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Power Nap으로 이익 향상

보디 빌더를위한 6 가지 수면 비밀

우리는 이전에 수면이 체력과 전반적인 건강에 얼마나 필수적인지에 대해 이야기했습니다. 리프팅 일반적으로 지방을 태우는 것입니다. 하지만 5 월부터더 나은 수면의 달, 우리는 수면 전문가의 도움으로 수면에 대한 초점을 새롭게하고 싶었습니다. 캐스퍼 . 양질의 매트리스와 함께 건강한 수면에 들어가는 것이 많이 있습니다. 이번에는 파워 낮잠에 초점을 맞추고 있습니다.

우리 모두는 알고있다 숙면의 힘 하지만 낮잠은 긴 하루를 지내거나 긴 운동을 준비하는 데 완벽한 부스트와 리프레쉬가 될 수 있습니다. 하지만 완벽한 낮잠에 들어가는 것이 많으므로 낮잠 101 가이드를 확인하거나 졸음없이 몸을 재충전하는 방법을 확인하세요.



또한보십시오: 더 많은 지방을 제거하기 위해 잠을 자십시오.

낮잠의 종류

고양이 낮잠 (20 분) —이 짧은 파워 낮잠은 에너지와 기분 전환이 필요한 경우 가장 효과적입니다. 언짢은 고양이 낮잠입니다.

꿈이 이루어지다 (45 분) — 꿈을 현실로 만드는 데 필요한 창의적 사고를 돕기 위해 REM 수면에 들어갈 약간 더 긴 낮잠을 선택하십시오.

나쁜 생각 (60 분) — 낮잠을 마친 후 기능이 필요한 경우 45 분 이하로 유지하십시오. 그렇지 않으면 자신을 멍청한 좀비로 만들 것입니다.





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더 나은 낮잠을위한 6 가지 팁

1. 오후에 다시 알림 : 오후 1시에서 3시 사이, 4시 이후에는 확실히 안됩니다.

2. 간략한 정보 : 10 ~ 30 분 정도면 충분합니다.

3. 동굴 만들기 : 어둡고 산만하지 않고 몽환적으로 만드십시오.

4. 커피를 미리 마셔 라 : 맞다. 카페인은 20 ~ 30 분 후에 시작되므로 마치 알람을 마시는 것과 같습니다. 하지만 실제로는 아닙니다. 여전히 알람을 설정합니다.



5. 눕기 : 앉아서 잠들기까지 두 배나 오래 걸립니다.

6. 어수선한 정리 : 마음이 최선을 다하지 않도록하십시오. 할 일 목록을 작성하여 뇌가 낮잠을 자도록하십시오. 그리고 낮잠은 당신에게 좋다는 것을 기억하십시오.

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