운동

10 가지 최고의 올드 스쿨 운동

때때로 고전 결코 늙지 않고 고전적입니다. 아무리 오래된 학교가 되더라도 항상 시간과 장소가 있기 때문입니다. 그러나 일부는 남겨 둘 가치가 있습니다. 새로운 연구 결과가 발견되는지 여부 좋은 것보다 더 해롭다 , 새로운 발전으로 인해 쓸모 없게 만들거나 단순히 시간의 시험을 견디지 못하고 오랜 세월 동안 우리의 관심을 유지하지 못합니다.

전 세계적으로 유명한 Ric Drasin 보디 빌더 , 프로 레슬러, 배우, 스턴트맨은 피트니스 스타가 과거에 어떻게 운동했는지에 대해 한두 가지를 알고 있으며 고전으로 남아야 할 운동을 공유합니다. 그것들이 이미 당신의 요법의 정상적인 측면이든 당신이 들어 본 적이없는 움직임이든, 이것들은 보디 빌딩 운동 그는 우리가 항상 뒷주머니에 넣어야한다고 말합니다.



외부에서 할 수있는 크로스 핏 운동 5 가지

milan2099 / 게티

와이드 그립 치닙

“더 이상 넓은 그립 턱을하는 사람들이 너무 많지 않습니다. 모두가 위도 풀다운을하지만 최근 몇 년 동안 턱을 잊은 것 같습니다. 예전에는 우리 모두 (Arnold, Franco, Ken Waller)를 종교적으로 수행했습니다.

“정말 대단한 것은 벤치 프레스로 턱을 초월 화한다는 것입니다. 그것이 Arnold와 제가했던 일입니다. 서로 앞뒤로. 삼두근을 사용하여 이두근을 훈련 할 때처럼 길항근 그룹을 사용합니다. 기본적으로 상체 전체를 펌핑합니다.”

t-bar 행

M + F 매거진





T- 바 행

“올림픽 바의 한쪽 끝을 방 구석에 끼우면됩니다. 우리는 손을 끄고 한쪽을 다른 쪽 앞에 놓고 막대를 잡고 각 세트를 전환했습니다. 우리가 4 세트를했다면 각 팀은 2 세트를 선호 할 것입니다.

'이렇게 한 T- 바 열은 직선 바벨 열을하는 것보다 더 큰 스트레칭을 제공하는 데 좋습니다.'

방법보기 >>

원암 덤벨 로우

Per Bernal

원암 덤벨 로우

“때때로 이런 일을하는 사람들을 봤지만 올바른 방식으로하는 일은 거의 없습니다. 이것은 당신이 제대로한다면 정말로 느낄 수있는 운동이다. 당신은 바닥에서 그 깊은 스트레칭을 얻고 위쪽의 위도에서 좋은 수축을 얻습니다. 그러나 당신의 초점이 매우 무거운 것에 집중한다면 당신은이 움직임에서 완전한 효과를 얻지 못할 것입니다.”



방법보기 >>

팔 굽혀 펴기를하는 남자

South_agency / 게티

팔 굽혀 펴기

“우리가 할 일은 쇠퇴 팔 굽혀 펴기와 함께 평평한 벤치 덤벨 플라이를 슈퍼 세트하는 것입니다. 우리는 강아지 발을 벤치에 올려 놓은 다음이 낮은 나무 상자 (아마도 4 인치 정도의 높이)가 있었는데,이 상자에 손을 얹어 바닥을 더 늘 렸습니다. 이것은 살인자입니다. 정말 가슴을 펌핑합니다. 이런 식으로 4 세트의 8 ~ 12 회 반복하면 가슴이 아주 잘 타 버립니다.”

덤벨 풀오버 운동

에릭 브로 저

크로스 벤치 풀오버

“모든 사람들이 그날에 이것을했습니다. 중간 등을 어깨에지지 한 상태로 벤치를 가로 질러 누워서 바닥에서 덤벨을 머리 위로 크게 휘젓는 동작으로 당깁니다. 우리는 흉곽을 확장하기 위해이 작업을했지만 흉근, 허리, 삼두근까지도 작동합니다.”

집중 컬

Pix Media / Getty 이미지 가져 오기

매달린 암으로 집중 컬

“나는 Arnold와 함께이 작업을 수행했습니다. 대부분의 사람들은 윗팔의 뒷부분을 허벅지 안쪽에 고정하여 집중 컬을합니다. 우리는 한 손으로 덤벨 랙에 기대고 다른 팔은 매달리게했습니다. 그런 다음 팔 윗부분을 전혀 움직이지 않고 덤벨을 위로 컬링합니다.

“사람들이 흔히 저지르는 실수 중 하나는 무게를 가슴에 감는 것입니다. 대신 새끼 손가락 방향으로 말려야합니다. 모든 차이를 만듭니다.”

거짓말 덤벨 삼두근 확장

에드가 아르 티가

Cross-Chest Dumbbell Triceps Extension

“한 손에 덤벨을 들고 벤치에 누워. 한쪽 팔을 펴는 것처럼 어깨 위로 똑바로 밀되 덤벨을 귀 옆으로 내리는 대신 반대쪽 흉부로 내립니다. 전통적인 한팔 확장의 변형이지만 정말 좋습니다.”

삼두근 연장 거부

Per Bernal / M + F 매거진

EZ-Curl Lying Triceps Extensions

“이것은 위대한 빌 펄이 내게 가르쳐 준 기술만큼 잊혀진 운동이 아닙니다. '21s'와 같지만 삼두근을위한 것입니다.

“당신은 누워서 8 번의 익스텐션을하여 바를 머리 뒤로 가져갑니다. 그런 다음 멈추지 않고 이마에 막대를 가져 오는 또 다른 8 회를 수행합니다. 그런 다음 즉시 8 개의 푸시 아웃으로 이동합니다. 기본적으로 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지 한 상태에서 그립을 잡는 벤치 프레스입니다. 삼두근을 완전히 지치게 할 것입니다.”

마이티 쿼드에 대한 시시 스쿼트

M + F 매거진

시시 스쿼트

“당신은 기계 나 기둥 또는 무게를 지탱할 수있는 다른 수직 막대를 잡습니다. 그런 다음 한 손으로 쪼그리고 앉은 채로 몸통을 뒤로 젖혀서 쿼드에 모든 스트레스를가합니다. 항상 엉덩이를 앞으로 유지하는 것을 잊지 마십시오. 제대로한다면 체중도 필요 없지만 자유로운 팔로 접시를 가슴에 붙일 수 있습니다.”

방법 알아보기 >>

설교자 컬 운동으로 팔뚝 운동을하는 보디 빌더

MRBIG_PHOTOGRAPHY

팔뚝 롤러

“우리가했던 일은 멋진 두꺼운 빗자루 손잡이 나 금속 파이프를 찾아 중앙에 구멍을 뚫는 것이 었습니다. 그런 다음 로프를 묶고 다른 쪽 끝에 웨이트를 매고 팔을 뻗은 상태에서 바를 굴려 웨이트를 올립니다. 몇 세트 만하면 팔뚝에 믿을 수없는 화상을 입 힙니다.”

추천