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칼로리를 태우는 놀라운 것들

산부인과로서 매일 환자로부터받는 가장 일반적인 질문 중 하나는 어떻게 더 많은 칼로리를 태울 수 있는가입니다. 모든 여성은 더 많은 걸음 수와 더 많은 칼로리를 소모하는 데 관심이있는 것 같습니다. 하지만 여기에 멋진 비밀이 있습니다. 매일 매분, 당신의 몸은 칼로리를 소모합니다.무엇이든 모든 것. 칼로리 소모율은 나이, 체중, 성별 및 활동 수준에 따라 다르지만 신체 기능을 유지하기 위해 매일 특정 칼로리를 필요로합니다. 이것이 기초 대사율 (BMR)입니다.

피트니스 트래커와 심박수 모니터 (예 : Fitbit) 열풍이 진행되면서 대부분의 여성은 자신의 걸음 걸이를 어리석게 인식하고 있습니다.하지만 삶에서 어떤 칼로리를 태우고 있는지 어떻게 판단할까요? Orange Theory 수업에서 자살하는 것 외에도 하루 종일 여분의 칼로리를 태우는 놀라운 방법이 있습니다.



안절부절

칼로리를 태우는 놀라운 것들 : 안절부절

안절부절 못하는 손을 들어보세요. 만성 안절부절 못하는 사람이 몇 명입니까? 음, 축하합니다. 회의 중에 책상을 손가락으로 두드 리거나 발을 흔들면 몸이 계속 움직입니다. 그리고 움직이는 것은 칼로리 소모와 같습니다! 에서 연구 한 정보 덕분에 추가 활동으로 하루에 최대 350 칼로리를 태울 수 있습니다. 아이오와 주립 대학 . 하루 종일 안절부절 못하며 앉아 있다면 하루 종일 움직이지 않고 앉아있을 때보 다 약 600 칼로리를 더 소모 할 수 있습니다. 서서 안절부절 못하는 것은 움직이지 않는 것보다 칼로리 소모량이 거의 950 칼로리로 증가합니다. 발을 흔들고 무릎을 흔들고 지골을 두 드리십시오. Fidgeters 지배!

외치는

칼로리를 태우는 놀라운 것들 : 울음

가슴 아픈 울음 소리를들을 때 몸의 모든 온스가 관련된 것처럼 느껴집니다. 감정적으로 스트레스가 많은 순간에 사람의 심박수가 상승하는 것은 드문 일이 아닙니다. 다시 진짜 질문으로 돌아 가면 울음이 칼로리를 태우나요? 대답은 놀랍게도 그렇습니다. 외삽 법에 따르면 울음은 웃음과 같은 양의 칼로리를 태우는 것으로 생각됩니다. 분당 1.3 칼로리 (좋은 흐느낌의 칼로리 연소 력에 대한 실제 의학 연구는 없습니다). 그리고 부드러운 'Jane Austen'버전에 비해 과도한 '추악한'외침에 사실이 있습니다.

비교하기 위해 CrossFit 분당 약 10 칼로리를 소모합니다. 근데 철이 버려 졌을 때 누가 펌핑 하겠어요? 외쳐라, 숙녀분들. 그리고 당신을 엄청나게 슬프게 한 것이 무엇이든 위로는 적어도 당신이 약용 아이스크림을 보충하기 위해 소량의 칼로리를 갈가리 찢었다는 것입니다.





웃음

칼로리를 태우는 놀라운 것들 : 웃음

예! 웃음은 몸에 '미니 에어로빅 운동'을 제공합니다. 심장이 더 빨리 뛰게하여 신체 주위에 더 많은 양의 혈액을 보냅니다. 웃으면 심박수가 10 ~ 20 % 상승하여 칼로리가 소모됩니다. 심장 박동수가 낄낄 거리는 소리에서 올라감에 따라 신진 대사도 증가합니다. 즉, 숨을 쉬는 순간에도 계속 칼로리를 소모하게됩니다. 궁극적 인 유산소 운동입니다!

