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소금을 너무 많이 섭취하고 있다는 신호

소금은 모든 사람의 부엌에서 중요한 양념입니다. 요리 책에서 '소금과 후추로 양념하기'를 지시하지 않는 요리법을 찾기가 어려울 것이므로 식사가 부드럽거나 맛이 부족하지 않습니다. 그리고 사람들은 건강을 유지하기 위해 식단에 소량의 나트륨이 필요합니다. 그러나 많은 미국인들은 더 많은 나트륨 섭취 그들이 필요로하는 것보다. USDA에 따르면 , 건강한 성인은 하루에 최대 2,300mg의 소금을 섭취해야합니다. 고혈압 환자는 나트륨 섭취를 하루 1,500mg 이하로 제한해야합니다. 다른 심각한 질병과 상태를 가진 사람들은 훨씬 더 적게 필요합니다. 그렇다면 일일 식단에서 나트륨을 너무 많이 섭취하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 다음은 소금으로 과도하게 사용하는 몇 가지 징후입니다.

가공 식품을 먹는다

당신을 신호

가공 식품은 소금을 과도하게 섭취하는 가장 큰 원인입니다. Andy De Santis, RD , 나에게 '식이 관점에서 특히 소금 (나트륨)이 많은 일반적인 용의자가 있습니다. 이러한 식품을 매우 정기적으로 섭취하는 경우 나트륨 한도가 권장 수준을 초과 할 가능성이 있습니다. 이러한 식품에는 수프 및 육수와 같은 통조림 제품, 냉동 / 사전 포장 된 식사, 피클, 올리브 및 보존 용기에 판매되는 기타 식품, 간장 및 케첩과 같은 소스, 가공 치즈, 견과류, 크래커 및 칩과 같은 소금이 첨가 된 식품이 포함됩니다. . ' 당신이 활동하지 않는 경우 특히 그렇습니다. 에 따르면 엘리자베스 쇼, MS, RDN, CLT , '내가 발견 한 것은 가공 식품, 특히 냉동 앙트레, 칩 및 빵에 자주 의존하는 사람들은 하루 권장량 2,300mg 또는 대부분의 성인에게 이상적으로는 1,500mg에 비해 식단에 엄청난 양의 나트륨을 함유하고 있다는 것입니다. '



Shaw는``비 활동 및 열악한 생활 방식 선택과 함께 과도한 양을 정기적으로 섭취하면 고객이 심혈관 질환, 고혈압 및 기타 동반 병적 상태에 걸릴 위험이 높아집니다. 따라서 이러한 음식을 피하십시오. 신선하고 전체적인 저염 식품 당신의 나트륨 소비가 더 높은 수준인지 확인하십시오.

탈수 상태입니다

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소금을 너무 많이 먹으면 체액 수준이 떨어질 수 있습니다. 리즈 블롬, RD , '그 금요일 밤 피자, 알다시피, 여분의 올리브를 가진 고기 애호가? 그것은 소금으로 가득 차 있으며, 무엇으로 씻어 내든간에 탈수 상태로 남을 가능성이 있습니다. 다음날 아침 극심한 갈증으로 깨어날뿐만 아니라 약간의 두통이나 배탈을 경험할 수도 있습니다. ' 술을 마신 후 깨어나는 느낌과 다르지 않습니다. 하지만 맥주를 마시고있는 것처럼 느끼기 위해 술을 마실 필요는 없습니다. Blom은 계속해서 말합니다. '알코올 여부에 관계없이 가공육, 짠 치즈, 올리브는 일일 소금 한도에 관해서 은행을 깨뜨려 서 부풀어 오르고, 무기력하고, 입이 건조 해집니다. 제 경험으로는 음식 숙취와 같은 것이 있습니다. ' 다음날의 블루스를 피하려면 피자 토핑을 재조정하거나 이러한 음식을 모두 피하십시오.

넌 부풀어

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'언젠가 반지를 끼고 다음 날이 아니었던 적이 있습니까?' 묻다 Blom . 그렇다면 몸에 너무 많은 나트륨이 미치는 영향을 느낄 가능성이 있습니다. '과도한 소금은 우리가 부풀어 오르고 부어 오르게 할 수 있습니다. 소금이 너무 많으면 체액 균형이 떨어집니다. '라고 그녀는 말합니다. '부종, 즉 신체 조직에 여분의 체액이 붓는 것을 의학 용어로 사용합니다. 이 여분의 액체는 또한 규모에 나타날 가능성이 높기 때문에 여러 가지 방법으로 패배감을 느끼게됩니다. ' 따라서 부풀어 오를뿐만 아니라 평소보다 몸무게가 더 많이 나가게되어 대부분의 사람들에게 실망감을 줄 수 있습니다. 그리고이 과도한 수분은 짠 음식을 너무 많이 먹는 것의 신호입니다. 로잔 녹, MS, RDN, LDN , '수분 보유는 소금을 너무 많이 섭취하고 있다는 표시 일 수 있습니다. 부푼 손가락이나 눈을 경험할 수 있으며 수분 유지로 인해 몇 파운드 더 무거워 질 수 있습니다. 고염분이나 너무 많은 나트륨을 섭취하면 갈증이 심해질 수도 있습니다. ' 그래서 분명합니다 : 소금 = 부풀어 오름.

