운동 선수-연예인

미드웨이의 괴물

시카고 다운타운 근처의 이스트 루즈 벨트와 사우스 콜럼버스의 모퉁이에서 구 솔저 필드와 새 솔저 필드를 매우 명확하게 볼 수 있습니다. 이 경기장은 최근에 리모델링을 거쳐 현대적인 시설로 거듭나면서도 일부 역사적인 특성을 유지하고 있습니다. 1920 년대부터 있던 돌기둥은 보존되었지만 새로 지어진 기둥이 튀어 나와 웅장한 기둥이 마치 숨어있는 것처럼 보입니다. 예전처럼 경기장 내부에서 기둥을 볼 수도 없습니다.

한쪽 스탠드 위에는 검은 색과 아쿠아 색 유리 줄이 새로운 고급 상자를 둘러싸고 있으며 매우 미래 지향적입니다. 이전 솔저와 새 솔저의 혼합은 약간 이상하고 부자연스럽고 공상 과학 소설처럼 보입니다. 누군가 그것을 디자인하는 일을 잘 못했다는 말은 아닙니다. 이상하게 보이지만 그게 다입니다.



이제 우리가 이전 시카고 베어스와 새 시카고 베어스 모두에 대해 논의하고 있다고 가정 해 봅시다. 디자이너가 솔저로했던 방식과 같이 서로 겹쳐 쌓이지 않을뿐입니다. 그리고 문제를 단순화하기 위해 수년 동안 많은 주목을 받아온 Bears 라인 배커로 논의를 제한합시다.

오래된 것은 Dick Butkus와 Mike Singletary가 될 것입니다. 두 남자는 모두 프로 축구 명예의 전당에, Butkus는 1979 년에, 싱글 타리는 98 년에 입회했습니다. 두 사람은 결코 서로의 카본 카피가 아니지만, 둘 다 태클을 거의 놓치는 일이 거의 없었고, 둘 다 태클을 거의 놓치지 않았고, 히트 블로커와 볼 캐리어 모두 매우, 매우 힘들었습니다.

새로운 선수는 NFL에서 6 시즌을 뛴 28 세의 Bears 라인 배커 Brian Urlacher가 될 것입니다. 그는 그중 5 개에서 Pro Bowl에 선정되었습니다. 2002 년에 그는 214-19로 야드 손실을 기록한 시즌 (190)에서 Butkus의 팀 기록을 경신했습니다. 그리고 작년에 AP 통신은 그를 NFL 올해의 수비 선수로 선정했습니다. 그는 자신의 위치에서 최고는 아니지만 최고 선수 중 한 명입니다.

Urlacher는 Solider Field와 비슷합니다. 그는 새롭지 만 그 안에는 오래된 것들이 많이 있습니다. Butkus와 Singletary처럼 그는 강타하고, 태클을 잘하며, 협박합니다. 또한 그들처럼 그는 화려하지 않습니다. 훌륭한 플레이를 한 후 – 그리고 그는 많은 것을 – 그는 축하하지 않습니다. 해설자, 코치 및 스포츠 팬은 그를 터프 가이, 생산직, 후퇴로 간주합니다.





Urlacher의 새로움은 그의 크기와 위치에있는 선수에 대한 그의 드문 속도와 운동 능력에 있습니다. 그는 6'4 '와 약 260 파운드입니다. (직접적으로 그는 NFL 라인 배커만큼이나 NBA 포워드를 닮은 예상보다 키가 큽니다.) 때때로 그는 게임에서 대부분의 라인 배 커가 할 수없는 태클을 할 것입니다. 그는 코너를 돌고 위로 필드로 이동하기 전에 스 크리 미지 라인 뒤에서 달리기를 못 박기 위해 필드 중앙에서 사이드 라인으로 질주합니다. 그리고 지난 시즌 49ers와의 경기에서 Bears의 코너 백인 Nathan Vasher가 놓친 필드 골을 집어 들고 108 야드를 돌려서 리그 기록을 세웠을 때 Urlacher는 자신의 속도와 운동 능력을 사용하여 3 개의 다른 블록처럼 보이는 것을 만들었습니다. 그의 동료가 끝까지 갈 수 있도록 도와주세요.

