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보디 빌더를위한 운동 전후 영양

보디 빌더를위한 운동 전후 영양

운동 전후는 최대한의 이득을 얻기 위해 먹고 보충하는 가장 중요한 시간입니다. 여기에서 우리는 운동 전후 식사의 가장 중요한 두 가지 영양소 인 단백질과 탄수화물에 초점을 맞추고 금 (최고),은 (두 번째 최고) 및 청동 (당신이 얻는 요점).

사전 운동



골드 : 보충 콤보

유청 단백질 — 사용 가능한 가장 빠른 소화 단백질

언제 : 운동 전 30 분 이내

: 운동 중 에너지를 높이고 근육 붕괴를 줄이고 운동 후 회복 및 근육 성장을 향상시킵니다.





얼마예요 : 20 그램

WAXY MAIZE — 느리게 소화되는 복합 탄수화물 제품

언제 : 운동 전 30 분 이내 (유청 단백과 혼합)

: 운동 중 지방 연소를 억제하지 않는 오래 지속되는 에너지를 제공합니다.

얼마예요 : 20 ~ 40g



SILVER : Supp / Food Combo

유청 단백질 - 위 참조

사과 — 천천히 소화되는 탄수화물

언제 : 운동 전 30 분 이내

: 천천히 소화되는 과일은 운동에 오래 지속되는 에너지를 제공하고 지방 연소를 억제하지 않습니다. 사과의 폴리 페놀은 지방 연소와 근력을 향상시킬 수 있습니다.

얼마예요 : 1 개 라지 (110 칼로리, 단백질 0g, 탄수화물 30g, 지방 0g)

청동 : 모든 음식

청크 라이트 참치 — 저지방, 소화 속도가 빠른 자연 식품 단백질

언제 : 운동 약 60 분 전

: 전체 식품은 유청보다 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리므로 단백질 소화를 위해 훈련하기 전에 충분한 시간을 투자해야합니다.

얼마예요 : 5oz 캔에 무 지방 마요네즈 1 큰술 (136 칼로리, 단백질 28g, 탄수화물 2g, 지방 1g)

주황색 — 천천히 소화되는 탄수화물

언제 : 운동 30-60 분 전

: 지방 연소를 억제하지 않는 운동을위한 오래 지속되는 에너지. 오렌지의 비타민 C는 산화 질소 수치를 높일 수 있습니다.

얼마예요 : 1 개 대형 (86 칼로리, 단백질 2g, 탄수화물 22g, 지방 0g)

운동 후 영양 팁을 보려면 '다음 페이지'를 클릭하십시오. >>

운동 후

골드 : 보충 콤보

유청 단백질 — 사용 가능한 가장 빠른 소화 단백질

언제 : 운동 후 30 분 이내

: 근육 성장 촉진에 중요합니다.

얼마예요 : 20g

카제인 단백질 — 느리게 소화되는 단백질

언제 : 운동 후 30 분 이내

: 운동 후 유청 단백질과 함께 카제인을 섭취하면 유청 단독보다 근육 성장이 더 좋습니다.

얼마예요 : 20g

VITARGO — 실제로 매우 빠르게 소화되는 복합 탄수화물

언제 : 운동 후 30 분 이내 (단백질 파우더 혼합)

: 운동 후 회복과 근육 성장을 위해 설탕보다 빨리 소화되고 인슐린을 더 많이 증가시킵니다.

얼마예요 : 약 35-70g

SILVER : Supp / Food Combo

유청 단백질 - 위 참조

얼마예요 : 40g

GUMMI 베어스 — 빨리 소화되는 사탕

언제 : 운동 후 30 분 이내

:이 사탕은 대부분 설탕입니다. 빠르게 소화되어 인슐린 수치를 높이고 근육 회복과 성장을 향상시킵니다.

얼마예요 : 20-40 Gummi Bears (135-270 칼로리, 단백질 3-6g, 탄수화물 30-60g, 지방 0g)

청동 : 모든 음식

초콜릿 우유 — 초콜릿 시럽과 설탕이 첨가 된 우유

언제 : 운동 후 30 분 이내

: 운동 후 단백질 합성은 물론 유청 단백질을 향상시킵니다. 전유를 고수하십시오. 전유는 탈지나 저지방보다 근육 성장을 촉진하는 데 더 좋습니다.

얼마예요 : 3 컵 (624 칼로리, 단백질 24g, 탄수화물 78g, 지방 24g) – FLEX

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