당신의 입맛이 바뀌 었습니다

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저녁 식사에서 소금통을 먹은 적이 있습니까? 그리고 다른 사람들이 필요로하지 않을 때 그것을 사용하는 유일한 사람입니까? 그렇다면 당신은 음식을 맛보는 방식을 바꾸어 놓은 소금이 많은 식단을 가지고있을 것입니다. 에 따르면 , '우리 입맛은 고염 식 식단에 익숙해 질 수 있지만 저염 식 식단에도 적응할 수 있습니다. 일단 소금과 가공 식품을 줄이면 미각을 다시 훈련 할 수 있으며 일반적으로 나트륨 함량이 높은 식품을 먹을 때 더 '민감'하게 느껴질 것입니다. ' 처음에는 음식의 맛이 부드러울 수 있기 때문에 어려울 수 있지만, 소금 쉐이커와 다른 모든 짠 음식을 버리는 것이 건강을위한 올바른 조치입니다. 또한 모든 종류의 소금 대안 건강에 해로운 부작용없이 음식에 풍미를 더할 것입니다.





배가 자극적입니다

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많은 것들이 복통을 유발할 수 있습니다. 너무 많이 먹었거나, 위장에 문제가있는 경우 등입니다. 그러나 어떤 경우에는 소금 섭취도 요인이 될 수 있습니다. 소금이 많은 식단 위장 문제를 일으킬 수 있습니다 , 그들 중 일부는 심각합니다. 에 따르면 , '고염 식단은 위의 H. pylori에 영향을 주어 위염이나 위궤양의 위험을 증가시킬 수 있습니다.' 이러한 위장 상태는 매우 고통스러워서 많은 문제 갉아 먹거나 타는듯한 통증, 메스꺼움 및 구토를 포함합니다. 나트륨이 풍부한 식단이 위장 장애를 유발한다고 의심되면 소금을 줄이고 의사 나 의료 전문가에게 문의하십시오. 나는 당신이 가능한 한 빨리 위염과 같은 상태를 치료하고 싶다고 말할 때 경험을 통해 말합니다. 재미가 없습니다.

고혈압이 있습니다

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7 천 5 백만 미국인 성인은 성인 인구의 약 1/3에 해당하는 고혈압이 있습니다. 그리고 고 나트륨 식단은 위험 요소 중 하나이므로 소금 섭취량을 관찰하는 것이 중요합니다. 에 따르면 , '고혈압 (또는 고혈압)을 알고 있다면 나트륨 섭취량을 하루에 약 2,300mg으로 제한해야합니다. 가공 / 포장 식품을 줄이고, 1 인분 당 나트륨에 대한 식품 라벨을 읽고, 통조림 식품 라벨에서 '저염'또는 '저염'을 찾고, 외식 빈도를 줄이십시오. 고급 레스토랑과 패스트 푸드 또는 퀵 서비스 레스토랑은 모두 집에서 준비하는 것보다 훨씬 더 많은 소금과 나트륨 식사를 제공합니다. 나는 추천한다 DASH 다이어트 고혈압을 가진 모든 사람을위한 것입니다 (소듐을 줄이면서도 적절한 칼륨과 칼슘을 식단, 섬유질에 첨가하고 포화 지방이 적고 오메가 3 지방산이 높은 균형을 유지합니다). ' 혈압 균형을 유지하는 데 도움이되는 식단 수정에 적극적으로 대처하십시오.

당신은 심장병이 있습니다

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고혈압 및 기타 명백한 증상을 무시하면 심장병으로 이어지다 , 여성의 주요 사망 원인 미국에서. 그리고 소금이 많은 음식을 먹는 것은 다음과 같은 위험한 사건에 기여하는 주요 원인이 될 수 있습니다. 심장 마비 및 뇌졸중 . 고혈압과 고혈압이 발생하자마자 치료를받는 것이 중요합니다. 의사는 나트륨을 줄이고 심장을 치유하는 생활 방식을 변경하기위한 최상의 전략을 개발하기 위해 귀하와 협력 할 것입니다. 심장병에 걸릴 위험이 있는지 모르는 경우 의사와 상담하십시오.

신장 결석이 있습니다

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신장 결석을 통과하는 것은 심하게 고통스러운 경험 아무도 인내 할 필요가 없습니다. 하나, 여성 12 명 중 1 명 50/50의 재발 확률로 그녀의 인생에서 적어도 한 번 신장 결석을 가질 것입니다. 그렇다면 신장 결석의 원인은 무엇입니까? 있는 동안 확실한 원인이 없음 신장 결석의 위험 요소 , 가족력, 탈수 및 고 나트륨 식단 포함. 이러한 식단이 증가하면 신장에서 처리해야하는 칼슘의 양이 증가하여 신장 결석이 발생할 위험이 높아집니다. 당신은 할 수 있습니다 신장 결석 예방 하루 종일 물을 마시고, 나트륨 섭취량을 확인하고, 의사의 지시에 귀를 기울이십시오.

신중한 소비가 핵심입니다

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소금은 전 세계 요리의 필수 조미료이며, 소금이없는 음식은 맛과 펀치가 부족할 수 있습니다. 하지만 과용하면 신체에 큰 피해를 줄 수 있으므로주의 깊게 소비하는 것이 중요합니다. 요리 할 때 음식에 소금을 조금씩 줄이고 자주 맛을 봅니다. 조리법에서 요구하는만큼 많이 필요하지 않을 수도 있습니다. 영양 라벨을 읽고, 일일 나트륨 섭취량을 추적하고, 너무 많은 소금이 첨가 된 음식을 피하고, 소금 통은 테이블에 버리십시오. 대신 신선한 허브를 사용하여 음식에 깊은 맛을 더하십시오. 간장과 케첩과 같은 양념 대신 말린 향신료와 가루를 사용하여 양념 캐비닛에 대해 알아보십시오. 일, 시간 및 인내심을 통해 식사 경험을 얼마나 향상시킬 수 있는지 놀랄 것입니다.



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