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Shawn Rhoden : 왕좌의 게임

왕좌의 게임

그는 이미 전례없는 일을했습니다. 작년 올림피아에서 3 위를했을 때 숀로든 전년에 상위 10 위 안에 들어간 후 보디 빌딩 판결에서 승리 한 최초의 경쟁자가되었습니다. 비교해 보면, 그가 올해 승리를 위해 마지막 두 단계를 오른다면 그것은 드문 일이 아닐 것입니다. 지난 7 개의 Mr. Olympia 중 4 개가 3 위 이하에서 1 위로 한 번의 큰 도약을 기록했습니다. 그 포섬에는 Rhoden의 후원자가 포함되어 있습니다. 로니 콜먼 , 9 위에서 1 위로 가장 높았고 두 남자, Lee Haney와 덱스터 잭슨 로든의 꿈의 항해를 앞두고 12 개월에 걸쳐 3 군데에서 정상까지 올라 갔다.



Rhoden은 명백한 상속인이 아닙니다. 필 히스 의 왕좌. 작년 준우승은 카이 그린 , 현재 해당 위치를 차지합니다. 그리고 두 명의 정복당한 왕이 있습니다. 제이 커틀러덱스터 잭슨 , 한때 그들의 것이었던 것을 되찾기 위해 찾고 있습니다. 그러나 Flexatron은 도전을 할 수있는 가장 강력한 공간을 차지할 수 있습니다. 대부분의 슬링과 화살을 피할 수있을만큼 멀리 떨어져 있지만 위험한 기습 공격에 의지하지 않고 적을 압도 할 수있을만큼 가깝습니다. 충격은 작년에 왔습니다. Rhoden이 Heath와 Greene (그리고 Cutler와 Jackson)을 물리 치고 올해 보디 빌딩의 14 번째 Mr. Olympia가된다면 그것은 당황 스럽지만 놀라운 것은 아닙니다. 그는 2012 년에 그를이긴 쌍이 더 많은 갑옷을 가지고 있다는 것을 잘 알고 있으며, 총격을 위해 그들과 일치 시키기로 결정했습니다. 그가 9 월 27 일부터 28 일까지 전투를 준비하면서 우리는 전략을 세분화합니다. 숀로든 근육을 강화하고 보디 빌딩의 왕좌를 확보하기 위해 노력하고 있습니다.

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전쟁 지역

너무 낮지도 높지도 않은 세트당 반복 횟수를위한 이상적인 영역이 있습니다. 과학은 8-12 범위에서 세트를 실패로 밀어 붙이는 것이 성장 자극에 가장 좋다는 것을 입증했습니다. 그리고 이것은 Rhoden이 거의 모든 체육관 전투를하는 영토입니다. 다리 운동과 몇 번의 딥, 푸시 업, 등 익스텐션 세트를 제외하고 그는 8-12 스팬을 유지하기 위해 노력합니다. '그게 나에게 가장 적합한 방법입니다.'라고 그는 설명합니다. “낮게 가면 부상을 입을 위험이 있으며 근육보다 더 많은 힘을 얻을 수 있습니다. 더 높이 올라가면 세트를 세게 밀기가 어렵습니다. 지구력 테스트가됩니다. 미드 레인지를 유지하고 실패를 향해 노력하고 점진적으로 강해지도록 노력하십시오. '

불로 단조





“예전에는 무겁게 쪼그리고 앉았습니다.”라고 Rhoden은 말합니다. 그리고 그의 괴물 같은 쿼드는 확실히 그 수고의 증거입니다. “하지만 최근에는 크기보다는 다리 모양과 디테일에 더 집중하고 있습니다. 다리가 상체보다 쉽게 ​​자라는 경향이있어 모든 것을 균형있게 유지하려고 노력했습니다.” 부분적으로 이것은 그가 다리 날에 이상적인 성장 영역을 벗어나는 이유를 설명합니다. 그의 반복은 대퇴사 두근의 경우 15-25, 햄스트링의 경우 12-25까지 올라갑니다. 그러나 프론트 스쿼트 나 레그 프레스에서 25 세트는 여전히 하체 성장을 촉진합니다. 실패 할 때까지 25 회 쪼그리고 앉는 것이 더 무거운 무게로 5 번 쪼그리고 앉는 것보다 더 쉽다고 생각한다면, 당신은 결코 25 살이되지 않았을 것입니다.

