운동 선수-유명인

올림피아 우승자들이 운동을 공유합니다.

“어떻게 올림피아 체격 구축 ?” 여기에서 자주 제기되는 질문입니다. 그리고 적어도 서류 상으로는 아주 간단한 대답이 있습니다. 이 운동을 계속해서 또 다시. 그러나 Mr. Olympia 타이틀 종이에 이기지 않고 그들은 무대에서 이기지 못합니다 또한 트로피와 수표가 수여되는 곳입니다. 아니요,이 13 명의 챔피언은 Sandows 웨이트 룸에서, 최고의 운동을 한 날과 그 시간에 체육관이 마지막 장소 였을 때 … 그러나 그들은 여전히 ​​갔다.

다음은 각 선수의 무대 준비 체격에 기여한 13 가지 운동입니다. 안타깝게도 모든 콘텐츠를 게시 할 수는 없습니다. 피, 땀, 눈물, 희생 이 운동에 들어 갔지만 첨부 된 사진을 보면 이 남자들의 열매 노동, 당신에게 아이디어를 줄 것입니다.



역사상 가장 위대한 체격 16 가지
뉴스

역사상 가장 위대한 체격 16 가지

우리가 본 최고의 시체 중 일부입니다.

기사 읽기
래리-스콧-플 렉싱-팔뚝 -BW

마이크 네뷰

래리 스콧 : 1965-1966

운동 – 이두근 / 팔뚝

운동 세트 담당자
덤벨 설교자 컬 4 6 *
바벨 설교자 컬 4 6-8 **
바벨 리버스 컬 4 6
바벨 손목 컬 4-5 15-20

* 각 세트가 끝날 때 6 번의 풀 레인지 반복으로 실패한 후 Scott은 4 ~ 6 번의 부분 반복을 수행했습니다.
** Scott은 각 세트가 끝날 때마다 3-4 회 부분 반복을 수행했습니다.

Sergio-Oliva-Senior-Dumbbell-Back-Press-Gym

Weider Health and Fitness / M + F Magazine 제공



세르히오 올리바 : 1967-1969

운동 – 뒤로

운동 세트 담당자
와이드 그립 풀업 * 4 10
4 10
위도 풀다운 * 3-4 6-8
장착 된 케이블 열 ** 3-4 6-8
와이드 그립 데 드리프트 / 굿모닝 † 3-4 8-10
T- 바 로우 / 머신 풀오버 † 3-4 8-10

* 올리바는 매 세트마다 목 뒤와 머리 앞 바를 번갈아 가며 만졌습니다.
** Oliva는 다른 세트마다 넓은 그립과 가까운 그립을 번갈아 사용했습니다.
† 올리바는 다른 세트마다 나열된 두 가지 운동을 번갈아 가며 사용했습니다.

Arnold-Showing-Forearms.

Zeller / (c) Fitness Publications, Inc / Weider Health and Fitness 제공 / M + F Magazine

아놀드 슈워제네거 : 1970-1975, 1980

운동 – 삼두근

운동 세트 담당자
클로즈 그립 벤치 프레스 5-6 6-8
케이블 압박 5-6 6-8
거짓말 EZ- 바 프렌치 프레스 5-6 6-8
덤벨 킥백 5 6-8
프랑코 콜롬보 포즈

Weider Health and Fitness / M + F Magazine 제공

프랑코 콜 럼부 : 1976, 1981

운동 – 어깨

운동 세트 담당자
덤벨 래터럴 레이즈 (스탠딩) 4 10
벤트 오버 래터럴 레이즈 6 10
바벨 오버 헤드 프레스 (목 뒤) 4 10
덤벨 프론트 레이즈 (교대 팔) 8
케이블 측면 올리기 10
Frank-Zane-Posing-Mountains-BW

zeller / fitness 간행물 제공, inc. / M + F 매거진

프랭크 제인 : 1977-1979

운동 – 복근

운동 세트 담당자
부분 윗몸 일으키기 3-4 오십
부분 다리 올리기 3-4 75-100
부분 측면 굽힘 또는 부분 경사 윗몸 일으키기 3-4 30-50
크리스-디커 슨-홀딩-트로피