Butkus와 Singletary를 언급하면서 Urlacher는``이제 게임은 그들이 할 때와 훨씬 다릅니다. '이제 훨씬 더 빠른 속도와 훌륭한 운동 선수가 많이 있습니다. 나는 새로운 유형의 라인 배커 인 것 같다. '

갈대 땅
Brian Urlacher에 대해 알아야 할 몇 가지 다른 사항이 있습니다. 그는 뉴 멕시코의 Lovington 출신으로, 축구 외에도 트랙을 달리고 농구를하며 성장했습니다. 트랙에서 Urlacher는 멀리뛰기를하고 장애물, 릴레이, 100m 및 200m 스프린트를 달렸습니다. 7 학년 이후 여름에는 고등학교 축구를 준비하기 위해 역도를 시작했습니다. 처음에는 코치들이 웨이트 룸에서 많은 일을하도록 놔두지 않았습니다. 그는 주로 뛰었습니다.하지만 고등학교 때 그는 더 많이 들어 올릴 수 있었고, 그 후 일년 내내 계속해서 강해졌습니다.

축구 시즌 동안 Urlacher와 그의 남동생 Casey (Brian과 똑같이 생겼지 만 약 6 인치 더 짧음)는 일주일에 3 일 아침 5시 30 분에 일어나 웨이트를 들어 올렸습니다. 그의 주요 리프트는 스쿼트와 파워 클린이었다. 큰 벤처는 아니지만 Urlacher는 과거에 390 파운드의 벤치 마크를 기록했습니다. 이는 긴 팔과 키가 큰 사람에게 아주 좋습니다. Urlacher는 '나는 항상 다리를 좋아했습니다.'라고 말합니다. '내 고등학교 코치는 당신이 무슨 일이 있어도 다리를 칠 것이라고 우리에게 주입했습니다. 스쿼트와 파워 클린, 그게 그가 우리가하기를 원했던 것입니다. 우리가 벤치를 안 들어도 그는 그다지 걱정하지 않았습니다. '

Lovington High School에서 Urlacher는 전주 전역의 리시버이자 수비수 였지만 대학에 많이 채용되지는 않았습니다. '저는 작은 고등학교에 다녔기 때문에 아마 그럴 것입니다. '나는 크지 않았습니다. 195 파운드 였지만 여전히 빨리 달릴 수있었습니다.' 앨버 커키에있는 뉴 멕시코 대학교 (UNM)는 그에게 장학금을 제공 한 유일한 대학이었습니다.



그는 1996 년에 18 세의 진정한 신입생으로 UNM에서 뛰었습니다. 같은 해에 그는 일주일에 4 일 계속 열심히 들어올 리면서 많은 체중을 더했습니다. Urlacher는 '대학은 제가 얻은 대부분의 수익을 얻었습니다. '나는 살이 많이 떴고 리프트가 모두 뛰었다. 210 파운드로 학교에 갔고 신입생이 끝날 무렵에 235 세가되었습니다. 그해에만 25 파운드의 근육이 늘었습니다. 우리는 대학에서 엉덩이를 터뜨렸고 훌륭한 컨디셔닝 프로그램을 가졌습니다. '

UNM에서 4 년 동안 Urlacher의 주요 직책은 자유 안전 이었지만 펀트와 킥오프를 반환하고 패스도 잡았습니다. 그가 라인 배커를 풀 타임으로 한 것은 그의 2 학년 시즌이었다. 고학년이되자 그는 몸무게가 245 파운드 였고 그 어느 때보 다 빨랐습니다. 2000 NFL 컴바인에서 Urlacher는 빠른 4.57 초에 40 야드 대시를 달렸습니다. Bears가 1 라운드에서 아홉 번째 픽으로 그를 드래프트했을 때, 그는 최대 1 회 405의 파워 클린과 555 파운드의 스쿼트를하고있었습니다.

'그리고, 나는 그 이후로 최대치에 도달하지 못했습니다.'라고 그는 말합니다.

할라 스 하우스
솔저 필드에서 북쪽으로 45 분 거리에있는 일리노이 주 레이크 포레스트에있는 1000 Football Drive에있는 시카고 베어스 훈련 시설에 대해서는 오래된 것이 없습니다. 즉, 벽에 걸린 전 선수의 흑백 사진, Bears의 풍부한 전통 (9 개의 세계 선수권 대회 포함)을 기념하는 벽화, 실내 연습장을 Walter Payton Center라고 부른다는 사실을 제외하면 아무것도 아닙니다. .