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숫자로 보는 Rhoden의 운동

신체 부위 수업 과정 세트 담당자
가슴 7 26-31 290-340
6 23-24 242-252
다리 7 27-30 567-252
어깨 7 29-30 286-295
무기 8 32-40 320-400
합계 35 137-155 1,705-1,909

소멸 전 격리

Rhoden은 일반적으로 각 운동을 격리 운동으로 시작합니다. 그의 어깨 루틴은 앉은 덤벨 측면으로 시작하여 내측 삼각근을 겨냥한 후 프레스와 수직 행으로 이동합니다. 그는 로프 푸시 다운으로 팔 공격을 시작합니다. 일부는 '마무리 동작'으로 간주 할 수 있습니다. 다리 익스텐션은 다리 운동을 시작하고, 앞쪽 스쿼트, 레그 프레스, 핵 스쿼트와 같은 화합물로 이동하기 전에 쿼드를 분리합니다. '이는 목표 지역을 미리 소진시키는 방법이며 워밍업의 일 종일 수도 있습니다.'라고 Rhoden은 설명합니다. 예를 들어, 다리 확장은 무거운 리프트로 이동하기 전에 무릎을 따뜻하게합니다.”



그는 고립 운동이 아닌 덤벨 풀오버로 가슴 운동을 시작하지만 전통적인 가슴 복합 운동도 아닙니다. Flexatron의 신체 한 부분은 일반적으로 기본이되는 전통적인 화합물로 공격을 시작합니다. 백일에 그는 T-bar 행을 먼저합니다. 그의 멘토, 로니 콜먼 -8 년 동안 보디 빌딩의 왕-T 자 열을 스테이플로하여 용과 같은 날개를 만들었습니다. Rhoden은 그의 힘이 가장 클 때 T-bar에 의존하는 것이 그가 왕좌에 오르는 데 도움이되기를 희망합니다.

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흔하지 않은 행동

근육을 키우려는 그의 탐구에서 Rhoden은 주로 프리 웨이트와 기계 기본에 충실합니다. 그러나 그가 사용하는 몇 가지 독특한 lif 및 조합이 있습니다.

케이블 로프 컬

그는 엄지 손가락으로 낮은 케이블에 부착 된 로프의 양쪽을 잡고 팔꿈치를 제자리에 고정하고 손을 삼각근쪽으로 올립니다. 이것은 기본적으로 로프가 달린 해머 컬이므로 팔뚝, 상완 및 팔뚝에 부딪칩니다.

DIP / 푸시 업 수퍼 세트

그는 팔 굽혀 펴기와 번갈아 가며 딥을 번갈아 가며 가슴을 마무리하고 두 가지 운동을 세 번의 수퍼 세트에 걸쳐 실패로 만듭니다. 이것은 그가 가슴 운동에서 할 수있는 모든 것을 얻었고 그의 근육에 세금을 부과하고 펌핑하게합니다.

DUMBBELL 풀오버

가슴 운동은 일반적으로

비정상적인 행동

근육을 키우려는 그의 탐구에서 Rhoden은 주로 프리 웨이트와 기계 기본에 충실합니다. 그러나 그가 사용하는 몇 가지 독특한 lif 및 조합이 있습니다. 가슴과 등을 움직입니다. 많은 사람들이 풀오버가 등일에 더 적합하다고 생각하지만 Rhoden은 serratus와 늑간을 포함하여 몸통 전체를 펴는 방식을 좋아합니다.

인클라인 프론트 레이즈

Rhoden은 45도 각도로 설정된 경사 벤치에 엎드려 누워 어깨 너비 그립으로 바벨을 잡고 있습니다. 그런 다음 그는 체중을 눈높이로 올립니다. 이 찰스 글래스 스페셜은 무브먼트의 원호 위로 앞쪽 삼각근에 큰 긴장을 유지합니다. 왜냐하면 그는 몸이 앞으로 기울어 진 상태에서 이미 바가 몸 앞에있는 상태에서 다리를 시작하고 있기 때문입니다. 또한, 바-평행-바닥 상단 위치는 그가 서있을 때보 다 호를 따라 효과적으로 45도 더 멀리 떨어져 있습니다.

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고문에서 살아 남기

그는 대부분 스트레이트 세트를하지만 강도를 높이기 위해 두 가지 기술을 사용합니다. 하나는 수퍼 세트입니다. 대부분의 보디 빌더는 fl yes와 가슴 압박과 같은 두 가지 매우 다른 운동을 수퍼 세트합니다. Rhoden은 두 가지 유사한 운동을 짝을 이루는 것을 선호합니다. 우리는 이미 그가 가슴 날에 결합하는 두 가지 체중의 복합 운동 (딥 및 푸시 업)에 대해 언급했습니다. 예전에 그는 재래식 스테이션의 목 뒤와 해머 스트렝스 머신의 언더 핸드와 같은 두 가지 스타일의 풀다운을 수퍼 셋 할 것입니다. 어깨의 경우, 그는 두 가지 유형의 후방 측면을 팀으로 구성합니다. 즉, 덤벨을 경사 벤치에 뒤집어 놓고 기계와 함께 사용합니다.

