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이익을위한 운동 후 과일

이익을위한 운동 후 과일샘 카플란

탄수화물은 훈련으로 인한 이화 효과를 막는 데 매우 중요합니다. 훈련 후 가능한 한 빨리 섭취하십시오. 운동 후 몇 시간 이상 운동을하지 않으면 다음 운동까지 최상의 효과를 얻을 수있는 창이 닫힙니다.

또 다른 이유가 있습니다. 열심히 훈련한다면 보충해야하는 근육의 글리코겐 수치가 고갈됩니다. 이를 위해서는 단백질이 섞인 탄수화물을 섭취해야하므로 글리코겐 저장소를 다시 채우고 다음 세션을 위해 완전히 회복 할 수 있습니다. (권장 탄수화물 대 단백질 비율은 일반적으로 2 대 1에서 4 대 1입니다.)



영양사 인 Chris Mohr 박사에 따르면 스포츠 음료는 지구력 운동 선수에게 좋은 선택이지만 평균적인 체중 훈련 세션 후에는 과일이 더 좋습니다. '과일은 섬유질, 비타민 C 및 기타 강력한 비타민, 미네랄 및 항산화 제와 같이 신체에 좋은 영양소뿐만 아니라 필요한 탄수화물을 제공합니다.'라고 Mohr는 말합니다.

또한 대부분의 스포츠 음료에 첨가되는 고 과당 옥수수 시럽과 같은 가공 당보다 천연 설탕을 섭취하는 것이 항상 바람직합니다. 과일을 보충 할 수 있다면
탈지유로 만든 단백질 쉐이크 (유당을 통해 더 많은 도움이되는 탄수화물 제공)는 최적의 회복을 제공해야합니다. 또는 Mohr가 제안했듯이 운동 후 흔들리는 동안 과일을 믹서기에 던지십시오. 과일을 넣은 그릭 요거트는 또 다른 옵션입니다.

어떤 과일로 갈지에 대해서는 아래 제안 사항을 확인하십시오.

다섯 가지 시도





  • 오렌지
    • 매일 비타민 C를 섭취하고 섬유질, 비타민 A 및 칼슘을 적당히 섭취하십시오.
  • 바나나
    • 섬유질과 펙틴으로 가득 차 있으며 소화를 돕고 칼륨과 B6을 함유하고 있습니다.
  • 파인애플
    • 비타민 C와 망간이 풍부하고 뼈를 조밀하고 튼튼하게 유지합니다.
  • 딸기
    • 안료에 안토시아닌이 포함되어있어 저장된 지방을 태울 수 있습니다.
  • 키위
    • 적혈구 생성에 도움이되는 비타민 K, 칼륨, 섬유질 및 엽산이 풍부합니다.

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