. 비타민 C, E, B와 항진균 및 항 바이러스 중쇄 지방산 인 라 우르 산이 포함되어 있습니다.



대마 우유

견과류가 풍부하고 크림 같으며 견과류 또는 콩 알레르기가있는 사람들에게 좋습니다. 대마유에는 10 개의 필수 아미노산이 있으며 오메가 -3 및 -6 지방산이 풍부합니다.

귀리 우유

다른 우유 대용품보다 더 많은 섬유질을 포함합니다. 그것은 많은 식물 영양소를 포함하고 달콤하고 풀 맛이 있으며 포화 지방과 콜레스테롤이 없습니다.

쌀 우유

쌀 우유는 강화하지 않으면 자연적으로 영양에 큰 도움이되지 않으므로 선반에 놓아 두는 것이 좋습니다.

나는 우유

높은 수준의 이소 플라본, 단백질, 비타민 및 미네랄. 위장 문제와 염증을 일으킬 수있는 카라기난 브랜드를 피하십시오.

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