근육 피트니스 그녀

둥근 등과 어깨에 대처하기위한 4 가지 최고의 운동

눈치 채 셨다면 너의 어깨등 위 반올림하고 있으니 걱정하지 마세요. 몇 가지 간단한 솔루션에서 흔히 발생하는 문제입니다.

“둥근 어깨와 등은 일반적입니다. 특히 컴퓨터를 몇 시간 동안 구부리 다 하루를 보내거나 운전하는 데 많은 시간을 할애합니다.”라고 Gino Caccavale은 말합니다.그녀기술 고문. 하루 종일 자세에 집중하는 것 외에도 Caccavale은 다음과 같은 스트레칭과 근력 운동 어깨의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.



둥근 등과 어깨에 대처하기위한 4 가지 최고의 운동

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역행

에드가 아르 티가

반전 풀업

s 배치 미스 머신 중간에서 낮은 높이의 바. 넓은 그립으로 바를 잡고 다리를 펴고 바 아래로 내려갑니다. 팔꿈치를 넓게 유지하고 등, 다리 및 몸통을 똑바로 유지하면서 위쪽 가슴을 바쪽으로 당깁니다. 즉시 와이드 푸시 업 (3 × 15-20 회)을한다.

식단을 유지하기위한 7 가지 음식 배달 서비스

PeopleImages / 게티





넓은 푸시 업

푸쉬 업 자세에서 시작하십시오. 요가 블록에 손을 얹으면 가슴과 어깨가 깊어집니다. 팔꿈치를 90 ° 구부려 가슴을 바닥쪽으로 내립니다. 뒤로 밀고 시작하고 반복합니다 (3 × 15-20 회 반복).

벽 슬라이드 -1109

벽 슬라이드 프레스

등을 벽에 대고 서서 팔꿈치를 90 ° 구부리고 너클이 벽에 닿습니다. 벽에서 팔뚝을 떼지 말고 엄지 손가락이 머리 위로 닿을 때까지 팔을 위로 눌러 손가락을 모으십시오. 등을 90 °로 낮추고 반복합니다 (3 × 15 느린 반복).

리프터를위한 가장 진보 된 복구 도구

알바레즈 / 게티

흉부 방출

얼굴을 위로 눕히고 폼 롤러 미드 백 아래에 수평으로 위치합니다. 엉덩이를 바닥에 유지하면서 목 뒤에 손을 놓습니다. 머리가 바닥에 닿을 때까지 뒤로 펴십시오. 10 초를 누른 다음 롤업합니다. 롤러를 척추 위로 약 4 인치 이동하고 반복합니다 (2 × 10 반복).

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반전 풀업

s 배치 미스 머신 중간에서 낮은 높이의 바. 넓은 그립으로 바를 잡고 다리를 펴고 바 아래로 내려갑니다. 팔꿈치를 넓게 유지하고 등, 다리 및 몸통을 똑바로 유지하면서 위쪽 가슴을 바쪽으로 당깁니다. 즉시 와이드 푸시 업 (3 × 15-20 회)을한다.



넓은 푸시 업

푸쉬 업 자세에서 시작하십시오. 요가 블록에 손을 얹으면 가슴과 어깨가 깊어집니다. 팔꿈치를 90 ° 구부려 가슴을 바닥쪽으로 내립니다. 뒤로 밀고 시작하고 반복합니다 (3 × 15-20 회 반복).

벽 슬라이드 프레스

등을 벽에 대고 서서 팔꿈치를 90 ° 구부리고 너클이 벽에 닿습니다. 벽에서 팔뚝을 떼지 말고 엄지 손가락이 머리 위로 닿을 때까지 팔을 위로 눌러 손가락을 모으십시오. 등을 90 °로 낮추고 반복합니다 (3 × 15 느린 반복).

흉부 방출

얼굴을 위로 눕히고 폼 롤러 미드 백 아래에 수평으로 위치합니다. 엉덩이를 바닥에 유지하면서 목 뒤에 손을 놓습니다. 머리가 바닥에 닿을 때까지 뒤로 펴십시오. 10 초를 누른 다음 롤업합니다. 롤러를 척추 위로 약 4 인치 이동하고 반복합니다 (2 × 10 반복).

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