Weider Health and Fitness / M + F Magazine 제공



크리스 디커 슨 : 1982

운동 – 송아지

운동 세트 담당자
레그 프레스 카프 레이즈 (토즈 아웃) 3-5 25-30
앉은 카프 레이즈 (토즈 인) 3-5 25-30
스탠딩 카프 레이즈 (발가락 똑바로) 3-5 25-30
Samir-Bannout-Old-School-Posing

Weider Health and Fitness / M + F Magazine 제공

사미르 배너 : 1983

운동 – 삼두근

운동 세트 담당자
가중 평행봉 딥 (직립 상체) 5 15-8 *
라잉 덤벨 프렌치 프레스 4 8-10
케이블 오버 헤드 연장 4 8-10
덤벨 킥백 3-4 10-15

* 배너는 모든 세트 (피라미드)에서 체중을 늘리고 반복 횟수를 줄였습니다.

Lee-Haney-Bicep-Posing

Weider Health and Fitness / M + F Magazine 제공

Lee Haney : 1984-1991

운동 – 가슴

운동 세트 담당자
바벨 벤치 프레스 5 8
바벨 인클라인 프레스 4 8
플랫-벤치 덤벨 플라이 4 10
케이블 크로스 오버 2-3 10
Dorian-Yates- 가장 강력한-포즈

Kevin Horton / M + F 매거진

도리안 예이츠 : 1992-1997

운동 – 다리

운동 세트 담당자
다리 확장 1* 10-12
레그 프레스 1* 10-12
Hack Squat 또는 Smith-Machine Squat 1** 10-12
라잉 레그 컬 1** 8
Stiff-Legged Deadlift 1** 8
스탠딩 카프 레이즈 1** 10-12
앉은 카프 레이즈 1 10-12

* 2 개의 워밍업 세트는 포함되지 않았습니다.
** 예열 세트가 하나 포함되지 않았습니다.

로니 콜먼

Chris Lund / M + F 매거진

로니 콜먼 : 1998-2005

운동 – 뒤로

운동 세트 담당자
T-Bar Row (예열) 1 열 다섯
T- 바 행 12
원암 덤벨 로우 12
와이드 그립 풀업 12
위도 풀다운 (머리 앞) 12
Jay-Cutler-Posing-Stage

Kevin Horton / M + F 매거진

제이 커틀러 : 2006-2007, 2009-2010

운동 – 다리

운동 세트 담당자
다리 확장 4 10
레그 프레스 15-20 *
해킹 스쿼트 8-10 *
스미스 머신 스쿼트 4 8-10 *
바벨 런지 2 다리 당 8 개
라잉 레그 컬 10 **
앉은 다리 컬 10 **
스탠딩 한 다리 컬 다리 당 10 개

* 마지막 두 세트에서 2 ~ 3 회 강제 반복.
** 마지막 세트에서 2 ~ 3 회 강제 반복.

덱스터-잭슨-포징

Per Bernal / M + F 매거진

덱스터 잭슨 : 2008

운동 – 이두근

운동 세트 담당자
앉은 덤벨 컬 4 8-12
머신 컬 4 8-12
집중 컬 4 10-12
Phil-Heath-Fierce-Pose.

Charles Lowthian

필 히스 : 2011-2017

운동 – 어깨

운동 세트 담당자
앉은 덤벨 프레스 4 8-10
래터럴 레이즈 4 8-12
바벨 프론트 레이즈 4 8-10
한쪽 팔 케이블 측면 올림 (뒤쪽) 7 * 8-12
원암 케이블 벤트 오버 래터럴 레이즈 4 8-12
얼굴 잡아 당기기 4 8-10
덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 7 * 8-12

* 트레이너 Hany Rambod의 FST-7 기술을 사용합니다. 각 세트 사이에 30-45 초 휴식을 취하고, 목표 근육을 스트레칭하고 다른 휴식 기간마다 수축하는 것을 번갈아 가며 사용합니다.

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