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두꺼운 이두근을위한 목표 운동

두꺼운 이두근을위한 목표 운동

'bi'가 의미하는 바와 같이 각 이두근에는 두 개의 머리가 있습니다. 긴 머리는 근육의 바깥 쪽 절반이며 피크의 대부분을 구성합니다. 그리고 짧은 머리는 안쪽 절반을 구성하고 두께를 제공합니다. 더 두꺼운 이두근은 긴장을 풀 때 앞쪽에서 더 인상적이며 구부릴 때 팔 안쪽에 야구 모양을 제공합니다. 이 머리를 겨냥한 훌륭한 운동은 높은 케이블 컬입니다. 케이블 크로스 오버 스테이션의 중앙에 서서 팔을 옆으로 똑바로 잡은 상태에서 언더 핸드 그립으로 높은 도르래에 부착 된 두 개의 D 핸들을 잡습니다. 몸은 T 자형을 형성해야합니다. 앞쪽 이중 팔뚝 자세 에서처럼 팔꿈치 만 움직이면서 핸들을 어깨쪽으로 구부립니다. 이두근을 세게 구부리면서 마무리 위치를 1 초간 유지 한 다음 핸들을 천천히 시작 위치로 되돌리고 반복합니다.

들어갈 때



높은 케이블 컬은 매우 엄격한 운동이며 속이기 어렵습니다. 사용할 수있는 체중의 양이 제한되므로 바벨 및 덤벨 컬과 같은 무거운 운동을 먼저하여 이두근에 가해지는 과부하를 최대화하세요. 이두근이 피로 해지면 높은 케이블 컬로 마무리합니다.

이두근 피크

형태와 기능

이두근의 긴 머리는 견갑골 (어깨 뼈) 뒤쪽에서 시작됩니다. 짧은 머리는 견갑골 앞쪽에서 시작됩니다. 두 머리는 동일한 힘줄에 수렴되어 척골과 요골 (팔뚝 뼈)에 부착되어 바벨 컬처럼 팔꿈치를 구부리고 덤벨 컬을 펴는 것처럼 팔뚝을 폅니다. 컬을 할 때 팔을 몸 앞쪽으로 움직이거나 옆구리로 움직일 때마다 짧은 머리를 더 강조하게됩니다.





'내부 원'이두근 운동

  • 바벨 컬 | 세트 : 3-4 | 담당자 : 8-10
  • 인클라인 덤벨 컬 | 세트 : 3-4 | 담당자 : 8-10
  • 높은 케이블 컬 | 세트 : 3-4 | 담당자 : 12-15

굽힘

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