시설은 평균적인 NFL 팀보다 더 눈에 띄지 않을 것 같지만 비전문 운동 선수에게는 인상적입니다. 웨이트 및 트레이닝 룸이있는 본관은 Halas Hall이라고 불리며 1920 년에 Bears 조직을 설립하고 40 년 동안 계속해서지도 한 George 'Papa Bear'Halas의 이름을 따서 명명되었습니다. (그의 이니셜 인 GSH는 현재 Bears 저지의 왼쪽 소매에서 찾을 수 있습니다.)

훈련실 내부에는 뜨겁고 차가운 소용돌이, 전기 자극기 및 축구 관련 부상을 예방하고 치료하는 데 사용할 수있는 모든 것이 있습니다.

Bears에서 뛰는 경우 헤드 운동 트레이너 인 Tim Bream을 너무 자주 만나지 않아도됩니다. 훈련실에서 매일 몇 시간을 보내는 것은 부상을 당하고 아마도 많이하지 않는다는 것을 의미합니다. 그러나 Urlacher는 심한 햄스트링 긴장과 왼쪽 아래 다리의 구획 증후군으로 인해 7 경기에 결장 한 2004 년에 Bream에서 수많은 시간을 기록했습니다.

그러나 Urlacher는 2005 년에 어떤 경기도 놓치지 않았습니다. Bream은 이것이 라인 배커의 철저한 재활 때문이라고 생각하지만, 이상하게 들릴지 모르지만 더 건강한 식단 때문이기도합니다. The Bears는 시즌 내외 팀을 위해 아침과 점심을 제공합니다. 또한 근육이 에너지로 사용하는 파스타 및 통 곡물과 같은 복합 탄수화물을 플레이어가 많이 섭취하도록 권장합니다. ``리그에서 처음 5 년 동안은 쓰레기처럼 먹었습니다 .``라고 Urlacher는 말합니다. '저는 쓰레기를 먹었습니다. 그리고 그것은 현장에서 나를 괴롭히지 않았습니다. 하지만 나이가 들어감에 따라 몸매를 유지하기 위해 더 잘 먹으려 고 노력하고 있습니다. 나는 여전히 다이어트를해야 할 곳은 아니지만 점점 나아지고 있습니다. '

Halas의 웨이트 룸은 50 명 이상의 선수가 동시에 들어 올릴 수 있도록 설비되었습니다. 그것은 모든 기초를 가지고 있습니다 : 3 개의 튼튼한 스쿼트 랙; 경사 프레스 랙 4 개; 평면 벤치 랙 3 개; 베어스 헬멧이 그려진 두 개의 나무 파워 리프팅 플랫폼; 여러 개의 덤벨 랙; 다양한 Hammer Strength, Cybex 및 유산소 운동 기계 등. 또한 많은 난해한 장비가 있는데, 이것은 축구장에서 좋은 모습을 보여줄뿐만 아니라 축구장에서의 성능을 향상시키는 것이 Job One이라는 것을 상기시켜줍니다. 여기에는 민첩성 사다리, Reebok Core Board, 이상한 모양의 스트레칭 장치, 무거운 가방, 심지어는 구석에있는 태클 더미가 포함됩니다.

그 외에는 일반 웨이트 룸입니다.

Rusty Jones는 Bears의 헤드 스트렝스 코치이며 Urlacher는 그에게 맹세합니다. '그가하라고시키는대로 나는한다'고 라인 배 커가 말했다. '일하는 것 같다.' Jones는 각 훈련 세션에서 거의 모든 주요 근육 그룹을 때림으로써 자신의 프로그램에서 균형을 유지한다고 믿습니다. Jones가 선수들에게 지시하는 모든 것은 Urlacher 또는 대부분의 다른 사람들이 반드시 그의 입에서 나오는 모든 것을 이해할 것이라는 것은 아닙니다.

예를 들면 다음과 같습니다. Urlacher의 월요일-수요일-금요일 리프팅 루틴과 화요일-목요일 축구 별 달리기 프로그램의 철학을 설명 할 때 Jones는 기능적 움직임 검사 ?? 차별화 ?? 자유 감각 ?? VO2 최대 값의 180 % -210 %로 훈련하여 '40으로 스프린트하고 12로 떨어집니다'?? 스트레칭으로 쿼드 우세를 공격하여 IT 밴드와 요근이 팽팽 해져도 둔근이 종료되지 않도록합니다. 물건.

그러나 Urlacher와 나머지 Bears 훈련에 대한 Jones의 결론은 소화하기가 더 쉽습니다. 그는 '진정한 훈련의 특수성'을 통합한다고 믿습니다. 즉, 체육관과 연습장에서 당신이 더 좋고 더 강한 축구 선수가되는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 그것은 완벽하게 이해됩니다. 예를 들어, 평균적인 축구 경기가 약 5 초 동안 지속될 때 장거리 달리기의 포인트는 무엇일까요?

