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하루 6 식

하루 6 식

가장 진지한 보디 빌더는 하루에 6 번 이상의 식사를 섭취하는 것이 막대한 이득을 얻을뿐만 아니라 신체가 음식을 효율적으로 소화하는 것을 더 쉽게 만들고 영양분을 계속 섭취 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. '하루 6'규칙은 또한 위를 작게 유지하고 더 많은 물 소비를 촉진하며 더 많은 섬유질, 과일 및 채소를 섭취 할 수 있도록합니다.

그러나 이것이 여러분이 보는 감자 칩, 캔디 바 또는 Big Mac의 모든 가방을 잡을 수 있다는 의미는 아닙니다. 체중을 늘리려면 건강에 좋은 음식을 먹어야하며 보디 빌딩 영양에 대한 다른 지침도 고려해야합니다.



  1. 매일 체중 1 파운드당 단백질 1g 이상을 섭취하십시오.
  2. 매일 체중 2 파운드당 최소 1 온스의 물을 마시고 더 많이 마시도록 노력하십시오.
  3. 운동 후 적절한 음료 나 식사를하십시오.
  4. 항상 아침을 먹습니다.
  5. 정제 된 설탕이나 가공 식품은 모두 남겨 둡니다.
  6. 보충제를 사용하여 운동 및 영양 노력을 강화하십시오.

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초기 보디 빌더들은 대부분의 정크 푸드를 피했지만 일상 생활 내내 팔 길이로 거의 모든 것을 먹었습니다. 마찬가지로 그들은 그날 저녁에 채소, 구운 감자, 샐러드로 완성 된 엄청난 스테이크 저녁 식사에 앉았습니다. 하지만 그게 다가 아니 었습니다. 더 많은 고기를 구할 수 있다면 먹을 것이 아무것도 남지 않을 때까지 그들도 스스로 도울 것입니다.

원시인 같은 소리? 물론입니다. 오늘날의보다 자유로운 운동 기준에 따르면 하지만 효과가있었습니다. 그리고 속담처럼 '파산되지 않았다면 고치지 마십시오.' 늦게 보디 빌딩으로 돌아가는 것은 확실히 당신의 훈련 요법을 해칠 수 없습니다.

표준





6 팩 식사 중 3 가지 식사에 대한 최적의 타이밍을 제안 해 드리겠습니다.

아침 식사 | 아침에 일어날 때 가능한 한 빨리 먹을 수 있도록 전날 밤 식사를 염두에 두십시오. 아침에 아무리 서두르더라도 아침 식사를 일상의 중요한 부분으로 삼으십시오. 하루 종일 가장 효과적인 탄수화물과 단백질의 비율을 실험 해보십시오.

사후 운동 | 격렬한 운동을 할 때마다 단백질과 탄수화물 음료를 포함하여 근육 섬유가 쓰러지는 것을 방지하십시오. 이것은 코티솔을 억제하고 근육 이화를 예방합니다. 이러한 영양소의 전부 또는 거의 전부는 근육, 간, 장 및 면역 체계의 회복과 강화에 기여합니다.

취침 전 | 잠자리에 들기 전에 식사를하는 것이 주된 금지 사항으로 여겨졌지만, 근육 붕괴를 최소화합니다. 이것은 장기간의 소화 및 근육으로의 아미노 전달과 함께 상당한 함량의 카제인을 함유 한 단백질을 선택하는 것이 순수한 유청과 같이 빠르게 소화되고 흡수되는 단백질보다 잠재적으로 우월 할 수있는 한 가지 예입니다.

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앞에서 설명한 세 가지 기간은 분명히 중요합니다. 그러나 몸을 잘 훈련 시키려면 그 위에 세 끼의 식사를 더해야 큼직한 몸매와 아미노 저장소가 가득 차게됩니다. 문제는 최소한의 소란으로 어떻게 할 수 있습니까? 요리가 당신의 천적이라면 그것을 극복하십시오. 여러분이해야 할 일은 일주일에 한 번 (큰 그릴이나 오븐에서) 모든 고기를 대량으로 준비하는 것입니다. 그러면 다음 며칠 동안 식사가 핵무기 만 남습니다.

다음으로 감자, 참마 또는 고구마, 삶은 쌀 또는 오트밀과 같은 전분이 많은 품목을 추가하십시오. 마지막으로, 필요한 것은 베리, 찐 또는 전자 레인지 브로콜리 몇 개, 오렌지 또는 기타 섬유질과 항산화 물질입니다.

결과보기 시작!

2 주 동안 정직하게 시도하고 집중하고 인내하십시오! 이 2 주가 끝날 무렵, 우리의 원시적 (그러나 효과적인) 조언을 받고 폭풍을 견디면 체격과 에너지 수준의 차이를보고 느낄 것입니다.

인생의 어떤 것도 쉬운 일이 없으므로 시간과 에너지를 가치가있는 것은 무엇이든 진지한 노력을 기울여야합니다. 식단과 운동 요법을 미세 조정하는 것도 그중 하나입니다. 당신과 당신의 건강보다 더 중요한 것은 없습니다. 그러니 먹고, 먹고, 즐기십시오!

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