Flexonline

Ronnie Coleman의 파쇄를위한 6 가지 규칙

당신은 가질 수 없습니다 줄무늬 적절한 식단 없이는 훈련 덜 중요합니다. 둘 다 귀하의 근육 에 의해 가려지지 않는다 지방층 그리고 각각의 근육은 서로 뚜렷하게 돋보일 정도로 충분히 발달되어 있습니다.

근육과 혈관을 얻는 방법에 대한 팁을 찾고 있다면 'The King'으로 알려진 8 회에 걸친 Mr. Olympia Ronnie Coleman의이 팁을 살펴보십시오. Ronnie는 전설적인 Lee Haney와 공유 한 기록적인 수의 올림피아 우승을 기록한 그의 훈련 기술을 통해 자신을 전설로 만들었습니다.



Ronnie는 우연히 우승하지 못했거나 경쟁이 부진했기 때문에 (실제로는 그 반대입니다). 그는 오늘날까지 지방을 줄이고 근육질을 증가시키는 것으로 입증 된 그의 입증 된 훈련 기술로 인해“왕”이되었습니다.

Ronnie는“줄무늬를 추구 할 때 다이어트보다는 훈련을 강조합니다. '내 수년간의 경험을 통해 다음 요소가 가장 짧은 시간에 최고 품질의 줄무늬 근육을 생성 할 수있는 공식을 구성한다는 사실을 발견했습니다.'

로니에게 최고의 훈련 기술을 적어 두어 여러분도 최선을 다할 수 있도록 요청했습니다. 아마 올림피아 대회에서 8 번 연속 금메달을 따지 못할 확률이 높지만,이를 일상에 반영한 후 길을 걸을 때 분명히 고개를 돌릴 것입니다.

로드 바벨 헤비 웨이트 GettyImages-740518737

롭 해머 / 오로라 사진 / 게티





무거운 무게

줄무늬는 표면 근육이 아니라 깊고, 두껍고, 완전하고 완전한 개별 근육 발달에서 비롯됩니다.이를 달성하는 유일한 방법은 배의 깊숙한 곳에서 근육에 이르기까지 모든 근육의 섬유를 활성화 할 수있을만큼 무겁게 훈련하는 것입니다. 가장 바깥 쪽 연결. 이것은 최대의 무게 저항으로 내부에서 바깥쪽으로 스트레스를 가하여 용량을 늘리기 위해 스스로 당기고 긴장하게 만드는 것을 의미합니다. 운동 할 때마다 더 무거운 리프트를 시도하십시오.

이두 컬

MRBIG_PHOTOGRAPHY / 게티

세트당 10-15 회 사용

개별 근육은 모든 세트에 대해 자신의 능력을 발휘해야하며, 내가 그 상태를 달성하기 위해 찾은 가장 효율적인 방법은 세트당 최소 10 회, 종종 15 회 반복하는 것입니다. 개별 근육이 벌크를 수행하도록 명령 가벼운 무게를 사용하면 세트의 첫 번째 반복 작업의 작업이 쉽지만 충분한 스트레스가 가해지지 않습니다. 그러나 무거운 체중을 가진 처음 몇 번의 반복은 특정 근육의 수축과 확장보다 저항을 극복하고 제어하는 ​​데 더 집중해야합니다. 네 번째 또는 다섯 번째 반복이 될 때까지 근육은 최적의 효율성에 도달하기 위해 자체적으로 무거운 무게를 구부리는 데 적응하지 않습니다. 더 높은 횟수를 목표로하여 처음 몇 번의 횟수를 사용하여 근육에 무게를 알립니다. 그 후, 세트가 끝나기 전에 5 ~ 10 개의 완벽한 무거운 수축과 확장을합니다.

찢어진 서머 바디를 ​​얻는 25 가지 방법

길락 시아 / 게티

고장이 아닌 최적의 펌프

근육이 펌핑되고 ​​타는 것을 느낄 수있을 때만 반복으로 최대의 이익을 얻지 만, 그 감각이 사라지거나 관절이나 다른 근육으로 이동하자마자 너무 멀리 간 것입니다. 나는 결코 실패하지 않습니다. 근육이 딱딱한 압박감에 도달하면 나는 멈 춥니 다.



머신 레그 프레스

Per Bernal

수퍼 세트와 거대한 세트

근육을 최대 혈액량까지 펌핑하기 위해 찾은 최고의 기술은 수퍼 세트 또는 거대 세트를 사용하는 것입니다. 적절한 양의 조절과 체중으로 특정 근육에 거의 완벽한 혈액량을 형성하고 섬유를 통해 밀어내어 독특한 줄무늬를 만들 수 있지만 추가 (슈퍼 또는 거대) 세트는 사실상이를 보장합니다. 효과. 또한 단일 세트보다 최대 혈액량을 오래 유지합니다. 어떤 시점에서 사용하지 않기 때문에 운동은 거의 이루어지지 않습니다.

과거 40 회 수행

PAVEL YTHJALL

완전한 동작 범위

근육이 어떻게 작동하는지 느끼는 가장 쉬운 방법은 전체 범위의 동작을 사용하여 부드럽게 끝까지 뻗은 다음 마찬가지로 수축하여 가면서 압박을 강화하는 것입니다. 이것은 마치 인접한 섬유와 별도로 튀어 나오라고 명령하는 것처럼 그 근육과 정신적으로 하나가 될 수있게합니다.

야채로 부피를 늘려야하는 8 가지 이유

Per Bernal

줄무늬 시각화

마음의 눈으로 본다면 올 것입니다. 모든 확장과 수축으로 다른 모든 섬유와는 별도로 개별 섬유가 더 거대 해지는 데 집중하십시오. 더 크게 생각하면 근육이 더 커지고 눈에 띄게 분리됩니다. 당신의 몸은 그 부분의 합이며, 줄무늬 훈련은 각각의 개별 부분에 초점을 맞추고 있음을 기억하십시오.

추천