훈련 일
5 월 수요일 우리가 Urlacher를 촬영했을 때, 그는 단지 자신처럼 행동하는 것이 아니라 실제로 운동하기를 원했습니다. 당시 그는 오프 시즌 리프팅 프로그램의 근력 단계 인 2 단계에 있었는데, 이는 주로 5-6 회 세트를 수행하는 것을 의미합니다. 이 단계는 5 월 1 일부터 6 월 4 일까지 지속되었으며, 지난 3 주 동안 8-10 회 반복으로 강도 및 지구력 단계를 수행 한 후였습니다.

'체중 실에 있다는 사실에 자부심을 느낍니다.'라고 Urlacher는 말합니다. '1 년 중 11 개월 [시즌이 끝나고 한 달을 쉰다], 나는 더 나아지기 위해 그곳에서 훈련 중이다. 이제 나이가 들었 기 때문에 웨이트 룸이 저를 건강하게 유지할 것임을 깨달았습니다. 나는 체육관에서 빠진 날이 싫다. 나는 자라면서 자랐고, 거기에 있고 동료들과 함께하는 것을 좋아합니다. '

이날 그는 주황색 곰 반바지, 흰색 민소매 티셔츠, 흰색 나이키를 입었습니다. 그의 머리카락은 항상 그랬던 것처럼 매우 짧고 거의 윙윙 거리며 그의 오른쪽 팔에 가시 철사 문신을 볼 수 있습니다. 그 문신을하고 진부하게 보이는 많은 남자들과는 다릅니다. . 리프팅을하기 전에 그는 몇 가지 핵심 워밍업 운동을 수행했고, 존스가 훈련 테이블에서 스트레칭을하고 빠른 발 사다리를 통과했습니다. 분명히 NFL에서는 훈련 전 워밍업이 부상을 최소화하는 데 중요하므로 매우 심각하게 받아들입니다.

'프로에 대한 것은 당신이 웨이트 룸에서 다 치지 않기를 원한다는 것입니다.'라고 Urlacher는 말합니다. '열심히 훈련하는 것은 의심의 여지가 없지만 대학 에서처럼 무게를 밀고 싶지는 않습니다. UNM에서는 5 주 또는 6 주마다 최대치를 기록했습니다. 나는 NFL에서 최대치에 도달 한 적이 없습니다. 술집에 그렇게 많은 무게를 싣고 자신을 다치게 할 이유가 없습니다. 우리는 똑똑하게 훈련하고 열심히 훈련하지만 미친 짓은하지 않습니다. '

즉, Urlacher는 첫 번째 리프트 인클라인 바벨 프레스에서 여전히 많이 무거워졌습니다. 그는 워밍업을 포함하여 7 세트를했는데, 마지막 3 세트는 295 파운드로 5 회, 그 후 10 회는 250 세트로 '컴 다운 세트'로 1 세트를했다. 그는 경사로 해머-스트렝스 행을 슈퍼 세트하고 최대 4 세트를했다. 6 개 세트를 위해 각면에 접시. Urlacher는 많은 슈퍼 세트를하고 그의 운동을 빠르게 진행하는 것을 좋아하여 포토 그래퍼가 속도를 늦추 었습니다. 인클라인 / 로우 수퍼 세트 후, 그는 리어 델트 플라이와 힙 익스텐션 머신을 페어링 한 다음, 서있는 한쪽 다리가있는 종아리 레이즈와 함께 수퍼 세트 인클라인 덤벨 프레스를했습니다. 그는 인클라인 프레스에서 110 파운드의 덤벨을 사용했는데, 이는 그의 광대 한 윙스 팬을 고려할 때 엄청난 무게입니다.

'나는 수퍼 세트를 좋아하기 때문에 혼자서 많이 들어 올립니다.'라고 Urlacher는 말합니다. '많은 남자들이 좋아하지 않지만 운동을 더 빨리 끝낼 수 있기 때문에. 저도 그런 식으로 지구력을 쌓은 것 같아요. '

운동 후반에 그는 60 파운드의 덤벨 컬과 삼두근 프레스 다운을 번갈아 가며 짝을 지어 이전보다 세트 사이를 훨씬 더 빠르게 움직이면서 땀을 많이 흘렸다. 그의 마지막 운동 중 하나 인 회전 펀치는 Free Motion 케이블 기계에서 수행되었습니다. 무릎이 구부러진 자세에서 양손에 케이블 손잡이가 달린 Urlacher는 한 발로 대각선으로 폭발적으로 발을 내디뎠 고 반대편 손으로 펀칭을하면서 매 반복 측면을 번갈아 가며 쳤다. 회전식 펀치는 훈련의 진정한 특이성을 나타냅니다. 당신은 그가 올라 와서 그를 막으려 고하는 공격적인 라인 맨을 찌르는 것을 쉽게 상상할 수 있습니다.

