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탄수화물이 필요하지 않습니다

탄수화물이 필요하지 않습니다

제로 탄수화물 수수께끼

오랫동안 답이없는 질문이있었습니다. 탄수화물 없이도 엄청난 이득을 얻을 수 있습니까? 업계에서 충분히 오래 일하고 특히 경연 준비를 위해 저탄수화물 다이어트를 옹호 해 온 많은 사람들은 썰어 질 때처럼 일반적으로 불가능한 시나리오로 간주되는 상황에서 성장을 가속화하거나 심지어 성장을 위해 탄수화물이 필수적이지 않다는 것을 알고 있습니다. 내 고객은 12 주 절단 단계 동안 정기적으로 몇 파운드의 근육을 추가합니다. 일부를 추가 할 수 있는데 왜 근육을 잃어 갈가리 찢어 지나요?



그러나 모든 코치가 이러한 결과를 얻는 것은 아니며이를 파악한 우리는 그 이유를 몰랐습니다. 메카닉을 이해하지 못하면 방법을 다듬을 수 없습니다. 당연히 일일 탄수화물은 중요한 성분이 아닙니다.

[[{ 'type': 'media', 'view_mode': 'wysiwyg', 'fid': '56970', 'attributes': { 'alt': '', 'class': 'media-image media-image -오른쪽 ','스타일 ':'너비 : 256px; 높이 : 453px; 여백 : 4px; float : right;”,”title”:””,”typeof”:”foaf : Image”}}]] 성장의 구성 요소

근육을 만들기 위해서는 단백질과 지방이라는 두 가지가 필요합니다. 그 사람은 생각할 필요가 없으며 올바른 마음을 가진 사람은 단백질 플레이트없이 근육 덩어리를 추가하기를 희망하지 않습니다. 지방은 근육 증가에 대한 생각의 최전선에 있지 않을 수도 있지만, 세포의 모양과 구조를 제공하는 물질이기도합니다. 그러나 탄수화물은 구조적으로 아무것도하지 않습니다. 근육 조직 내부에 저장 될 수있는 글리코겐으로 전환되지만 근육 섬유의 일부는 아닙니다. 그러나 수많은 참마와 쌀 컵이 매일 식도를 따라 내려가 근육 성장을 촉진합니다. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism의 연구에 따르면 탄수화물은 근육을 생성하지 않지만 그 과정을 가속화합니다. 이것이 바로 철분과 하루 종일 싸우는 요점입니다. 근육 슬래브를 성장시킬뿐만 아니라 가능한 한 빨리 섬유 위에 층을 쌓는 것입니다. 탄수화물은 바에서 우리의 노력을 증폭시킵니다.

탄수화물이 어떻게 일을 가속화하는지 알아내는 데 시간이 걸렸습니다. 인슐린 방출은 그럴듯한 대답처럼 보이지만 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 신체의 인슐린 기능 장애에도 불구하고 근육이 성장하는 것으로 나타났습니다. 탄수화물과 마찬가지로 인슐린은 동화 작용 호르몬의 왕인 과정을 가속화 할 수 있지만 탄수화물은 여전히 ​​독립적 인 역할을하며 포유류의 라파 마이신 표적 (mTOR)에 의해 제어되는 강력한 성장 경로를 자극함으로써 그렇게합니다.





mTOR의 세계로 들어가십시오

마이클 베이가 꿈꾸는 최신 트랜스포머 이름처럼 들릴지 모르지만 mTOR의 발견은 지난 20 년 동안 특장 제조업체에게 가장 유용하지는 않지만 가장 중요한 발견 중 하나 일 수 있습니다. 과학자들은 라파 마이신이라는 식물에서 추출한 새로운 화학 물질이 느려지고 어떤 경우에는 mTOR 경로를 차단하여 암 성장을 막기 때문에 mTOR를 발견했습니다. 추가 조사에서 연구자들은 mTOR를 차단하면 모든 세포 성장이 중단되고 느려지지만이를 자극하면 성장 속도가 빨라진다는 사실을 알게되었습니다. 성장을위한 mTOR 경로는 신체의 거의 모든 조직에서 발견됩니다. 따라서 근육과 같은 무언가가 성장하려면 mTOR를 켜야합니다. 탄수화물이 연료로 사용하는 혈당 인 포도당은 mTOR 경로를 활성화하여 성장을 직접 자극하기 때문에 성장을 가속화합니다. 포도당이 방출하는 인슐린은 다른 방식으로 성장을 시작하기 때문에 보너스입니다. 당신이 '근육'의 일상적인 한계를 극복하고 괴물 상태에 도달하고 싶다면 탄수화물이 중요한 것 같습니다.

