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영양소 타이밍

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영양 타이밍 BRO 과학 (BS)입니까?

대형 화면 컴퓨터 모니터 뒤에 숨어있는 자칭 전문가들은 '영양 타이밍'이 순수한 'BS'또는 '브로 사이언스'라고 주장합니다. 영양소 타이밍은 BS가 아닙니다! 사실 슈퍼 크레아틴과 수퍼 류신 펩타이드 기반 보충제 및 단백질을 사용한 영양 타이밍은 근육 형성의 미래입니다.

우리는 어떻게 더 크고, 더 빠르고, 더 강해지고, 더 작아 질까요?

근육 단백질 합성 (MPS)을 급격히 증가시켜 단백질 분해보다 훨씬 더 큰 비결이 있습니다. 폭발적인 근육 성장의 비결은 여기서 끝나지 않습니다. 다음 단계는 근육 단백질 분해 (MPB)의 위협을 완전히 제거하는 것입니다.



분해되는 것보다 더 많은 단백질을 만들고 있다면 궁극적으로 더 많은 근육을 만들게됩니다. 연구에 따르면 유청 단백질을 여러 번 섭취하면 mTOR 및 MPS를 더 효과적으로 사용할 수 있습니다. 그러나 유청 단백질 20g을 4 회 제공하는 것이 10g을 8 회 제공하는 것보다 더 효과적이었습니다. 20 그램의 4 회 제공량은 mTOR 및 MPS를 활성화하는 데있어 40 그램의 유청 단백질 2 회 제공량을 능가했습니다.

즉, mTOR 활성화 및 결과적으로 단백질 합성에 대한 임계 값이 있습니다. 이 현상을 단백질 임계 값이라고합니다. 단백질마다 품질 및 류신 함량에 따라 임계 값이 다릅니다. 유청 단백질은 모든 스포츠 영양 단백질 중에서 가장 많이 연구되었으며 20 ~ 30g이 최적이고 40g이 mTOR 및 MPS (근섬유 단백질 합성) 활성화에 약간 더 나은 영향을 미칩니다. 유청 단백질의 높은 류신 함량은 주로 유청 단백질을 매우 강력하게 만듭니다. American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 최근 (2014) 연구에 따르면 25g의 유청 단백질이 MPS를 무려 267 % 증가 시켰습니다. 정말 멋진 점은이 동일한 연구에서 유청 단백질 6.25g과 류신 5g만으로 MPS가 220 % 증가한 것으로 나타났습니다. 또한 대마, 쌀, 밀, 완두콩과 같은 열등한 단백질 30g에 류신 3g을 추가하여 이러한 식물성 단백질을 유청 단백질에 매우 가깝게 만들 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 근섬유 단백질 합성을 증가시킵니다.

실수하지 마세요. 40g의 유청 단백질이 적은 양의 단백질보다 여전히 우수합니다. 결과적으로 SRO 분리 유청 단백질을 40g 미만으로 섭취하지 않는 이유가 바로이 때문입니다. 거기서 멈추나요? 아니, 유청! 특허받은 Creatyl-L-Leucine 수퍼 크레아틴 펩타이드와 류신 -L- 류신 및 류신 -L- 이소류신과 같은 일부 수퍼 류신 펩타이드와 함께 SRO 40g을 스파이크 스택하거나 단순히 CREmTOR의 큰 스푼을 추가합니다.

특별 참고 사항 : 크레아틴과 류신은 용해도가 끔찍합니다. 정말 멋진 점은 특허받은 Creatyl-L-Leucine 슈퍼 크레아틴 펩타이드가 모든 크레아틴 중에서 가장 용해성이 뛰어나며 물에 저어 주면 단 몇 초만에 용해되고 위산에 더 빨리 용해된다는 것입니다.



충분한 양의 동물성 단백질이 포함 된 식사를 할 때마다 mTOR를 자극하고 결과적으로 MPS를 자극한다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 네 끼가 두 끼보다 낫고 여섯 끼가 네 끼가 근육 형성 경로를 활성화하고 근육 단백질 분해 (MPB)를 전환하는 데 더 효과적입니다.

영양시기 보충 프로토콜 및 식사 전략

식사 1

  • 달걀 2 개 ( 노른자 포함
  • 달걀 흰자 5 개
  • 아몬드 버터 1 작은 술
  • 브로콜리 1 컵

식사 2

  • 6 온스 닭 가슴살
  • 호두 12 개
  • 녹두 1 컵

식사 3

  • 풀을 먹인 쇠고기 8oz (90 % 단백질 / 10 % 지방)
  • 6oz 고구마
  • 얇은 지방 1 큰술

식사 4



  • 6 온스 야생 생선 (가급적 야생 연어-양식 어류 제외)
  • 1/2 아보카도
  • 큰 그린 샐러드

식사 5

  • 6 온스 닭 가슴살
  • 호두 10 개
  • 익힌 아스파라거스 1 컵

식사 6 (선택 사항)

  • 프로틴 러쉬! RTD 또는
  • SRO Zero Carb Protein 2 스쿱 (식사 1-5 또는 6 번째 식사 대신 사용할 수 있음)

폭발적인 근육 성장 프로토콜

사전 운동

  • mTORC1 또는 Shotgun 5X

인트라 운동

  • 2-3 스쿱 Fast 5

운동 후

  • 1 Carbonx RTD
  • CREmTOR 1 스쿱
  • 2 1/2 스쿱 SRO Zero Carb

굽힘

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