연구 수행 밴더빌트 대학 의료 센터 10 ~ 15 분 동안 웃으면 10 ~ 40 칼로리가 소모된다는 사실이 밝혀 졌는데, 이는 1 년에 1 ~ 4 파운드를 전환하기에 충분합니다. 한 시간 동안 격렬하게 웃으면 30 분 동안 체중을 들어 올리는 것만 큼 많은 칼로리를 태울 수 있다고 같은 과학자들이 발견했습니다. 그러니 웃으세요 ... 많이!

섹스

칼로리를 태우는 놀라운 것들 : S-E-X

시트 사이에서 어떤 종류의 운동을하는지 궁금한 적이 있습니까? 연구원 몬트리올 대학교 '행동'하는 동안 우리가 소모하는 정확한 칼로리 수를 발견했습니다. 남성은 평균 성관계에서 100 칼로리를 소모하고 여성은 69를 소모합니다. (나는 그것을 구성하지 않았다고 맹세합니다). 대부분의 행동에 대한 평균 시작-종료 시간은 단 25 분에 불과한 반면, 1 시간의 롬 핑당입니다.

더 쉽게하기 위해 다음에 잠자리에들 때 시간에 4.2 (남성) 또는 3.1 (여성)을 곱하십시오. 활동적인 '놀이'에서 시트 사이에 더 많은 시간을 보낼수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 연구자들이이 과학적 데이터를 어떻게 발견했는지 궁금한 경우에는 모든 종류의 가학적인 실험실 장비가 포함되었습니다. 힌트 : 피트니스 트래커는 당황스러운 실험실 청중 없이도 집에서도 동일한 데이터를 제공 할 수 있습니다.

먹기

칼로리를 태우는 놀라운 것들 : 먹기

씹는, 사랑하는 여러분! 저작 행위 (일명 씹는 행위)에는 심각한 턱 근육이 필요합니다. 삼키기 및 소화와 함께 그 행동은 시간당 약 140 칼로리를 태 웁니다.



특정 음식은 칼로리 연소로 유명합니다. 특히 하나는 말 그대로타다. 연구에 따르면 캡사이신 고추의 경우 신진 대사율을 높여 신체가 하루에 50-100 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다. Mayo Clinic에서 수행되고 뉴 잉글랜드 의학 저널 껌을 씹으면 시간당 약 11 칼로리가 소모된다는 사실을 발견했습니다. 이는 같은 기간 동안 의자에 부랑자 위에 앉아있을 때보 다 약 20 % 더 많은 양입니다.

쇼핑

칼로리를 태우는 놀라운 것들 : 쇼핑

쇼핑 여행을 마치고 지쳐 돌아 오지 않으 셨나요? 이것에 대해 생각해보십시오. 더 많이 구입할수록 더 많이 휴대해야합니다. 그러면 추가 칼로리가 소모됩니다. 하와이 대학 영양학과에 따르면 천천히 2mph로 상점을 걷는 것은 150 파운드의 사람에게 시간당 약 200 칼로리를 태 웁니다. 파워 쇼퍼는 더 많은 칼로리를 소모합니다.

일관되게 걷는 것은 어렵다는 것을 명심하십시오. 쇼핑 여행 -하지만 다행히도 30 분 동안 줄을 서면 (진지하게, 누가 그렇게할까요?) 약 47 칼로리를 소모합니다. 그리고 이러한 패키지를 모두 치우면 시간당 179 칼로리가 더 많이 소모됩니다. 쇼핑몰로 가서 더 이상 죄책감을 느끼지 마세요! 칼로리가 다시 들어 가지 않도록 푸드 코트에서 멀리 떨어져 있습니다.