그가 사용하는 다른 기술은 드롭 세트로, 대부분의 운동에서 한 번의 운동으로하는 경향이 있습니다. '드롭 셋 덕분에 실패를 넘어서게되었습니다.'라고 그는 설명합니다. “마지막 연습에서 할게요. 그래서 마지막으로 앉은 래터럴 세트에서 8 ~ 12 회 반복 한 다음 한 쌍의 가벼운 덤벨을 잡고 8 개 정도 더 얻은 다음 더 가벼운 덤벨을 잡고 가능한 한 많이 다시 얻을 것입니다.”

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올해 Rhoden이 여분의 파운드를 포장하는 열쇠는 그의 영양입니다. 그는 음식 섭취량을 늘리기 위해 심장을 강화하고 있으며, 식사 사이에 쉐이크를 추가하여 일일 단백질을 늘리고 있습니다. 그가 운동에서 입증 된 기본 사항을 주로 고수하는 것처럼, 그의 식단도 보디 빌딩 기준에서 거의 벗어나지 않습니다. 즉, 아침에는 오트밀과 계란을 의미하고 나머지는 대부분 닭 가슴살, 스테이크, 고구마, 야채를 의미합니다. 한 가지 트위스트는 시즌의 첫 번째이자 마지막 식사와 함께 천연 아몬드 버터 또는 땅콩 버터 티스푼입니다.

특히 운동 전, 운동 중 및 운동 후 잠자리에 들기 전에 Flexatron은 로니 콜먼 회복과 성장을 촉진하는 데 필요한 영양소를 제공하는 Signature Series 보충제. 다음은 그가 중요한 성장기 동안 일반적으로 복용하는 보충제입니다.

  • 운동 30 분 전 : 60g Iso-Tropic Max 100 % 분리 유청
  • 운동 중 : Myo-Blitz 한 스쿱; 한 스쿱 Testogen- XR; 6 스택 -N.O. 모자
  • 운동 직후 : Pro-Antium 2 스쿱
  • 취침 30 분 전 : 90g Iso-Tropic Max 100 % 분리 유청; 한 스쿱 부활-P.M.

1 년 여정

작년에 Rhoden은 8 개의 콘테스트에 참가했는데, 그 중 절반은 올림피아 전에있었습니다. 그는 2 월과 3 월 첫 2 회에서 실망했지만, 5 월 영양 학자 Chris Aceto와 팀을 이루어 8 월에 다음 2 회 우승을 차지하기 위해 다시 울부 짖으며 올림피아에서 자신의 놀라운 3 위를 향해 자신을 시작하고 2 회 이후의 우승을 차지했습니다. 프로 콘테스트에서 우승 한 사람은 숀로든 획기적인 한 해 였지만 2 월부터 10 월까지 8 개월 동안 경쟁을 벌인 그는 무대에서 벗어나 왕좌를 확장하고 추진하기 위해 대회 전 다이어트를해야했습니다. 마찬가지로 Heath와 Greene은 올림피아가 될 때까지 심사 위원을 구부리지 않고 있습니다. 제이 커틀러 , 브랜치 워렌 , 또는 데니스 울프 . '나는 Chris [Aceto]와 1 년 동안 함께 일하면서 내가 무엇을 할 수 있는지 보게되어 기쁩니다.'라고 Rhoden은 말합니다. '그와 함께 일한 첫 시즌이었고, 9 월에 올림피아 무대에 무엇을 가져올 수 있을지 기대됩니다.' 모두입니다. 2011 년 올림피아 데뷔에서 로덴은 227 세였습니다. 작년에 그는 더 날카로 웠지만 243으로 초대형 화되었습니다. 놀라운 변화였습니다. 올 4 월에 Rhoden은 마른 280이었습니다. 그는 작년의 변신을 반복하고 올해 16 파운드 더 무거워 질 수 있습니까? 그 절반 (8 파운드)만으로도 Heath와 Greene과의 근접전을 벌일 수 있습니다.

성을 습격

일반적으로 세계 3 위와 최고 사이에는 큰 틈이 있습니다. 특히 히스와 그린처럼 3 위 이상의 두 사람이 전성기에있을 때 특히 그렇습니다. 그럼에도 불구하고 보디 빌딩의 왕좌에 오른 마지막 7 명 중 4 명은 그보다 더 큰 틈새를 넘었다. 숀로든 작년에 그가 몇 달 동안 신비로운 변신을 할 수 있음을 증명했습니다. 그는 1 년 동안 무엇을 할 수 있습니까? 그의 X- 프레임은 훨씬 더 많은 갑옷을 입을 수 있으며 여전히 고전적인 미학을 유지할 수 있습니다. 보디 빌딩 왕국의 정상에 오르기위한 적절한 속성 조합을 가진 남성은 연령에 관계없이 거의 없습니다. 로덴은 몇 안되는 재능을 가진 사람 중 한 명이며, 그는 이번 9 월 현재 왕과 왕좌를위한 전쟁에서 명백한 현재 상속인과 전투를 벌이면서 자신의 운명을 잡을 수있는 특별한 기회를 갖게됩니다.

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