류신으로 근육 증가 증폭

1960 년대까지 거슬러 올라가도 일부 최고의 영양 학자들은 분지 쇄 아미노산 (류신, 이소류신, 발린)이 근육 성장을 향상 시킨다는 사실을 알고 있었지만, 연구자들은 정확한 절차를 결정하기 어렵다는 사실을 발견했습니다. 일부 연구는 향상된 성장을 보여 주었고 다른 연구는 전혀 효과가 없음을 보여주었습니다. 그들은 비율과 타이밍, 양과 질을 가지고 놀았지만 알아낼 수 없었습니다.

마침내 발견 된 연구가 핵심은 BCAA 류신입니다. 그들은 류신이 탄수화물없이 섭취 할 때 인슐린 방출을 일으키는 유일한 필수 아미노산이기 때문에 예외적이라는 것을 발견했습니다. 다른 모든 것들은 탄수화물 섭취로 인한 인슐린 분비를 증가 시키거나 증가시킬 수 있습니다. 반면에 류신에는 그러한 제한이 없습니다.



인슐린은 중요한 성장 조절제이지만 류신이 큰 등 또는 최고 이두근으로가는 길을 단축시키는 이유는 아닙니다. 류신은 mTOR 성장 경로를 직접 활성화하는 유일한 다른 영양소이며, 그렇게하는 데 매우 강력합니다. 류신은 탄수화물없이 강력한 mTOR 성장 경로를 자극합니다.

성장 산세 탄수화물

우리 중 많은 사람들이 왜 그것이 발생했는지 몰랐지만, 가장 어려운 근육 형성 단계의 다이어트에서도 무 탄수화물 근육 증가의 패턴이 분명했습니다. 이제 우리는 중요한 성분이 풍부한 BCAAs와 유청과 카제인으로 제조 된 것과 같은 이국적이고 빠르게 흡수되는 단백질 가수 분해물이 유리 류신 수준을 유발하는 스파이크라는 것을 알고 있습니다. 덜 유용한 성분을 제거함으로써, 우리는 모든 식사에 류신을 첨가하여 지속적이고 증폭 된 근육 성장으로 보충제를 조정할 수 있습니다. 그리고 많이 걸리지 않습니다. 식사와 함께 3 ~ 5g의 류신을 보충하고 특히 훈련 전후에 mTOR 성장 경로를 개방적이고 활동적으로 유지하여 근육 증가를 한계까지 밀어 붙입니다.

비밀이 나왔다

Leucine 보충제는 경험과 직감으로 분명히 알고 있었던 최초의 Olympia 인 Larry Scott조차도 설명하는 오래 전부터 누락 된 정보입니다. 이유는 몰랐지만 BCAA가 막대한 이익을 얻는 데 필요한 시간을 단축 할 수 있다는 것을 알고있었습니다. 이 발견은 정제되지 않은 거의 우연한 구현으로 뒤죽박죽이 아니라 Carb Nite Solution의 대회 준비 버전 및 탄수화물 백 로딩과 같은 손쉬운 전신 재구성을위한 방법과 같은 몇 가지 엄선 된식이 프로토콜의 개선으로 이어졌습니다. 류신과 탄수화물을 함께 사용하면 놀라운 근육을 얻을 수 있습니다. 이제 우리는 스테이지 준비, 컷 및 잭드 체격을 달성하면서 엄청난 이득을 허용하는 수준의 영양 정밀도를 달성 할 수 있습니다. – 굽힘

참고: H.C. Dreyer et al., Am J Physiol-Endocrinol Metab, 294 (2) : E392–400, 2008.

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