음주

칼로리를 태우는 놀라운 것들 : 음주

마셔! 음주에 관해서는 차가울수록 좋습니다. 이것에 따르면 연구 , 하루에 8 파인트의 얼음물을 마시면 몸이 거의 125 칼로리의 대사 열을 소비하여 그 물을 체온으로 따뜻하게합니다 (그런데 물은 1 갤런입니다!).

반대로 잘못된 음료를 마실 경우 음주는 실제로 칼로리를 증가시킬 수 있습니다. 즉, 냉동 마가리타를 마시지 마십시오. 몸이 따뜻해 져야하기 때문에 더 많은 칼로리를 소모한다고 믿기 때문입니다.

놀이

칼로리를 소모하는 놀라운 것들 : 놀기

오, 영광스러운 놀이 시간! 저는 제 환자들이이 칼로리 버너를 하루 중 가장 힘들게 사용한다는 것을 알게되었습니다. 그러나 그것은 칼로리를 태우고 더 좋은 것은 재미 있습니다!

Harvard Medical School에서 발행 한 기사에 따르면 , TV 시청 또는 독서는 시간당 약 35 칼로리를 소모합니다. 스도쿠를하거나 집중력이나 두뇌 활동이 필요한 모든 일을하는 데는 시간당 총 110 칼로리가 필요합니다.

Harvard 기사에 따르면 야외에서 놀이를하면 신진 대사가 더욱 향상됩니다. 아이들과 20 분 동안 놀면 무려 78 칼로리가 소모되고 돌 차기 놀이 나 피구 게임을 추가하면 시간당 210 칼로리가 증가합니다. 사후 아기 주위를 뛰어 다니는 것이 게임이 아니라면 유모차를 30 분 동안 밀면서 걷는 것만으로도 시간당 거의 150 칼로리가 소모됩니다.

Just Dance Now를 추가하거나 Pandora Disco 라디오를 켜고 전리품을 흔들면 시간당 무려 200 칼로리가 소모됩니다. 놀이는 가족의 추억을 제공하며 솔직히 평범한 재미입니다. 인생에서 더 이상 사용할 수없는 사람은 누구입니까?

잠자는 중

칼로리를 태우는 놀라운 것들 : 수면

아, 내가 가장 좋아하는 '운동'중 하나. 예, 잠을자는 동안에도 칼로리를 태 웁니다! 당신의 몸은 실제로 세포를 수리하고, 조직을 재생하고, 독소를 청소하는 황금 잠에있는 동안 많은 임무를 수행하고 있습니다. 대부분의 환자는 충분한 수면을 취하지 못하므로 매일 밤 8 시간 동안 눈을 감는 것이 좋습니다. 숙녀 여러분, Tempurpedic에 누워있는 동안에도 여전히 시간당 약 63 칼로리를 소모합니다. 8 시간의 밤새 수면은 무려 500 칼로리를 소모합니다! 그러나 낮잠이 더 당신의 스타일이라면 하버드 건강 차트 185 파운드의 사람은 30 분에 28 칼로리를 소모합니다. 와, 잠깐 낮잠을 잘 시간이 된 것 같습니다.

태워, 베이비 태워!

칼로리를 태우는 놀라운 것들 : 태워라, 베이비 태워라!

여기 트렌드가 보이 시나요, 숙녀분들? 완전한 삶을 살면 추가 칼로리가 소모됩니다. 파트너와 함께 멋진 데이트 밤을 예약하세요. 이론적으로 말하고, 춤추고, 먹고, 마시고, 약간의 섹스를하고, 8 시간 동안 눈을 감 으면 거의 천 칼로리를 소비 할 수 있습니다! 우와, 궁극적 인 칼로리 소모는 재미인가?

확인 하버드 보건 학교 더 많은 칼로리 기반 데이터. 그곳에서 연구자들은 수백 가지의 다른 활동과 그들의 칼로리 연소 잠재력 (원예, 양궁, 행글라이딩과 같은 멋진 운동 포함)을 나열했습니다.

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