케빈 C. 콕스 / 게티전설적인 쿼터백 Tom Brady는 최근 발표했습니다. 그는 뉴 잉글랜드 패트리어츠를 떠날 것입니다 팀과 함께 20 시즌과 6 번의 슈퍼 볼 챔피언십 이후. 42 세에도 Brady는 최고 ctive 축구 선수 그리고 석쇠에 발을 딛는 최고의 선수 중 하나로 내려갈 것입니다.
Brady가 어떻게 그의 게임에서 최고의 자리를 차지할 수 있었는지 짐작하기는 어렵습니다. 미래의 명예의 전당에서는 그 이유의 일부로 그의 깨끗한 식단을 확실히 지적 할 것입니다. Brady의 식단 중 80 %가 야채 ; 나머지 20 %는 살코기입니다. 또한 엄청난 양의 물 , 하루에 12 ~ 25 잔 정도 (화장실에 몇 번이나 가야하나요?) 그리고 이것은 Brady가 식사 계획과 전반적인 섭취량에 대해 얼마나 슬기로운 지의 시작일뿐입니다.
Brady는 그의 경력 수명에 대한 몇 가지 핵심 사항을 다음과 같이 설명했습니다. 그의 2017 년 책 TB12 방법 : 평생 최고 성능을 유지하는 방법. 심지어 쿼터백의 요리사 다이어트는 그의 색다른 다이어트를 설명하기 위해 기록되었습니다.
우리는 한 단계 더 나아가고 싶었 기 때문에 애틀랜타 호크스의 스포츠 영양사 인 Marie Spano, MS, RD, CSCS와상의하여 Brady의 식단의 여러 측면을 분석하여 실제로 어떤 것이 있는지 또는 모든 것이 그의 식단에 있는지 알아 보았습니다. 머리. 그녀가 말한 내용입니다.
브래디는 하루에 12 ~ 25 잔의 물을 마 십니다.
운동 선수의 경우 그는 범위 내에 있습니다. 운동 선수가하는 한 가지는 물을 충분히 섭취하지만 전해질을 충분히 섭취하지 않아 혈중 나트륨을 희석하고 경련을 일으키거나 피로를 느끼는 것입니다. 평균적인 남성은 하루에 15.5 컵을 필요로합니다. 일반적으로 그 중 80 %는 수분에서 나오고 나머지는 음식에서 나옵니다. 따라서 평균적인 남성의 경우, 특히 운동 할 경우 12 ~ 20 잔이 필요합니다.
'혼자 과일을 먹어라', Brady는 그의 책에 기록합니다.
그렇게해서 과학적 이점이 전혀 없습니다. 소화가 빠르지 만 음식의 양이기도합니다. 예를 들어 사과 5 개 또는 6 개가 아닌 사과 하나만 있으면 소화가 느려집니다. 어떤 사람들은 장에서 많은 음식을 느끼는 것을 싫어하거나 한 번에 소량의 음식을 섭취하고 이러한 음식을 고수 할 것이라고 생각합니다. 그는이 사람들 중 하나 일 수 있습니다.
나이트 쉐이드 없음 (토마토, 가지, 후추 등)
그는 그늘에서 떨어져 있습니다. 대부분의 사람들은 문제를 일으키지 않을 것입니다. 그러나 특정자가 면역 질환이있는 사람에게는 밤색 가리개가 문제가 될 수 있습니다. 또한, 그늘막의 특정 성분에 대해 음식에 민감한 사람들에게는 부작용이있을 수 있습니다. 결론 : 대부분의 사람들에게는 괜찮습니다. 자가 면역 질환이있는 일부 사람들은 장 문제, 장 염증 등을 유발할 수 있습니다.
단백질과 탄수화물을 섞지 마십시오
이를 뒷받침 할 과학이 없습니다. 기분이 나아지거나 위약 효과 일 수도 있지만 탄수화물과 단백질을 함께 혼합하지 않는 것을지지하는 과학은 없습니다. 운동 선수로서 운동 후 두 가지를 모두 섭취하는 것은 좋은 생각입니다. 탄수화물 섭취량을 대체하고 근육의 새로운 조직을 만들고 복구하기위한 빌딩 블록도 제공합니다.
유기농 식품 만
유기농 식품과 기존 식품을 섭취하는 것과 운동 능력에 대한 알려진 차이는 없습니다.
커피 없음 — 예, Brady는 커피를 마신 적이 없다고 주장합니다.
어떤 사람들은 카페인에 민감합니다. 사람들이 카페인 대사를 느리게하는 경우 지구력 운동 선수에 대한 연구에 따르면 운동 전에 미리 카페인을 섭취하면 실제로 성능이 더 나빠질 수 있습니다. 카페인의 빠른 대사자인 사람들은 그것으로부터 혜택을받습니다. 제 경험상 운동 선수들은 기본적으로 그것을 느낍니다. 그들은‘카페인이 나에게 효과가있다’또는‘카페인이 싫다’는 것을 직관적으로 알고 있습니다.
유제품 없음
유당 불내성이거나 유제품에 민감하지 않은 경우 유제품을 멀리 할 이유가 없습니다. 유제품을 멀리하는 것에 대한 많은 신화가 있습니다. 사람들은‘좋아, 이거 다 없앴다’라는 기분이 좋아서 배식 다이어트를 좋아해요. 개념적으로는 쉽습니다. 더 어려운 것은 일반적인 칼로리 섭취에주의를 기울이거나 다량 영양소 식단을 살펴 보는 것입니다. 여기에는 더 많은 단계가 포함됩니다.
요오드화 소금 없음
소금을 멀리하는 일부 사람들은 식단에 충분한 요오드가 없기 때문에 갑상선 문제를 겪을 수 있습니다. 그가 왜 그 일에서 멀리 떨어진 지 모르겠습니다.
결론
나는 그가 대다수의 사람들보다 더 건강한 식단을 가지고 있다고 말하고 싶습니다. 그는 많은 채소를 먹고 살코기와 생선을 먹고 물을 많이 마 십니다. 그는 전반적으로 건강한 식단을 가지고 있습니다. 그가하는 일 중 일부가 과학에 근거한 것이 아니라는 사실에도 불구하고 그의 식단은 건강합니다. 제가 본 것 중 하나는 경기에 참여하는 운동 선수들이 어떤 경기이든 오랫동안 더 건강한 식단을 먹는다는 것입니다. 제가 본 바에 따르면, 경기에 머물기 위해. 축구는 매우 힘든 경기이므로 신체에 부담이되지 않습니다. 경력을 쌓기 위해 건강한 식단을 섭취해야합니다.