약 11 ~ 2 시간 동안 지속 된 그의 운동이 끝나고 얼마 지나지 않아 Urlacher는 Walter Payton Center 내부 필드 옆에있는 나무 벤치에서 휴식을 취하고 방문자의 질문에 답했습니다. 지금까지 그는 샤워를하고 오렌지색 반바지와 함께 파란색 나이키 민소매 T를 입고 있었다. 방문자는 그에게 'Butkus 나 Singletary 또는 다른 사람과 같은 이전 Bears 플레이어를 따라 게임을 모방하려고합니까?'라고 물었습니다.

'나는 단지 내 일을하려고 노력합니다.'Urlacher가 대답했습니다. '나는 나 자신을 모방하려고 노력하는 것 같다.'

M & F

브라이언 URLACHER
생년월일 : 1978 년 5 월 25 일
신장 : 6'4 '
무게 : 260 파운드
팀 : Chicago Bears
위치 : Linebacker
NFL 경험 : 7 번째 시즌
대학 : 뉴 멕시코 대학교

4.57 2000 NFL에서 Urlacher의 40 야드 대시 시간 (초)은 405 Urlacher의 역대 최고의 파워 클린 (파운드)을 결합합니다.

큰 곰

다음은 Bears의 한 달간 오프 시즌 근력 단계 동안 Brian Urlacher의 훈련 요법 샘플입니다. 유의해야 할 몇 가지 사항 :

1) 기능적 움직임을 통한 근력, 유연성 및 근육 균형은 지속적으로 그를 재평가하는 Bears의 근력 및 컨디셔닝 직원의 주요 강조점입니다.

2) Urlacher는 종종 자신의 운동을 단축하기 위해 운동을 슈퍼 세트합니다.

3) 화요일과 목요일은 축구 별 달리기 훈련과 컨디셔닝으로 구성됩니다.

월요일 – 코어 워밍업, 스트레칭, 빠른 발 사다리 및 코어 보드

운동 세트 / 반복
프론트 스쿼트 * 3/5
스텝 업 * 2/8
바벨 벤치 프레스 3/5 ??
해머 강도 로우 로우 3/6
앉은 오버 헤드 덤벨 프레스 3/6
덤벨 벤치 프레스 3/6
햄스트링 컬 4/6
펀치* 2/5
덤벨 으쓱 3/6
다양한 몸통 안정화 운동 – 목 측면 굴곡, 굴곡, 확장 각 2/10

* Free Motion 기계에서 수행됨 Â ?? 70 % 1RM으로 8 ~ 10 회 반복되는 '컴 다운 세트'가 이어집니다.

수요일 – 코어 워밍업, 스트레칭, 빠른 발 사다리 및 코어 보드

운동 세트 / 반복
바벨 인클라인 프레스 3/5 *
해머 강도 줄 3/6
리어 델트 플레어 머신 3/8
H ip- 확장기 2/6
인클라인 덤벨 프레스 3/6
스탠딩 원 레그 카프 레이즈 3/10
교대 덤벨 컬 3/6
케이블 압착 (로프 포함) 3/6
로타리 펀치 ?? 다양한 로테이터 커프 운동 ^ 3/10

* 70 % 1RM으로 8 ~ 10 회 반복되는 '컴 다운 세트'가 이어집니다. ?? Free Motion 기계에서 수행 Free Motion 기계에서 수행 ^ 운동 공, 가벼운 덤벨 (1-5 파운드) 및 '스포츠 코드'를 사용하여 수행

금요일 – 코어 워밍업, 스트레칭, 빠른 발 사다리 및 코어 보드

운동 세트 / 반복
스텝 업 * 2/8
상체 메디신 볼 워크 싱글 레그 햄스트링 컬 4/6< / p>
덤벨 래터럴 레이즈 2/8
다양한 몸통 안정화 운동 목 측면 굴곡, 굴곡, 확장 각 2/10

* 수행

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